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最近，身邊很多朋友正在步入新冠康復的階段。

但關于康復后能不能運動，大家有很多擔憂。也有不少讀者反饋，最近運動確實會心率過快，有點怕。

網上還流傳著不少「猝死」案例，更怕了。

圖片來源：丁香健身小伙伴朋友圈

新冠后運動，真的會得心肌炎么？陽康后多久才能恢復鍛煉？又能怎么恢復？

之前在《新冠引發(fā)的心肌炎，到底有多危險？怎樣識別？》這篇中，我們和大家聊了心肌炎和新冠的關系?？偟慕Y論是新冠感染確實提升了心肌炎的風險，不過目前看，這種風險的絕對值不高。

心肌炎是心肌的炎癥性疾病，可由多種原因引起，例如感染、自身免疫性疾病，還有一些和遺傳相關。

雖然運動本身不會直接導致心肌炎，但是過度的疲勞，劇烈的運動，可能會加重心肌炎的后果，嚴重時可致命。

國內外的臨床研究均發(fā)現(xiàn)，部分新冠感染者會出現(xiàn)心肌損傷的癥狀。

美國心臟協(xié)會臨床數據標準工作組 2022 年的報告顯示，大約 10%～20% 的新冠住院病人出現(xiàn)了不同程度的心肌損傷。

基于新冠病毒對心臟的影響，以及運動對心臟的負荷，專業(yè)醫(yī)療機構對于新冠后普通人什么時候恢復運動，都持謹慎的態(tài)度：要慢慢來。

如果出現(xiàn)了胸痛、呼吸困難、心悸、暈厥等癥狀，記得及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據情況進行心電圖、肌鈣蛋白和心臟超聲等檢查。

雖然對大多數感染康復者來說，心臟問題的風險并不高，但咱們還是謹慎為妙。而且陽康后，很多人說自己依然很疲勞，動一動就很累，那更不要突然進行劇烈運動。

多休息，多睡覺，有節(jié)奏地恢復工作和運動。

那么陽康后多久能恢復運動，該怎么一步步恢復呢？

根據世衛(wèi)組織關于新冠康復后恢復運動的相關資料，我們整理了一份新冠后運動指南。

不管你害不害怕心肌炎，新冠康復后都需要給自己的身體一到兩周的恢復時間。我們的免疫系統(tǒng)剛剛打完了一場硬仗，適當的休息，充足的睡眠對身體的康復非常重要。

如果感染期間沒有出現(xiàn)過心肺癥狀，那么在檢測結果轉陰或全部癥狀消失后的 7~10 天內，仍然建議避免運動，之后可根據體力情況分階段逐步恢復感染前的運動量。

如果你雖然已經轉陰，但還有新冠后的一些癥狀，比如咳嗽、心慌、特別容易疲勞等，盡量先別運動，多休息，慢慢恢復。

恢復運動最關鍵的要點只有一個：

不要太累

第一步：了解身體，學會評估累不累。

根據世衛(wèi)組織引入的量表，我們可以用 RPE 得分（主觀疲勞感感知量表 Brog Rating of Perceived Exertion）來幫助評估自己的疲勞程度。

這份量表是基于一個人在體育活動中體驗到的身體感覺，比如心率變快、出汗和肌肉疲勞等等。

做任何運動或動作時，可以根據身體的勞累程度進行打分，比如躺在床上就是 0 分，毫不費力，完成一次極具挑戰(zhàn)性的運動（對很多人來說可能是中學時候的 800/1000 米考試）就是 10 分，最大程度的用力。

有了這張表，我們就可以一邊記錄自己的感受，一邊逐步開始恢復運動。

第二步：量力而行，邊感受邊恢復。

下面是世衛(wèi)組織根據不同階段的新冠康復者給出的推薦運動指南，大家可以根據自己的階段找到合適的運動，慢慢恢復。

總而言之，慢慢來，不著急。只要逐步、有節(jié)奏地恢復，新冠前我們的身體狀態(tài)都會慢慢被找回來的！

祝大家平安健康，早日恢復！