板的握柄手法 雙手握柄，根據(jù)對方部位和本人站坐姿勢不同，有雙手心朝下握柄和一手心朝上、一手心朝下握柄兩種。發(fā)力也分雙手同時按推，和一手握穩(wěn)銅板，輕下按，一手加力按推。
板的按推手法 一、是按壓到肌肉深層或骨邊， 再類似鐘擺一樣在1-3厘米幅度范圍來回按推。如果向下按推酸痛多，可多往下，反之亦然。但一定要兼顧來回按推，這樣才疏通透徹。剛開始預熱涂油，可以拉長范圍，再緩慢加力按推初步探查肌組織信息。二、往一個方向按推鏟。
正式開始按推以后，需縮小至1-3厘米范圍按推，局部還應按壓下去后不滑動，原地前后按揉。一分鐘做40-60個來回按推，一個部位做1-2分鐘后，換下一個，按推5-10個部位后，又可以倒回來重復一遍，因人而異可每天做，或隔天做。整體速度宜慢不宜快，目的是按壓下去按推，把停留的代謝廢物擠出來，慢一點，擠得透徹，還節(jié)省體力。
按揉棒使用要點 雙手握柄按壓到肌肉深層或至骨邊，不滑動銅棒，在原點按揉。遇到異常的酸痛點，則需分次多時間持續(xù)按揉，直到痛感減輕。這和拍打敲打的道理類似，遇到拍敲明顯酸痛的部位，需要持續(xù)分多次、多天拍敲，直到酸痛減輕或消失。
按推壓揉時常見的反饋 一是酸麻脹痛，這是常見且重要的需要持續(xù)推按揉的部位。有些可能幾分鐘就不痛了，有些可能需要好幾天。二是肌肉硬塊、條索、顆粒結節(jié)，化解這些更需要耐心持續(xù)操作。
笨拙而有效的康復路徑：大面積刮痧、走罐拔罐、拍痧排痧一類黏滯濁毒；持續(xù)按推壓揉痛點和硬塊條索顆粒結節(jié)；艾灸排寒濕。內(nèi)部低脂素食+8625蔬果汁法（800克鮮脆藕，600克青蘋果，200克寧夏菜心，50克小黃姜，洗干凈控水，用汁渣分離的原汁機榨出純汁，溫熱到45度，早上2小時內(nèi)空腹喝完，可因人而異加量）+益生元。
