過年了，您有沒有失眠??？你知道嗎？據(jù)中國睡眠研究會一項最新調(diào)查，中國成年人僅失眠的發(fā)生率就高達38.2%，而廣州公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，各種睡眠障礙的發(fā)病率高達47%。
辣么（二次元的世界大人們不懂，有人問我為什么是辣么，我只能呵呵了?。?，怎樣才能不吃藥還睡得香呢？
白天鍛煉法
運籌帷幄，當然從陽光下開始。曬著日光浴，走路步伐慢，但要關(guān)注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一只腳的涌泉穴上。這樣可以有助于減少思慮，緩解焦慮，有助于精神放松。
晚上催眠助睡法
有點神神道道的啊。去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
按順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。
再默念催眠指令，周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適（體驗這種舒適和不想睜開的感覺）；我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，我醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……
呼吸誘導
入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然后進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。
萌健康，為您的睡眠唱首歌！
