此方法適用于每一個(gè)人包括不訓(xùn)練人群，立竿見(jiàn)影，補(bǔ)充說(shuō)明幾乎囊括一切你所需要知道的細(xì)節(jié)。看懂你就是最會(huì)管理體重的人。前8步對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是足夠簡(jiǎn)單易懂的，那是我把降重的原理簡(jiǎn)化再簡(jiǎn)化得來(lái)的（此文是具體做法還會(huì)有作用原理篇章）補(bǔ)充說(shuō)明會(huì)詳細(xì)去寫如何把飲食做精細(xì)做出足夠的效果。原來(lái)的對(duì)飲食的理解為什么做不出足夠的效果。此方法如果做出效果可以做到什么程度？那就是僅僅微調(diào)飲食，體重就會(huì)持續(xù)下降力量還會(huì)增長(zhǎng)，對(duì)于一個(gè)體重基數(shù)偏大的人來(lái)說(shuō)僅僅減少幾口食物降重前后跨度能到10斤甚至20斤，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)通過(guò)我的簡(jiǎn)化開(kāi)始變得可行，并且你可以不再做有氧，把更多的精力用于力量訓(xùn)練。此方法目的也是降重過(guò)程中最大化保留瘦體重。后面的補(bǔ)充說(shuō)明涉及到很多細(xì)節(jié)和比較有深度的問(wèn)題。此文也來(lái)自于我多年幫助我的客戶和身邊的朋友降重總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。如果你靠不吃飯去瘦，也不會(huì)有緣分能讀一讀我寫的文章。所以，能不能看出干貨看緣分??。此文越往后越有一定的閱讀門檻，當(dāng)然有多年精細(xì)化降重經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員一看便知。我是蘭教練，一個(gè)愛(ài)寫寫劃劃的訓(xùn)練者。
（回憶飲食）一：回憶自己上周正餐以及正餐以外的飲食，并記錄自己接下來(lái)一周吃的任何食物（正餐以及正餐外的食物和量），包括有熱量的水，甜品，調(diào)味醬等等。此時(shí)憑往日習(xí)慣正常飲食即可，不必刻意增減量。
（制定計(jì)劃）二：制定飲食計(jì)劃，計(jì)劃不可偏離日常飲食量，在日常吃的食物基礎(chǔ)之上把它變得更規(guī)律，就得到了一份初始的計(jì)劃，并落實(shí)到字面上。
三：計(jì)劃同樣包含一切有熱量的事物、水。食物種類，食物量。每日二，三，四餐或更多餐都可以，要適合自己。詳細(xì)到每日每餐吃什么，吃多少，列出一張計(jì)劃單。不必每天都吃一樣的食物，每周同一天吃的一樣亦可，目的是為了保證每段時(shí)間攝入熱量接近。大多數(shù)人的日常飲食長(zhǎng)期都很接近，稍加回憶就會(huì)知道自己有很大一部分是重復(fù)且規(guī)律的，把不規(guī)律的部分變規(guī)律并不像所想象的那樣復(fù)雜。
（標(biāo)準(zhǔn)線的建立）
四：嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行飲食，持續(xù)十到十五天，直到①體重穩(wěn)定在一個(gè)范圍②體力充沛③無(wú)明顯饑餓感?。此時(shí)此計(jì)劃就成為了可以在日后與其對(duì)比的“標(biāo)準(zhǔn)線”
（黃金三原則）
五：①在建立標(biāo)準(zhǔn)線時(shí)以及此后增/降體重時(shí)，不再吃計(jì)劃以外的任何有熱量的食物。②不在計(jì)劃以外的任何其他時(shí)間攝入熱量。③不少吃計(jì)劃以內(nèi)的任何食物。莫小看三原則，可助你順利推進(jìn)。（想吃計(jì)劃以外的食物，可用其替換計(jì)劃內(nèi)等熱量的食物）。
（管理體重） 六：“標(biāo)準(zhǔn)線”成功建立后，可以開(kāi)始增/降體重，開(kāi)始第一次調(diào)整計(jì)劃。具體做法是每餐少吃一口食物，不必一大口，也不是直接掰掉一大塊（一勺米飯約30克）。每日兩餐的情況可以選任意一餐減三口食物。體重會(huì)在1到2天內(nèi)開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，出現(xiàn)輕微饑餓感，10到15天內(nèi)體重重新穩(wěn)定。身體會(huì)重回?zé)o明顯饑餓感，且體力充沛。此時(shí)原計(jì)劃要進(jìn)行修改，當(dāng)前的量為新的標(biāo)準(zhǔn)線。出現(xiàn)體重大幅度下降且體力受影響代表飲食量變動(dòng)太大，或增加了額外消耗。出現(xiàn)了體重未下降，而飲食的確減量了代表此前在緩慢增重。不要急于再次調(diào)整，只要變動(dòng)飲食都需要一段時(shí)間適應(yīng)。（結(jié)合補(bǔ)充說(shuō)明七）
七：在六的基礎(chǔ)之上，再次調(diào)整計(jì)劃，重復(fù)六。
八：我們對(duì)飲食的控制和調(diào)整主要在主食和油脂以及可充當(dāng)主食的復(fù)合碳水化合物類蔬菜（土豆，紅薯，山藥等）。對(duì)黃瓜，西紅柿等熱量偏低的食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，精瘦肉等不必去調(diào)整，也不必去刻意限量。在不了解食物熱量和對(duì)自身體脂變化不夠敏感的人謹(jǐn)慎替換飲食即頻繁用計(jì)劃外的食物替換?？赡軙?huì)造成熱量差過(guò)大，影響訓(xùn)練，流失力量以及瘦體重，或者不易創(chuàng)造熱量缺口，破壞精細(xì)的前期工作。例如用300克南瓜取代標(biāo)準(zhǔn)線中的三百克燕麥，實(shí)際減少的是十倍熱量。又或者用等熱量的甜點(diǎn)取代蘋果，可食物在消化的過(guò)程中消耗掉的熱量也是不一樣的。
補(bǔ)充說(shuō)明一：標(biāo)準(zhǔn)線的建立并不復(fù)雜，代表著在一段時(shí)間內(nèi)你打算認(rèn)真對(duì)待飲食這件事了。每個(gè)人都可以建立屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)線，只要是頻繁出現(xiàn)在你生活中的那些食物，哪怕是早餐的油條，和夜晚的炸雞，也是可以在飲食計(jì)劃中的，它充當(dāng)了你日常飲食的一部分，而我們要控制的是總熱量的攝入，更確切地說(shuō)增降體重并不是某一個(gè)具體的食物造成的。一開(kāi)始降重就這不能吃那不能吃是不對(duì)的，吃的再干凈再有質(zhì)量，沒(méi)有制造熱量缺口也是不會(huì)降重的。對(duì)于總熱量的理解也可以從這個(gè)角度來(lái)看，并不像大家認(rèn)為的那樣吃完就睡會(huì)長(zhǎng)胖，睡前和夜中都是可以加餐的，只要我們不失去對(duì)每日攝入總熱量的控制，我們就可以使一個(gè)一天24小時(shí)躺平的人，增/降體重。體重穩(wěn)定是代表總熱量和你當(dāng)前每日消耗的熱量是匹配的，標(biāo)準(zhǔn)線的建立首先應(yīng)該符合體重穩(wěn)定且體力充沛，無(wú)明顯饑餓感，沒(méi)有建立標(biāo)準(zhǔn)線直接降重就會(huì)不可持續(xù)，在半途中遇到各種各樣的問(wèn)題，重回起點(diǎn)以失敗告終。初始的計(jì)劃建立可能并不合適，無(wú)非是量多了或少了，根據(jù)日常飲食量去計(jì)劃飲食是不會(huì)過(guò)度偏離的。標(biāo)準(zhǔn)線的建立首要價(jià)值是規(guī)律飲食，建立平穩(wěn)的代謝消耗量，使你的身體在固定的時(shí)間得到需要的合適的熱量。如果你看了原理篇你就會(huì)知道這樣我們每天自身消耗的熱量也是平穩(wěn)的。做到規(guī)律，管理體重就已經(jīng)成功一大步了。
（理論擴(kuò)展：我們什么都不做每分鐘也要消耗掉約一個(gè)大卡熱量，其中大部分來(lái)源于脂肪分解，是有氧消耗，很多人認(rèn)為我們不做有氧運(yùn)動(dòng)脂肪是不會(huì)消耗的實(shí)際上是錯(cuò)的。脂肪的分解是無(wú)時(shí)無(wú)刻在進(jìn)行的，我們攝入的熱量都要先經(jīng)過(guò)儲(chǔ)備，還有在做力量訓(xùn)練后肌肉中堆積的乳酸，未被消耗掉的又以肌糖原的形式儲(chǔ)存了起來(lái)，熱量的儲(chǔ)備與消耗很像骨骼中的鈣儲(chǔ)備與流失一樣在同時(shí)進(jìn)行著，身體在分解消化攝入的食物過(guò)程中都要消耗自身已經(jīng)儲(chǔ)備好的熱量。使身體稍微動(dòng)起來(lái)即有氧活動(dòng)，再稍微劇烈一些為有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)消耗掉的熱量就要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于每分鐘一個(gè)大卡了，但是來(lái)自于脂肪分解產(chǎn)生的能量所占比例是降低的，肌糖源的供能比例提高了，也就是說(shuō)在我們坐著的時(shí)候脂肪消耗的比例是最高的，只不過(guò)消耗的熱量非常少。直到在可持續(xù)三分鐘以內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)中主要消耗的才是肌糖源。大多數(shù)人的體重長(zhǎng)期都是穩(wěn)定的，增或減發(fā)生在短短的幾周內(nèi)不了解自己的身體時(shí)不知道自己的體重在何時(shí)發(fā)生了改變，足夠有經(jīng)驗(yàn)即可參照補(bǔ)充說(shuō)明七進(jìn)行剎車。
補(bǔ)充說(shuō)明二：標(biāo)準(zhǔn)線的建立是一切管理的開(kāi)始，應(yīng)當(dāng)留好備份，供日后參考，如果生活，工作地點(diǎn)發(fā)生改變，來(lái)到一個(gè)新的環(huán)境，依然可以用此方法建立一個(gè)來(lái)自于不同食物的標(biāo)準(zhǔn)線。即憑本能飲食，再把其變規(guī)律后量化的過(guò)程。就算吃遍全世界，也可控。?身體走向正軌后，就不再渴望暴飲暴食了。在降重過(guò)程中，暴飲暴食一餐即可“填平”熱量缺口，轉(zhuǎn)虧為盈，（和健身欺騙餐類似，密集并且有深度的訓(xùn)練后在休息日需要依然保持同樣的熱量攝入或者進(jìn)行一頓到2頓欺騙餐）可以幫助我們的身體更好的恢復(fù)，同時(shí)也恢復(fù)代謝量。在突如其來(lái)的超出平時(shí)的大量勞動(dòng)后這樣做可以避免狀態(tài)走低，當(dāng)然我們要看身體的具體狀態(tài)根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。對(duì)于處于狀態(tài)平穩(wěn)降重期的人幾乎無(wú)需這樣做。經(jīng)常暴飲暴食會(huì)徹底打亂計(jì)劃。
補(bǔ)充說(shuō)明三：不一定非要把食物稱重，有幾個(gè)經(jīng)常使用的固定的餐具即可。如：碗，杯，勺。
補(bǔ)充說(shuō)明四：飲食應(yīng)該從多吃少餐向少吃多餐轉(zhuǎn)變。長(zhǎng)時(shí)間空腹第一大問(wèn)題是會(huì)增加想要暴飲暴食的欲望。沒(méi)有花心血來(lái)規(guī)律飲食直接“砍”掉很大一部分食物的方法會(huì)在短時(shí)間內(nèi)奏效，無(wú)法持久。不吃晚飯就會(huì)控制不住在早餐和午餐多吃，是從少吃多餐向多吃少餐轉(zhuǎn)變。調(diào)整每餐攝入量，但不要減少用餐次數(shù)。
補(bǔ)充說(shuō)明五：不運(yùn)動(dòng)人群用此方法降重，在半途中想?開(kāi)始嘗試運(yùn)動(dòng)，?飲食是要伴隨著運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率（一周練幾次）的大小而加量的，按此法進(jìn)行每餐一口加量一次到兩次即可。要保證能從訓(xùn)練后的疲憊狀態(tài)中良好的恢復(fù)過(guò)來(lái)，能逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，在適應(yīng)訓(xùn)練后體重重回穩(wěn)定范圍，再進(jìn)行下一步調(diào)整（調(diào)整訓(xùn)練量或飲食量）。已經(jīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)人群用此方法建立標(biāo)準(zhǔn)線后，飲食就已經(jīng)和訓(xùn)練量相匹配了，停止運(yùn)動(dòng)后需在幾天后把攝入熱量按此方法適度減少。
補(bǔ)充說(shuō)明六：對(duì)于正餐吃的不多，加餐比較頻繁的一類人群，尤其是女性，甜品，水果，食物種類很多，在實(shí)際操作過(guò)程中遇到的阻力會(huì)大一些，但我就自己而言參賽那幾年降重期也是一日8餐的。所以就看大家愿不愿意用心去做飲食這件事。
補(bǔ)充說(shuō)明七：體重處于正常范圍的力量訓(xùn)練人群，只進(jìn)行一次步驟六即可拉低些許皮脂百分比。察覺(jué)到正在增重，進(jìn)行一次步驟六即可剎車。步驟六的靈活運(yùn)用可以是降重也可以是微調(diào)。避免不合理增重就無(wú)需降重。
過(guò)于偏離正常體重范圍的人群則需要多次重復(fù)步驟六（非運(yùn)動(dòng)人群中代謝偏低人群建議開(kāi)始運(yùn)動(dòng)），體重降到正常范圍內(nèi)即可，不可過(guò)度降重，常年降重走極端。
這種規(guī)律的飲食會(huì)讓你的身體消耗熱量的能力逐漸恢復(fù)重新建立。?多年的實(shí)際操作過(guò)程中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練人群中很多人只重復(fù)了2次以內(nèi)步驟六就會(huì)出現(xiàn)未調(diào)整飲食，體重再次下降的情況，遠(yuǎn)超預(yù)期，也就是說(shuō)降重20斤而飲食攝入總量只比最初減少了6口食物，做精細(xì)了這是不奇怪的。
結(jié)束降重后，在飲食量上依然參考最后的標(biāo)準(zhǔn)線恢復(fù)隨意飲食，如果你從未做過(guò)力量訓(xùn)練，此時(shí)依然是開(kāi)啟力量訓(xùn)練的一個(gè)好節(jié)點(diǎn)。
? 補(bǔ)充說(shuō)明七點(diǎn)五：為什么要通過(guò)有氧降重。（此段落我要感謝一個(gè)非常好的訓(xùn)練伙伴來(lái)和我交流）控制飲食?力量訓(xùn)練來(lái)降重?和控制飲食?力量訓(xùn)練?有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降重?二者的區(qū)別。在力量訓(xùn)練以外，為何要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)增加額外消耗創(chuàng)造熱量缺口，而不能直接通過(guò)單純控制飲食直接“砍”掉部分熱量創(chuàng)造熱量缺口。
看起來(lái)有些繞口，簡(jiǎn)單地說(shuō)，通過(guò)有氧來(lái)降重等于練的多，吃的也多。
自然力量訓(xùn)練者，怕做有氧會(huì)控制不好掉圍度這一點(diǎn)上，只要降重都會(huì)掉圍度的事實(shí)是無(wú)法改變的，力量?有氧和單純做力量都會(huì)掉圍度。大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員在賽前降重時(shí)除力量訓(xùn)練和調(diào)整飲食外，是靠額外的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加消耗創(chuàng)造熱量缺口的，在備賽期要調(diào)整有氧時(shí)間和有氧強(qiáng)度，有氧一做就是兩個(gè)月，或更多，飲食熱量攝入要在支持這一系列訓(xùn)練量的基礎(chǔ)之上，所以肯定要比單純靠減少熱量攝入的方法總熱量要多。只靠減少熱量攝入，會(huì)直接限制訓(xùn)練者的身體能量?jī)?chǔ)備水平，進(jìn)而導(dǎo)致限制訓(xùn)練者的力量，耐力水平，以及有氧能力。自然的運(yùn)動(dòng)員在備賽的階段要控制訓(xùn)練量避免訓(xùn)練過(guò)度，而此時(shí)訓(xùn)練者所能訓(xùn)練的內(nèi)容會(huì)更加有限。在降重時(shí)做力量訓(xùn)練會(huì)最大化保留力量水平，做有氧則會(huì)在降重后依然具備出色的有氧能力，這樣才對(duì)。
不同訓(xùn)練目的的人群如何理解有氧運(yùn)動(dòng)？?
普遍存在的一種對(duì)有氧的理解，主張?jiān)缟峡崭挂约坝?xùn)練后做有氧：消耗掉的熱量中脂肪所占比例會(huì)更高。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜的空腹，肌糖源的儲(chǔ)備不如經(jīng)過(guò)一日三餐后的下午或晚間，主張力量訓(xùn)練后做有氧也是因?yàn)榇藭r(shí)肌糖源儲(chǔ)備不足。強(qiáng)調(diào)有氧要做到二十分鐘以上，也是因?yàn)榍?0分鐘肌糖原充足。對(duì)單只為了消耗而降重的人群而言，這些理解都沒(méi)問(wèn)題，單次有氧時(shí)間做到40分鐘以上也合理。
對(duì)于為了保持肌肉狀態(tài)的力量訓(xùn)練者，要避免肌肉狀態(tài)走的過(guò)低，警惕肌糖源消耗的程度，避免身體能量?jī)?chǔ)備在單次訓(xùn)練中消耗過(guò)大，消耗與恢復(fù)的幅度過(guò)大。如果力訓(xùn)已經(jīng)吞噬掉你的大部分精力做有氧你會(huì)進(jìn)入訓(xùn)練過(guò)度難以保證力訓(xùn)的質(zhì)量就不建議去做。那反過(guò)來(lái)有氧如果能夠更快的幫助你進(jìn)入一個(gè)降重的狀態(tài)，也不會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)就可以去做。不主張?jiān)诹α坑?xùn)練同時(shí)還做大量高心率有氧，那樣你的狀態(tài)很可能陷入干干憋憋像縮了水，你得肌肉質(zhì)量流失會(huì)很嚴(yán)重，但是！如果你已經(jīng)因?yàn)橐咔榫蛹腋綦x一周沒(méi)練了就另說(shuō)，所以根據(jù)狀態(tài)調(diào)整這句話永遠(yuǎn)是扳不倒的！力訓(xùn)后的有氧心率就要控制在120到130以下。有些健美運(yùn)動(dòng)員在晚間睡前做有氧，或把有氧作為單獨(dú)的訓(xùn)練不放在力量訓(xùn)練后，一次短時(shí)間，一日多次。
有氧可以用來(lái)降重；在非降重期用來(lái)在力訓(xùn)后更快恢復(fù)；在受傷停練后，保持心肺功能，讓傷病恢復(fù)的更快；也可以用于在飲食偶爾失控時(shí)的額外消耗。??但是有氧不能作為主要訓(xùn)練，不能用于常年飲食失控時(shí)用來(lái)維持體重的方法
有氧做得越多，身體越渴望單糖和熱量，造成訓(xùn)練后暴飲暴食的惡循環(huán)。當(dāng)你會(huì)控制飲食時(shí)，隨時(shí)都可以把有氧停了，不會(huì)控制飲食就會(huì)常年被困在跑步機(jī)上。?當(dāng)健身房過(guò)年期間不營(yíng)業(yè)，體重和身材就要大變。所以我主張?jiān)趯W(xué)會(huì)控制飲食以前不要盲目通過(guò)有氧降重，在遠(yuǎn)離肥胖后，控制飲食?力量訓(xùn)練才是主要。
簡(jiǎn)單寫一下HIIT（High intensity interval training）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。用適當(dāng)?shù)淖枇υ?0秒內(nèi)盡可能完成更多次或更快，短暫休息后再重復(fù)。一組3到5分鐘。這樣的訓(xùn)練方式會(huì)提高訓(xùn)練后一至兩天的代謝水平，當(dāng)不懂得如何做并不做力量訓(xùn)練時(shí)，這種訓(xùn)練方法也要比只做有氧運(yùn)動(dòng)更有價(jià)值。
平時(shí)不做有氧是不是能夠維持一個(gè)正常的體脂百分比，答案肯定是可以的，并且如果你的力訓(xùn)水平做的足夠有質(zhì)量足夠有強(qiáng)度，那么就算你吃的不那么干凈也可以維持在一個(gè)正常的體脂范圍甚至更低。?但是如果你的體重確實(shí)遠(yuǎn)超正常范圍就踏踏實(shí)實(shí)去降重，不要相信所謂的體重不變?cè)黾p脂，對(duì)于你來(lái)說(shuō)只有減脂期。
補(bǔ)充說(shuō)明八：力量訓(xùn)練人群在適應(yīng)此方法后，應(yīng)當(dāng)逐漸用自然食材取代標(biāo)準(zhǔn)線中的深加工食品，油炸類食品，對(duì)于力量訓(xùn)練者來(lái)講，油脂不能代替碳水化合物儲(chǔ)備為肌糖源。并且開(kāi)始注重改變飲食結(jié)構(gòu)：一份主食一份蛋白質(zhì)一份蔬菜，總熱量在不失控的情況下各自所占比例，遵循三原則①蛋白質(zhì)要吃夠 ②油脂要少吃 ③主食調(diào)胖瘦。
最通俗的講油脂攝入比較多你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉頭發(fā)愛(ài)出油！平時(shí)腦袋也是昏昏沉沉的，這是大家都有的經(jīng)歷。正常炒菜放的油足夠。
補(bǔ)充說(shuō)明九：掌握此方法的你已經(jīng)掌握了飲食的基礎(chǔ)，增長(zhǎng)力量，肌肉，降低體脂肪百分比此方法就是飲食的底層邏輯，訓(xùn)練要遵循最基本的規(guī)律：充分的訓(xùn)練，充分的恢復(fù)后立刻再次訓(xùn)練，飲食也要和訓(xùn)練一樣規(guī)律且平穩(wěn)。在此方法掌握以前，其他的飲食期刊權(quán)威文章都幫不上你。例如計(jì)算熱量的方法，只有在替換標(biāo)準(zhǔn)線中的食物時(shí)我們才需要算一下具體熱量，除此之外把每一餐每一種食物的熱量都算清楚再算自己消耗的熱量這方法既繁瑣又看似精確。判斷自己飲食量是否合適最精確的就是最傳統(tǒng)的方法，記錄體重的變化，到后來(lái)看鏡子，每日對(duì)自己皮脂的拿捏，腰圍的變化，只需捏一捏，到后來(lái)體重也是偶爾量一下，自己什么狀態(tài)心里足夠有數(shù)，去做身體成分測(cè)試也是好奇而已。
現(xiàn)在的健身期刊總愛(ài)把簡(jiǎn)單的問(wèn)題變得高深且復(fù)雜，人們也更愿意去相信各種各樣的專業(yè)詞匯實(shí)驗(yàn)結(jié)果堆砌起來(lái)的文章，這類文章并不致力于把最基礎(chǔ)的邏輯關(guān)系論述清楚，訓(xùn)練者就容易把問(wèn)題理解得本末倒置劃錯(cuò)重點(diǎn)。
?補(bǔ)充說(shuō)明十：大體重人群可以把同樣的食物總量從分兩餐變成三餐四餐去吃，確實(shí)有助于控制腸胃大小。但是一整塊披薩不會(huì)因?yàn)槲覀兦谐蓭讐K去吃而改變總熱量對(duì)我們的影響。
補(bǔ)充說(shuō)明十一：?重回標(biāo)準(zhǔn)線
我自身是一名運(yùn)動(dòng)員也是教練，我?guī)椭^(guò)的人中也不乏自律的人，有些在接觸健身以前就是這樣的人，這樣的人在決定開(kāi)始時(shí)，執(zhí)行計(jì)劃就順利無(wú)比。我的自律能力卻是在健美訓(xùn)練幾年中建立的，幾年后自律能力越來(lái)越強(qiáng)，大多數(shù)一開(kāi)始做不到的人逐漸也能做得很好
我可以一整年都規(guī)律飲食，多年的訓(xùn)練使我的飲食目的始終是把訓(xùn)練水平和體型放在首位的，但我不能要求與我同行的人和我一樣，絕大多數(shù)人也做不到和我一樣。所以我站在絕大多數(shù)人的角度去考慮普適的方法，又要確保行之有效，又要可行。這篇方法就是這樣產(chǎn)生的，這是我作為教練在幫助別人控制體重時(shí)一直以來(lái)采用的方法，就是建立標(biāo)準(zhǔn)線，一百個(gè)人就會(huì)有一百種標(biāo)準(zhǔn)線，我也無(wú)數(shù)次成功的幫助他們吃著不該吃的東西降重。
建立標(biāo)準(zhǔn)線以及接下來(lái)要講的重新回到標(biāo)準(zhǔn)線的價(jià)值是巨大的，當(dāng)你達(dá)到了理想體重和體型時(shí)所攝入的食物量，一定要保留好，當(dāng)我們走遠(yuǎn)后，在必要時(shí)按此方法逐漸重回標(biāo)準(zhǔn)線，只用數(shù)學(xué)的自律就可以和一年中剩下的大部分隨意相抵，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就是可行的。
在生活中我們會(huì)遇到各類問(wèn)題阻礙我們進(jìn)步，例如閨女的剩飯，女友的剩蛋糕，所以我給出了黃金三原則！它會(huì)使我們的付出最終有一個(gè)好的結(jié)果。
補(bǔ)充說(shuō)明十二：看到這里你會(huì)明白，此方法是遵循平穩(wěn)，規(guī)律，無(wú)大變動(dòng)的原則，盡量避免過(guò)于激進(jìn)的方法，也是最自然和諧的方法，貼近于原理直接產(chǎn)生的。這也是和其他旁門左道之法最大的區(qū)別，此文已經(jīng)涉及到了降重后你該怎么做。未減成功的人擔(dān)心降重后反彈是擔(dān)心無(wú)法再回到放縱的生活。那么我想說(shuō)，頓頓美食結(jié)果只能是不知道該吃什么。此方法才能真正讓你體會(huì)到美食的價(jià)值和作用??
? 最后來(lái)自筆者的忠告：飲食這一件事只能靠自己，別人相助只是一時(shí)，得此法后自己嘗試，自己找答案，當(dāng)成功掌握后，步驟自然就已簡(jiǎn)化。本公眾號(hào)撰寫并發(fā)布的所有內(nèi)容，包括文字、圖片、音頻、視頻等均由本公眾號(hào)原創(chuàng)（如有新的寫手入駐本公眾號(hào)則會(huì)另行聲明）訪問(wèn)者可將本公眾號(hào)提供的內(nèi)容或服務(wù)用于個(gè)人學(xué)習(xí)、研究或欣賞，以及其他非商業(yè)性或非盈利性用途，但同時(shí)應(yīng)遵守著作權(quán)法及其他相關(guān)法律的規(guī)定，不得侵犯本公眾號(hào)及相關(guān)權(quán)利人的合法權(quán)利。除此以外，將本公眾號(hào)任何內(nèi)容或服務(wù)用于其他用途時(shí)，須征得原作者及相關(guān)權(quán)利人的書面許可，并支付報(bào)酬。
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