☆ 睡前放松瑜伽教程——改善失眠　提高睡眠質(zhì)量

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導(dǎo)語：失眠怎么辦？睡眠質(zhì)量不好怎么辦？今天愛美網(wǎng)小編就來教大家一套睡前放松瑜伽教程，簡單的瑜伽動作能改善失眠，提高睡眠質(zhì)量，讓你一晚睡到大天光！

一、放松肩頸

1、盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方，抬頭挺胸。

肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。

右手掌心向前向內(nèi)屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內(nèi)。

2、保持手部姿勢，呼氣記住伸直，吐氣時，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

保持下巴稍稍內(nèi)收，頸部肌肉、肩胛骨放松。

每邊停留約5-10個呼吸，然后換邊重復(fù)動作。

二、伸展軀干

3、兩腿并攏站立，左手自然垂放身側(cè)，右手屈肘，掌心托住右腦后。

抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。

4、吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。

吐氣時，收緊大腿，上身向右側(cè)彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。

再次吐氣時回到原位。換邊重復(fù)相同動作。

三、向前拉伸

5、兩腿站直，吐氣時，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側(cè)地面。

6、然后收緊大腿內(nèi)側(cè)及腳趾肌肉，腹部向內(nèi)收，吐氣，然后上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放。

肩胛骨和胸部打開，背部伸直。

保持姿勢5-10個呼吸，然后再次吐氣時，回到下彎姿勢。

四、四肢放松

7、仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。

8、四肢甩動100次以上，然后放松。

重復(fù)動作3次。 

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