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很多跑友注重跑前熱身，卻忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。

1.雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。

2.單腳站立，同側(cè)拉伸。

3.側(cè)臥，同側(cè)拉伸。

4.平臥，同側(cè)拉伸。

5.分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

6.用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

7.右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué)，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。

8.雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動(dòng)，保持20秒。

9.用手將上身?yè)纹?，盡量上仰，體會(huì)拉伸腹肌的感覺(jué)，保持20秒。

10.雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù)。