你以為我被抑郁摧殘，其實我以抑郁為師，越活越自在。
年前我發(fā)了一篇《2022年最大的成就，干翻了抑郁》的文，很多友友留言，吃藥副作用很大，反復發(fā)作2-3次，被抑郁焦慮蹂躪好幾年，痛不欲生。問我是怎么在不吃藥的情況下，靠自己調(diào)節(jié)自愈的？
首先，我還是再次提醒，靠自我調(diào)節(jié)，并非不吃藥硬抗，而是需要在對抑郁、焦慮有科學的認知基礎(chǔ)上，挖出內(nèi)在創(chuàng)傷源以及清理限制性信念，還要做一個系列系統(tǒng)化的療愈安排，建立一個螺旋上升的正向療愈能量場。
也就是說，你要以抑郁焦慮為師，借此機會，重新了解認識和接納自我，清理掉內(nèi)在積壓成山，無處安放的創(chuàng)傷，化解掉個人的無知、恐懼、自責、逃避、封閉抗拒等隱藏的限制性念頭，重塑正向的信念環(huán)路，煥發(fā)生命原動力，才能說徹底療愈成功，能活出一個前所未有的輕松、和諧人生。
作為重度抑郁、重度焦慮自愈者，回看自我療愈走過的每一步，以及結(jié)合輔導療愈友友時好轉(zhuǎn)的反饋，以下10個問題，捋明白了，對自愈成功幾率高低的影響至關(guān)重要，愿能為你帶來一點力量和光。
據(jù)2022年《中國抑郁藍皮書》，全球抑郁人數(shù)3.5億，而僅僅中國就幾乎占了1/3，人數(shù)達到9500多萬，就物質(zhì)條件而言，中國幾乎沒有窮人，家家都能吃好、穿暖，享受著各種讓生活更便利的高科技，這是90年代以前的中國人難以預想的社會發(fā)達。
可生活越來越便利，為什么人就愈發(fā)不開心，或者麻木，覺得人活著找不到興趣、意義和價值？心里像被泰山壓頂般重，莫名其妙地失去了對自己的控制，活成了自己最討厭的樣子：行尸走肉。
其實，按照馬斯洛需求層次結(jié)構(gòu)來解釋，當人的生理（食物和衣服）、安全（生活和工作的保障）、社交需要，都實現(xiàn)了，那最后2個需求：尊重和自我實現(xiàn)的欲望就被強化，放在聚光燈下，日夜不停被自我追問。
大部分人得到滿意的答案，而得到失望甚至絕望答案的人，心境就出現(xiàn)問題，就像活火山般，問題得不到化解，日積月累在內(nèi)心醞釀、發(fā)酵，隨著壓垮駱駝的最后一根稻草出現(xiàn)，火山再也按捺不住，奔涌而出，讓我們擁有了抑郁癥、焦慮癥。
抑郁、焦慮，在被它們蹂躪時，痛不欲生，恨不得欲除之而后快，但它真的百害無一利嗎？
穿越它討人厭的另一面，我們是不是可以看到它就是信號，反映了我們內(nèi)心最真實的聲音，我們不是沒有欲望，隨波逐流，而是內(nèi)心最深處，一直渴望被尊重，一直渴望找到生命的本質(zhì)：我是誰，我為何而來，我要到哪里去，一直渴望著活出自己想要的樣子，而不是被社會文化、他人所奴役的樣子。
正是因為欲望無法兌現(xiàn)，我們才越活越抑郁焦慮。而導致欲望無法兌現(xiàn)的根源又在哪里？如剝洋蔥一樣，一層層扒開，最核心的就是我們自己，自己的信念、性格、行為和認知習慣、情感表達能力等等內(nèi)因，鑄就了種種困局和阻礙。
往里看，性格、信念等內(nèi)因，特別是限制性或者產(chǎn)生惡性循環(huán)影響的自我部分，并非天生的，而是由人生早期，特別是20歲以前的創(chuàng)傷，包括父母和他人的創(chuàng)傷，成為我們形成限制性人格的主因，而成年后的遭遇，則是強化了限制性信念、限制性人格，最終導致人生事事不如意。
所以說，得了抑郁和焦慮，并非只有折磨，反而是化解掉過往的創(chuàng)傷和毒素，重塑正向拉力強悍的信念、性格、以及情感、認知等塑造人生實況因素的契機，讓自我生命迎來脫胎換骨的重生。
恭喜你，擁有焦慮和抑郁癥，期待你穿越它，由衷地感恩這番徹骨陣痛后的人生大逆襲。
在這個問題上，我覺得大家無需糾結(jié)，如果你的軀體反應、認知障礙等，已經(jīng)嚴重地影響了生活和工作，吃藥當然是能快速緩解問題的法子。
但藥物不是萬能，也不是每個人吃完藥，就見效，因為抗抑郁焦慮的藥物，不是如頭痛治頭，靶向點聚焦治頭痛、也并非讓你開心快樂、迅速恢復認知功能等的特效藥。
要知道，它的作用原理，只是釋放大腦各個腦區(qū)之間的神經(jīng)環(huán)路正常交流，所需要的化學物質(zhì)，也就是作為神經(jīng)細胞之間的信使，它的專業(yè)名稱叫神經(jīng)遞質(zhì)。
如果心境障礙無法疏通，還是壓抑在內(nèi)心，心情難以好轉(zhuǎn)，一味地吃藥，也等于拿一壺水去澆大旱天龜裂的大地。
抗抑郁藥中，諸如5-羥色胺（又叫血清素）、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，都可以通過向信任的人排泄內(nèi)在郁結(jié)的心情（心理疏導）、鍛煉、回憶開心的事、家人親密關(guān)系、飲食等等上百種方式去調(diào)節(jié)，重塑正向的神經(jīng)環(huán)路。
我們的大腦具有強勁的重塑性，完全可以靠自我的意識去控制調(diào)節(jié)。
在抑郁狀態(tài)下，并非是我們被抑郁控制了，而是我們對它認知不夠深刻，才會覺得被它吞噬得無助、無力、絕望，腦子失去了理智。
記住一句話，恐懼都源于無知，正如你現(xiàn)在理解了藥物的作用原理就是這樣，你就會對抑郁帶來的糟糕，不會下意識地，就知道抵抗、排斥
再者，抑郁下的大腦，是負責我們思考腦區(qū)的前額葉皮層，和負責我們情感感知腦區(qū)的邊緣系統(tǒng)，出現(xiàn)了交流的異常，才讓我們的思考反應遲鈍、不想動、眼前一片黑暗等等，也因為負責掌管痛覺的腦區(qū)島葉，接收到前兩個腦區(qū)的異常信號，才讓人的痛苦感加重，一點點軀體不適，就會放大無限痛。
換言之，腦區(qū)之間的交流是靠神經(jīng)細胞，而神經(jīng)細胞得靠信使神經(jīng)遞質(zhì)來達成信息的傳遞，這些神經(jīng)遞質(zhì)，在常態(tài)化中，大腦可自行分泌，無需要輔助劑。
只是在抑郁狀態(tài)下，抑制性的化學物質(zhì)或神經(jīng)遞質(zhì)（皮質(zhì)醇、甲腎上腺素、）占了上風，正如癌細胞吞噬正常細胞般，讓大腦腦區(qū)之間的交流搞成扯不斷、理還亂的混亂。
但只要一個可行性的療愈計劃開啟，帶著覺知和強烈自救信念去做好每一件有益緩解抑郁、焦慮的事，大腦都會逐漸恢復正常，并非只有藥物，才有此功效。
這點讓你放寬心的知識點也要知道，目前任何一種大腦掃描儀，無論核磁共振成像（MRI），還是腦電圖（EEG）掃描，顯示抑郁下大腦，與正常大腦無明顯、本質(zhì)上的區(qū)別，僅僅是神經(jīng)的某些特殊調(diào)整導致了抑郁的傾向產(chǎn)生。
這種變化和大腦處理壓力、計劃、習慣、決策以及其他眾多屬于大腦神經(jīng)環(huán)路動態(tài)交互過程行為的方式密切相關(guān)。
一旦這種特定的調(diào)整方式開始形成，將在整個大腦中，產(chǎn)生眾多微小的變化，最終導致大腦陷入下行的漩渦里。
令人欣慰的是，對大腦這種復雜的系統(tǒng)來說，一個小的改變，往往就能產(chǎn)生巨大的效果，就像一個信號燈，能導致或者逆轉(zhuǎn)一場交通癱瘓的形成。
所以說，抑郁并非是大腦的病變。哪怕抑郁帶來的胸悶、喘不上氣、木僵、心率快、頭痛、背痛等軀體反應，去做抽血、儀器檢查等，都是不明原因癥狀。
換言之，抑郁下的身體很健康，之所以會有這些問題，都是心境問題內(nèi)攻導致軀體的不適。
如果我們只是僅僅靠藥物治療，只有治標，暫時把癥狀壓制下去的效果，但不治本，根源一日不清理干凈，就像野草一樣，野火燒不盡，春風吹又生。這也得到的數(shù)據(jù)證實，抑郁的復發(fā)率高達50%-70%。
藥物只是輔助或者急性期治療的一個速效藥，最終還是得回到問題一，才能夠真正徹底療愈，杜絕和大幅度降低復發(fā)。
僅僅是靠藥物治療的友友也要注意，抑郁治療分為3個階段：急性期、維持期、鞏固期。
其中，急性期以控制癥狀為主，通常需要2-3個月。急性期指從治療到癥狀基本緩解，再到抑郁癥狀消失的一個階段。
維持期：急性期后為維持期，維持期可能有殘余癥狀或輕微的癥狀殘留，此時要繼續(xù)進行治療，治療的劑量不變，仍維持之前的方案、種類與劑量，維持期通常建議在4-9個月。
鞏固期：鞏固期的長短，沒有特別一致的觀點，鞏固期的長短沒有特別一致的觀點，通常建議2-3年，也有觀點認為如果首次發(fā)作，沒有特別不良的預后提示，也可以不進行第三步的鞏固期。
但有過發(fā)作或復發(fā)的情況，建議進行后續(xù)的鞏固的治療，通常建議大概1-2年。復發(fā)次數(shù)較多，或三次以上的抑郁，通常建議終身、持續(xù)的治療，減少復發(fā)。
這也反應出藥物真的如說明書宣傳的功效那么強大，就不會無法根治，這也反過來說，心病無法只依賴外用藥。
境隨心轉(zhuǎn)，一切唯心所現(xiàn)，唯識所變，當我們的認知、信念開始發(fā)生變化，心境也隨之而變，外在的境遇、情緒和情感的體驗，也因此自然而然的改變。
抑郁焦慮并非不可靠自我調(diào)節(jié)康復，只需要認知和信念先改變，疊好第一張多米諾骨牌，才能啟動整個自我療愈的循環(huán)鏈條。
接下來還有7個問題，分為中篇和下篇來講透，請注意查看。
我是好心情孵化所2023所長：何知了，重度抑郁和中度焦慮自愈者，一個從恨抑郁和焦慮，到以抑郁和焦慮為師，越活越自在的女子。
同時，深知抑郁的痛和沒人理解的苦，我愿成為你的光，分一點力量，一起借抑郁和焦慮作為翹板，煥發(fā)生命的原動力，活出精彩、自由，做最真實的自己
