01
這事還得從“亞洲蹲”說起
每過一段時間，“亞洲蹲”的話題就會火上一輪。這種蹲法就是臀部盡量下沉卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢，不要出現(xiàn)站不穩(wěn)或者蹲不到底。大多數(shù)歐美人在深蹲時腳跟都會自然離地，而亞洲式的深蹲是要腳跟著地的，這種深蹲十分穩(wěn)固，蹲下后能一連保持幾分鐘甚至幾個小時。
這種下蹲的姿勢也不是說別的地方的人做不了，而是這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了“亞洲蹲”的別名。
02
如何評估足背屈受限呢？
首先需要受試者雙手叉腰，測試腳的腳趾踩在評估地墊圓心90度線后，第二腳趾沖向縱軸線。另外一只腳，放置在測試腳的斜后。
受試者測試腳的腳跟不抬起的情況下，膝蓋盡量前頂，折疊尺對膝蓋前頂距離進行測量。
03
評估結(jié)果說明了什么？
根據(jù)美國馬薩諸塞州波士頓大學(xué)神經(jīng)肌肉研究實驗室研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)如果腳踝背屈成績小于10厘米，與股后二頭肌損傷相關(guān)。
前十字韌帶斷裂的患者，腳踝背屈能力受限。腳踝背屈能力跟臨床可見的運動損傷具有相關(guān)性。
腳踝背屈能力受限者，有4.6倍的更大幾率發(fā)生趾跖關(guān)節(jié)骨折、腳踝扭傷、跟腱損傷和小腿壓力綜合癥的問題。
研究人員還發(fā)現(xiàn)動踝關(guān)節(jié)背屈活動范圍越大，膝關(guān)節(jié)屈曲位移越大，膝關(guān)節(jié)活動范圍越小。
著陸時的地面反作用力，可能與前交叉韌帶損傷的風險降低有關(guān)。增加足背屈運動范圍有助于減少前交叉韌帶損傷。
04
如何改善足背屈受限？
第一步：筋膜球放松足底筋膜30s（找到痛點持續(xù)按壓）
第二步：筋膜槍放松深層肌肉30s
第三步：彈力帶擠壓腳踝動作3*30s
第四步：彈力帶拉伸小腿后側(cè)肌肉3*15s
05
從解剖學(xué)看為什么蹲不下去？
美國加州的布萊恩教授說道：“下肢的活動大部分是一類似多重彎曲運動，你的髖、膝和腳踝都能夠彎曲，也就是說如果一個地方的活動度失常就會造成很多潛在的損傷風險。”
在解剖學(xué)上，腳踝是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的其他骨骼和小腿的骨骼。
足背屈就是腳尖向上翹的動作，相反的方向繃直腳尖叫蹠屈。
正常足背屈的角度為0-20度，蹠屈角度為0-60度。
一般來說，大部分足背屈受限的人，基本都沒法完成“亞洲蹲”。
