有一種會在人群中流行的疾病。
它不僅會損傷心血管系統(tǒng)，進(jìn)一步引起高血壓、中風(fēng)、心臟病；還可能引起腦部萎縮，影響大腦信息處理的能力；甚至與十多種癌癥扯上了關(guān)系，讓它們的發(fā)病風(fēng)險同時飆升。
這種疾病在世界范圍內(nèi)四處分布
而它的確診方法非常簡單。
如果……你已經(jīng)做好了心理準(zhǔn)備，那么請點(diǎn)擊下方空白，進(jìn)行自我診斷。
祝大家好運(yùn)??
??點(diǎn)擊空白開始自測??
而你患上的這種可怕「流行病」，就是——
腹型肥胖
（別滑走，答應(yīng)我一定往下看）
說真的，同樣是胖，肚子胖——真的很害人！
肚子越大命越短
肥胖，分為很多種。
有人全身胖，有人胖大腿，有人胖屁股，還有一種人，就愛胖肚子。
而這種胖肚子的現(xiàn)象，就是「腹型肥胖」，也叫「向心形肥胖」。
研究人員在 1980 年代開始關(guān)注腹部肥胖，拉開了研究的序幕之后，令人后怕的發(fā)現(xiàn)就一個一個地跳了出來。
首先，肚子越大，心臟越差[1]。
美國心臟協(xié)會發(fā)表在《循環(huán)》上的一份科學(xué)聲明顯示：腹部肥胖或身體中段、器官周圍有多余脂肪的人，患心臟病的風(fēng)險增加，即便他們并不胖（BMI 在正常范圍內(nèi)）。
而除了心臟問題，腹部肥胖還與肝臟周圍的脂肪堆積有關(guān)，這往往會導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病的風(fēng)險。
其次，肚子越大，腦子也會變小[2]。
一項(xiàng)超 9000 人的大規(guī)模人群成像研究發(fā)現(xiàn)：肥胖與大腦萎縮存在正相關(guān)性。
數(shù)據(jù)來源：參考文獻(xiàn)[2]
而如果肥胖的同時還肚子大，腦中灰質(zhì)部分就會更加萎縮。這也意味著……肚子越大，腦子越??！
數(shù)據(jù)來源：參考文獻(xiàn)[2]
你以為這就結(jié)束了嗎？
現(xiàn)在，請左滑下圖，看看肚子大帶來的另一種連鎖反應(yīng)。
是的，肚子越大，越容易患癌。腰圍每增加 10 厘米，14 種癌癥的發(fā)病風(fēng)險都會相應(yīng)增加。
實(shí)可謂——肚子越大，命越短。
明明都是脂肪，
怎么肚子上的這么可怕？
健康狀態(tài)下，脂肪多堆積于皮膚之下，內(nèi)臟周圍其實(shí)并不多。
但由于遺傳因素、生活方式等的作用，有些人發(fā)胖之后，很大一部分脂肪會出現(xiàn)在內(nèi)臟四周，呈現(xiàn)在外部就是——肚子變大了。
而這些分布在內(nèi)臟周圍的脂肪，是身體里真正的「恐怖分子」。
圖片來源：紀(jì)錄片《解剖肥胖》[5]
研究表明，脂肪細(xì)胞，尤其是內(nèi)臟脂肪細(xì)胞——其實(shí)具有生物活性，它們會分泌激素和很多其他物質(zhì)，影響體內(nèi)的激素平衡，進(jìn)而導(dǎo)致一系列健康問題。
比如，它們會排出腫瘤壞死因子和白細(xì)胞介素 6，而這些都會讓心血管疾病的患病風(fēng)險增加。
也有另一種理論認(rèn)為，過量內(nèi)臟脂肪的真正可怕之處在于——它們位于門靜脈附近（門靜脈負(fù)責(zé)將血液從腸道區(qū)域輸送到肝臟）。
如此特殊的地理位置，為它們把代謝產(chǎn)物（如游離脂肪酸）釋放入肝臟提供了極大便利，進(jìn)而使肝臟內(nèi)游離脂肪酸增多，引發(fā)體內(nèi)的蝴蝶效應(yīng)——血脂生成異常。
臨床觀察也證實(shí)了這一點(diǎn)：內(nèi)臟脂肪不僅與較高的總膽固醇和 LDL膽固醇（一種對身體有害的膽固醇）直接相關(guān)，也與較低水平的 HDL 膽固醇（對身體有益的膽固醇）和胰島素拮抗直接相聯(lián)。[3][4]
聽我的，這么做就對了
雖然腹部脂肪非常兇險，但好在——減重，尤其是減小腰圍，就可以降低疾病風(fēng)險。
比如：一項(xiàng)對 58667 位女性長達(dá) 12 年的研究發(fā)現(xiàn)：與體重穩(wěn)定的女性相比，有意減肥的女性與肥胖相關(guān)的癌癥風(fēng)險較低，尤其是子宮內(nèi)膜癌[6]。
圖片來源：參考文獻(xiàn)[5]
而更好的消息是——只要是能幫助減脂的辦法，也都適用于腹部脂肪。
作為一種「傳染病」，請首先遠(yuǎn)離那些不必要的應(yīng)酬，拒絕高脂高熱量的飲食，就能很大程度降低「患病風(fēng)險」。
誘人的小龍蝦少來兩口，酷爽的可樂少喝一瓶，就能離癌癥等危險更遠(yuǎn)一些。
另外，由于身體運(yùn)動過程會分泌兒茶酚胺，而它具有脂肪分解的作用。因此，運(yùn)動也可以有效幫助減少內(nèi)臟脂肪，讓大肚子 ?? 退 ?? 退 ?? 退?? 退?? 退[7]。
有學(xué)者深入研究之后，甚至還找到了讓我們預(yù)防 / 治療腹型肥胖的「運(yùn)動療法」：建議男性進(jìn)行中等強(qiáng)度的長期身體活動（有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動），女性進(jìn)行長時間的步行或中等強(qiáng)度的身體活動[7]。
圖片來源：參考文獻(xiàn)[6]
???♀????♀??????♀???????????……有趣的運(yùn)動實(shí)在太多，不知道大家打算選哪一個呢～
但無論計劃用哪種運(yùn)動抗擊腹部脂肪，都請答應(yīng)我們：一定不要這樣??
數(shù)據(jù)來源：海報新聞
親自動起來，和大肚 say byebye，OK？
本文審核專家
參考文獻(xiàn)
[1]Tiffany M. Powell-Wiley et al， Obesity and Cardiovascular Disease：A Scientific Statement From the American Heart Association， Circulation (2021). DOI：10.1161/CIR.0000000000000973
[2]Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.
[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
[4]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
[5]https://www.nnyy6.top/dianying/51537.html
[6]Luo J, Hendryx M, Manson JE, et al. Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk. JNCI Cancer Spectr. 2019;3(4):pkz054. Published 2019 Aug 9. doi:10.1093/jncics/pkz054
[7]Pitanga FJG, Pitanga CPS, Beck CC (2018) Physical Activity in the Prevention of Abdominal Obesity: Type, Duration and Intensity. Int J Sports Exerc Med 4:106. doi.org/10.23937/2469-5718/1510106
[8] 丁香醫(yī)生, 有些人看起來很瘦，腰圍其實(shí)已經(jīng)超標(biāo)了
[9] 丁香醫(yī)生, 腰越粗，越容易患癌！快看看你的風(fēng)險高嗎？
[10] 丁香醫(yī)生，13 種癌癥都愛的 1 個字，一定要遠(yuǎn)離
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作者：栗子阿孫 | 策劃：塔蓋 | 監(jiān)制：Feidi
