跑步是當(dāng)下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步可以減肥塑形，增強(qiáng)心、肺功能，磨練意志品質(zhì)。
但是如果跑步方式不對對身體也會(huì)造成一定的損傷。比如，跑步前吃東西，造成胃壁與胃中的食物直接摩擦，引起胃炎已經(jīng)胃潰瘍。
我們來看下，每天堅(jiān)持跑步超過45分鐘，會(huì)不會(huì)對身體不好？
如果你需要減肥，一般有氧運(yùn)動(dòng)跑足80分鐘才能達(dá)到減肥的效果，而且跑步后必須休息半個(gè)小時(shí)。但是，如果只是健身，最好不要超過30分鐘，超過30分鐘容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，跑步過程不宜過快過激，不然會(huì)變成無氧運(yùn)動(dòng)，血液供應(yīng)不足，易引發(fā)心血管病。
對初學(xué)者來說20分鐘可以更好的讓人的身體享受跑步的樂趣。跑步后不能馬上坐下休息，需要做一些放松、整理活動(dòng)，如徒手操、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
想要減少跑步對身體的損害，需要掌握正確的跑步方式：
1、 跑步前應(yīng)該準(zhǔn)備一雙舒適的跑鞋，可以達(dá)到減震緩沖的效果。
2、 衣服一定要寬松透氣，不能影響動(dòng)作的施展。
3、 跑步前10分鐘應(yīng)該進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的靈活角度，提升肌腱的彈性及靈活度，以適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)。
4、 掌握正確的跑步姿勢，上身保持頭部自然，面部肌肉、頸部放松，兩眼平視前方，提胸收腹。
5、 手臂擺動(dòng)要求以肩為軸，肘關(guān)節(jié)屈曲約 90°，兩臂稍離開軀干，雙手半握拳以肘用力前后擺動(dòng)。向前擺時(shí)手稍向內(nèi)，不超過身體中線，低于額部，肘部屈曲可略小于 90°。向后擺時(shí)，肘稍向外做積極擺動(dòng)，大臂與地面約 50°左右。
6、要保持足部“輕落地”，以減輕對下肢關(guān)節(jié)的沖擊。這時(shí)，任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，這樣做還容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。
7、 跑步時(shí)呼吸盡量采用鼻子呼吸，可避免干燥空氣貿(mào)然進(jìn)入肺部造成的不適。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每 2-3 步一呼，每 2-3 步一吸。
8、 跑步完成后需要按摩放松身體，防止肌肉僵硬和血液淤積。
重點(diǎn)說一下，老年人是不推薦跑步的，它會(huì)引起老年人很多身體問題，尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注意血壓、心率的問題。老年人適合進(jìn)行輕度的體力活動(dòng)，如行走、太極等。
掌握科學(xué)行走，身體一定要保持自然站立，全腳掌著地，全腳掌起落，不能弓背。
初學(xué)者，可以先做10分鐘的原地走，步頻控制在每分鐘140步，每天早中晚各做3次，總共30分鐘。
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