疫情期間，不少人被封在家里，沒(méi)辦法出去跑步鍛煉，只能是在家做一些簡(jiǎn)單的健身操，鍛煉鍛煉身體。而俯臥撐因?yàn)閷?duì)場(chǎng)地要求小，運(yùn)動(dòng)門(mén)檻也比較低，深受喜愛(ài)。當(dāng)你在家堅(jiān)持做俯臥撐的時(shí)候，也會(huì)對(duì)形體等方面有積極的影響。

堅(jiān)持做俯臥撐，能給人體帶來(lái)哪些好處？

俯臥撐能夠通過(guò)人體的自重來(lái)鍛煉人體的肌肉，起到塑造體形的作用，在那些堅(jiān)持鍛煉俯臥撐的人身上，能夠因此得到不少的好處，感興趣的可以了解一下。

首先俯臥撐對(duì)肌肉力量的提升有好處，通過(guò)人體的自重能使手臂、胸部等處的肌肉得到迅速的增長(zhǎng)，看上去肌肉更加結(jié)實(shí)，力量更強(qiáng)。

其次堅(jiān)持做俯臥撐時(shí)，也對(duì)燃燒人體內(nèi)的能量有很大的幫助，有助于提高人體的代謝速度，消耗人體內(nèi)的脂肪。

第三個(gè)好處是，當(dāng)你進(jìn)行有節(jié)奏地俯臥撐時(shí)，其實(shí)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助人體鍛煉心肺功能，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。

假如你是男性，那么堅(jiān)持俯臥撐對(duì)于提高人體內(nèi)睪酮水平也有一定的幫助。能堅(jiān)持鍛煉俯臥撐的男性，也能因此看上去更有男人味。

總的來(lái)看，能夠堅(jiān)持做俯臥撐對(duì)健康確實(shí)有好處。今年剛過(guò)30歲的劉先生也有堅(jiān)持做俯臥撐的習(xí)慣，身體也因此出現(xiàn)了不少轉(zhuǎn)變。

堅(jiān)持1年，每天做50個(gè)，身體4處變化是喜人的

30歲的劉先生因?yàn)榻?jīng)常喝酒應(yīng)酬，年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了啤酒肚，整個(gè)人體型也比較胖。在疫情期間工作上的應(yīng)酬少了，他也開(kāi)始重視自己的身形。大約1年前受朋友提點(diǎn)，開(kāi)始每天都做俯臥撐鍛煉，從一開(kāi)始的每天20個(gè)，到后來(lái)增加到30個(gè)、50個(gè)，堅(jiān)持鍛煉了這么久，身體也確實(shí)出現(xiàn)了4處喜人的變化，讓人羨慕。

第一處是啤酒肚小了，體型更勻稱了

做俯臥撐的時(shí)候，他表示自己經(jīng)常能感覺(jué)到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，還是堅(jiān)持俯臥撐帶來(lái)的好處，總之肚子慢慢瘦了下來(lái)。

第二處，上肢肌肉更有力了

雖然他在30歲，但前幾年一直覺(jué)得渾身沒(méi)勁，總覺(jué)得坐辦公室時(shí)間久了，就覺(jué)得累，家里有點(diǎn)重物也沒(méi)什么力氣搬。但是在堅(jiān)持俯臥撐鍛煉后，確實(shí)得到了顯著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三處變化的是睡眠狀態(tài)

和很多年輕人一樣，劉先生喜歡熬夜、通宵打游戲。整個(gè)人的作息習(xí)慣比較差，在上班的時(shí)候也容易犯困，打瞌睡。但是在堅(jiān)持每天做鍛煉后，也調(diào)整了他的睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)更踏實(shí)，整個(gè)人更加精神抖擻。

最后一處變化是精神狀態(tài)

當(dāng)他開(kāi)始鍛煉俯臥撐的時(shí)候，能夠在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生快樂(lè)、愉悅的感覺(jué)。并且堅(jiān)持鍛煉一年多，整個(gè)人的精神狀態(tài)也更年輕，給人一種朝氣蓬勃的感覺(jué)。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，如果能夠堅(jiān)持做到每天都做50個(gè)俯臥撐，或許也能收獲這些好處。但也有人表示，自己也堅(jiān)持每天做50個(gè)俯臥撐，為什么做完后腰酸背痛，渾身都不舒服？

同樣是每天50個(gè)，為何有人越做越難受？

50歲的秦先生也在網(wǎng)上看到了俯臥撐的鍛煉視頻，據(jù)說(shuō)能強(qiáng)身健體，于是每天都會(huì)堅(jiān)持做。他每天也做50個(gè)，但是剛開(kāi)始鍛煉沒(méi)多久，就總覺(jué)得腰酸、關(guān)節(jié)酸痛、渾身都不舒服，這讓他覺(jué)得很奇怪，為什么他也是每天鍛煉，得到的結(jié)果卻截然不同？問(wèn)題或許出在2件事上。

首先，鍛煉者的體質(zhì)決定了鍛煉量的多少。30歲的劉先生和50歲的秦先生在身體素質(zhì)上差距不小。對(duì)50歲的秦先生來(lái)說(shuō)，每天50個(gè)俯臥撐的運(yùn)動(dòng)量有些太大了，驟然開(kāi)始鍛煉，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，反而容易拉傷肌肉、導(dǎo)致健康受損。

第二個(gè)問(wèn)題是鍛煉方法出錯(cuò)了。俯臥撐的姿勢(shì)不正確可能讓發(fā)力的部位受到影響。比如應(yīng)該是靠手臂、腹部和肩頸部位用力，保持身體成一條直線。但總是出現(xiàn)塌腰等問(wèn)題，也可能影響腰背曲線異常，容易拉傷。

男性45歲后，多留意運(yùn)動(dòng)損傷

對(duì)45歲之后的男性來(lái)說(shuō)，并非不能通過(guò)俯臥撐鍛煉身體，而是要掌握正確的鍛煉方法，掌握好鍛煉量，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

受到年齡增長(zhǎng)的影響，骨節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，骨關(guān)節(jié)退化等因素都可能導(dǎo)致人體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量有限，若是不注重運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，不僅無(wú)法得到想要的運(yùn)動(dòng)收益，還可能因此增加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，威脅健康。

你是否有堅(jiān)持每天做俯臥撐的習(xí)慣，每次能做多少個(gè)？

參考資料：

1、你可以做幾個(gè)俯臥撐？它能預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，少于10個(gè)就危險(xiǎn)啦·保健時(shí)報(bào)·2019-03-08

2、科普健康｜俯臥撐做的越多，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越低·新津科協(xié)·2019-02-27

3、哈佛研究：男性做俯臥撐達(dá)不到這個(gè)數(shù)，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高96%！·健康界國(guó)際·2019-03-01