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蹲墻功，按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)輕松自如地完成整個(gè)動(dòng)作到一定程度后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量，可以加大難度，提高質(zhì)量，方法如下：

   （1）撐臂蹲墻。蹲墻時(shí)，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。

   （2）背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時(shí)身體平穩(wěn)，不會(huì)后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時(shí)，兩小臂重疊，兩手互握對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時(shí)還能起到很好的松肩作用。

   （3）拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時(shí)，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對(duì)準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動(dòng)作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。

練蹲墻功可改變自己意識(shí)里的很多不良念頭。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外界不良信息很容易影響自己，本來很簡(jiǎn)單的事情現(xiàn)在也變的很難了，自己總想改變可總是做不到，自己的問題不是外人能理解的，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決。

    勤修本功，久練自然丹田充實(shí)氣足，氣定神閑，雙腿之力超出常人數(shù)倍，不論跑步、練套路、搏擊均感體力明顯增強(qiáng)。若得內(nèi)家拳高人指點(diǎn)，練到最高境界會(huì)“靈勁”上身，周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無防范之下亦能承受常人之擊打。