心，一身之主，臟腑、百骸之君王！
《黃帝內經(jīng)》講“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽”。
這里的「主」，就是指心。
可見，心臟的健康，對于生命來說，多么重要。
生活中，任何一種不良情緒，都會連累到心臟。
心最勤奮，又是最容易受傷的。
心臟，“怕”三物，盡量遠離
一怕，咸菜
咸菜，是餐桌上，十分常見的食物，但是，還是盡量少吃為好。
咸菜中，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，容易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。
研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
所以，保護心臟，盡量遠離咸菜。
二怕，酒精
酒精，不僅損害肝臟，對于心臟健康，也十分不利。
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。
國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續(xù)5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
所以，保護心臟，也要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
三怕，香煙
吸煙，不僅傷肺，更傷心！
研究表明，男性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙男性的兩倍多。
女性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙女性的3倍以。
所以，保護心臟健康，一定要盡量遠離香煙。
心臟，“喜”四字，最好全做到
第一字：紅
五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。
紅色食物，具有活血化瘀之效，對心臟非常有益處。
此外，紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。
紅豆、紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃等，都是不錯的選擇，日常養(yǎng)心，不妨多吃點。
第二字：熱
心臟，喜歡湊熱鬧，不喜歡孤獨。
研究表明，孤獨人的血壓，比社交活躍的人，高出30 mmHg，患心臟病和中風的風險高3倍，死于心臟病和中風的概率，是正常人的2倍。
還有研究表明，孤獨感的危害，等同于酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。
所以，保護心臟，不妨多于親朋好友交流，減少孤獨，有益心臟健康。
第三字：善
心臟，喜歡善意，討厭憤怒。
憤怒，或有敵意，這兩種人群的心臟事件發(fā)生率分別增加19% 和24%。
第四字：樂
心臟，厭惡悲傷，喜歡樂觀。
研究分析發(fā)現(xiàn)：樂觀，與心臟健康之間，有很大的關系。
生活態(tài)度積極的人，心血管更健康。
樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。
所以，養(yǎng)護心臟，保持一份樂觀的心態(tài)，尤為重要。
做好五件事，心臟一天比一天好
第一件：深呼吸，強心肺，排濁氣
心肺合作，清濁之氣才能交換。
經(jīng)常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助于排濁氣，助健康。
早起后，先搓搓手，經(jīng)絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
然后，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養(yǎng)心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。
第二件：常飲茶，養(yǎng)心神，促睡眠
午間，是養(yǎng)心的最佳時間，此時，泡上一杯茶飲，可養(yǎng)心安神。
人參百合玉竹茶，取人參、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶飲。
人參，擁有“百草之王”的美譽，更被東方醫(yī)學界譽為“滋陰補生，扶正固本”之極品，人參含有的人參皂甙，能強心氣、補肺氣，增加心肌收縮力。
百合，有“蔬菜人參”之稱，入心經(jīng)，可養(yǎng)心安神，養(yǎng)陰潤肺，增強抵抗力。
玉竹，始見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，可保護心臟，改善心肌缺氧。
苦蕎，有“三降食物”之稱，對人體健康，十分有益，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。
蒲公英，隨處可見，有“天然抗生素”之稱，可清熱去火，改善人參滋補容易上火的問題。
搭配在一起，養(yǎng)心安神，助眠，不上火，是日常養(yǎng)心不錯的代茶飲。
第三件：補二物，多營養(yǎng)，添動力
養(yǎng)護心臟健康，要注意補充心臟喜歡的營養(yǎng)素，來滋養(yǎng)心臟，給心臟添動力。
補充omega-3脂肪酸，主要來源食用油，蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。
研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發(fā)心血管等慢性病的很大一個原因。
而現(xiàn)代人，體內最缺乏的，就是omega-3系列脂肪酸，所以，日常要注意多補充。
補充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節(jié)炎的風險。
植物油中，蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。
補充鎂，多吃堅果，松子、榛子等。
鎂，有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發(fā)。
堅果中，含有大量的鎂，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于心血管健康。
此外，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質等， 都有助于保護心臟健康。
第四件：少熬夜，少壓力，減負擔
保護心臟，還要給心臟減負擔。
首先，就要少熬夜，少壓力。
熬夜，會導致自主神經(jīng)功能紊亂，心臟自然的節(jié)律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
而巨大的高壓，如工作、生活中的壓力，也會為心臟健康，埋下“炸彈”。
所以，養(yǎng)心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給心臟一個休息的時間。
還要注意，減少壓力，不要讓自己太累。
第五件：不久坐，多運動，強心臟
保護心臟，適當?shù)倪\動，不可少。
一定要避免久坐，邁開腿，多運動。
久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，心臟也是如此，會引起心臟機能衰退。
一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
適當?shù)?strong>運動，有益血管健康。
美國新澤西州立大學研究發(fā)現(xiàn)，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。
但對大部分人來說，建議，每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。
鍛煉以有氧運動為主，慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
運動的標準：
運動時，心跳加快，但不胸悶；
運動中，不喘，還能吹口哨；
運動后，半小時微微出汗，但不累；
運動次日，不感到疲勞。
閑來無事，做做踮腳尖運動，也是護心的好選擇。
適當?shù)幕顒幽_掌，可以起到“護心”作用。
經(jīng)常踮腳尖，可刺激腳上的經(jīng)絡、穴位和全身各部的反射區(qū)，有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。
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