跑步能強(qiáng)身健體是眾所周知的，實(shí)際上它對(duì)人們的心理健康也能起到很大的促進(jìn)作用。除了減輕壓力之外，跑步還能帶來(lái)哪些益處來(lái)提升人們的心理健康呢？
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減少沮喪癥狀
諸多研究已經(jīng)證實(shí)，常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑和健步走，能夠有效減輕沮喪癥狀。有一項(xiàng)研究，把受測(cè)對(duì)象分成三組，分別進(jìn)行跑步、認(rèn)知行為治療和參照組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)跑步的人和進(jìn)行認(rèn)知行為治療的人，在減少沮喪癥狀方面幾乎沒(méi)有區(qū)別。
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改善學(xué)習(xí)能力
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行跑步的人，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子和神經(jīng)遞質(zhì)兒茶酚胺的含量會(huì)提高，而它們與大腦的認(rèn)知功能存在密切聯(lián)系。也就是說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行跑步能夠改善人們的學(xué)習(xí)能力，記住更多的信息和詞匯。
3
加強(qiáng)記憶力
巴西的研究者選取了一些年齡較大的小白鼠作為研究對(duì)象，讓它們每周進(jìn)行多次5分鐘的跑步，僅持續(xù)了五周就發(fā)現(xiàn)它們的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子顯著增加，和幼鼠相比，它們的記憶力并沒(méi)有明顯差別。
4
防止大腦衰退
在防止大腦衰退方面，是體育運(yùn)動(dòng)有效還是智力游戲更有效呢？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行包括跑步在內(nèi)的身體鍛煉，能夠減少因年齡增加而導(dǎo)致的大腦收縮和認(rèn)知能力減退。
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減緩焦慮
據(jù)美國(guó)焦慮和沮喪協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)能夠減輕焦慮癥狀，讓人們的身心都得到放松。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，跑步在治療焦慮方面和藥物治療的效果差不多。
6
改善睡眠
跑步對(duì)睡眠的改善是多方面的，包括調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，提高白天的機(jī)敏度，快速進(jìn)入睡眠，增加深度睡眠，減輕失眠和阻塞性睡眠呼吸中止的癥狀。
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增強(qiáng)自尊心
研究發(fā)現(xiàn)，隨著跑步里程的增加，跑者的自尊心會(huì)逐漸的得到增強(qiáng)。特別是對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，在這方面的表現(xiàn)更加明顯。
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提升創(chuàng)造力
英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇研究發(fā)現(xiàn)，跑步和創(chuàng)造力的提升之間存在著密切聯(lián)系。當(dāng)跑步成為一種習(xí)慣和生活方式之后，人們的創(chuàng)造力也會(huì)隨之提升。
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抑制對(duì)不健康食物的渴望
研究發(fā)現(xiàn)，跑步結(jié)束之后，跑者更愿意選擇一些健康的水果和蔬菜作為食物，而對(duì)垃圾食品的渴望會(huì)降低。另外，跑步也會(huì)讓跑者對(duì)大麻、酒精、香煙等不健康物品的欲望降低。
10
幫助愈合因藥物而受損的大腦
有些藥物會(huì)對(duì)大腦造成損害，比如甲安菲他明，會(huì)導(dǎo)致大腦中多巴胺和血清素的減少，它們是兩種讓人產(chǎn)生良好感覺(jué)的神經(jīng)遞質(zhì)。跑步能夠抵抗藥物對(duì)大腦的損害，促進(jìn)這兩種物質(zhì)的分泌。
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