春節(jié)7天長假，對中國人來說，不僅僅意味著“休息”和“放假”，它更多的是體現(xiàn)著一種文化、一種氣氛、一種情結。7天長假之后，各種“假日綜合征” 又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。因此在春節(jié)期間市民應合理安排飲食、起居，制定健康生物鐘。尤其是心腦血管疾病的患者，更要合理飲食，遵從醫(yī)囑。
假日綜合征特點：上班恐懼、精神疲憊、腸胃不適、厭食等
春節(jié)期間飲食起居注意事項：
1.細嚼慢咽
吃得太快，食物咀嚼不夠，會導致消化液分泌不足，造成消化不良。
2.切忌暴飲暴食
春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，暴飲暴食不僅會增加腸胃負擔，而且會促發(fā)胰腺炎、胃出血等多種疾病。
3.睡前避免進食
睡前進食會增加胃的負擔，降低睡眠質(zhì)量，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前吃東西。
4.飯后適當休息
飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
5.飲酒過量，容易誘發(fā)急性胰腺炎。
因為醉酒后嘔吐物誤吸氣管，造成氣道梗阻危及生命的事例每年都有發(fā)生;吸煙不僅會刺激胃酸分泌，影響潰瘍?nèi)覍π慕g痛、冠心病患者十分不利。
6.適當運動
適量的運動有助于消解壓力，緩和情緒，降低各種疾病復發(fā)的機會;心腦血管患者晨練不宜太早。
7.注意食物搭配
五谷雜糧、豆制品、水果和新鮮蔬菜，這些食物可以平衡營養(yǎng)，強身健體，還可幫助體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
8.糖尿病、冠心病患者飲食要低糖、低脂，聽從醫(yī)囑。
春節(jié)過后少吃零食多飲茶山楂片為最佳選擇
春節(jié)期間許多家庭里水果、糖果、飲料等甜品都擺得滿滿的。有人在吃了太多的零食后，由于攝取了較多的糖分和香料，出現(xiàn)了莫名其妙的惱怒、情緒激動、嘴干舌苦等癥狀。此時，可以適當吃一些山楂片，多飲茶水，停吃零食。
山楂片中含山楂酸等多種有機酸，味酸甘，并含解脂酶。入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉化。對于吃肉或油膩物后感到飽脹的人，吃些山楂、山楂片、山楂水或山楂丸等，均可消食。山楂還可利膽汁，促進胃液分泌。山楂開胃消食、化滯消積，但山楂只消不補，脾胃虛弱者不宜多食。健康的人食用山楂也應有所節(jié)制。
此外，還要多飲茶水，因為茶葉中的咖啡堿能增加胃腺體分泌，促進食欲，幫助消化;其次，茶葉中含有的多酚類化合物以薄膜狀態(tài)附著在胃的傷口處，可抑制因胃潰瘍引起的出血;還可吸收對人體有害的物質(zhì)，起到“凈化”作用。因此，在飯后尤其是攝入較多量的含脂肪食品后，飲茶是有益的。
假日綜合征，是“征”不是“癥”， 多是心理不適和身體不適
假日綜合征是在長假過后難以調(diào)適的一種心理不適和身體不適。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統(tǒng)方面的癥狀的總稱。
規(guī)律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期
假日生活心理放輕松，但身體并不輕松。春節(jié)期間，熬夜娛樂，忙于應酬，身心疲憊。要想預防節(jié)日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養(yǎng)期和調(diào)養(yǎng)期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規(guī)律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。
克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情
克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現(xiàn)假期過渡的有效方式。
