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中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）

素材提供人

郝艷紅

信陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)院 講師

2009年畢業(yè)于鄭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，獲得醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位

參與預(yù)防醫(yī)學(xué)教材編寫(xiě)4部，發(fā)表論文4篇，信陽(yáng)市市級(jí)課題2項(xiàng)，信陽(yáng)市紅十字會(huì)優(yōu)秀志愿者。

郵箱：sunday0914@126.com

延壽運(yùn)動(dòng)？仰臥起坐等或?qū)⒊蔀檠訅圻\(yùn)動(dòng)？

文章來(lái)源：中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng)

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)80000名成年人新研究表明：經(jīng)常做俯臥撐和仰臥起坐或可以延長(zhǎng)壽命。這項(xiàng)研究已發(fā)表在近日的《美國(guó)流行病學(xué)期刊》上。

這項(xiàng)大型研究比較了不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)死亡率的影響。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人全因過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%，與癌癥相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%。

公共衛(wèi)生學(xué)院的副教授Emmanuel Stamatakis是該研究負(fù)責(zé)人，他表示，雖然人們已經(jīng)注意到力量訓(xùn)練可以在我們衰老后保持良好的身體機(jī)能，但是幾乎沒(méi)有研究關(guān)注力量訓(xùn)練對(duì)死亡率的影響。

Stamatakis說(shuō)：“我們的研究表明，增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練對(duì)于健康來(lái)說(shuō)與健步走或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)同樣重要?！?/span>

“假設(shè)我們的發(fā)現(xiàn)反映出了因果關(guān)系，那么力量訓(xùn)練對(duì)于降低癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)就更加重要了?！?/span>

世界衛(wèi)生組織的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)意見(jiàn)推薦成年人每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，再加上兩天的肌肉力量訓(xùn)練。

Stamatakis 說(shuō)，政府和公共衛(wèi)生部門(mén)都忽略了在社會(huì)中推廣基于力量的指導(dǎo)訓(xùn)練，因此關(guān)于某個(gè)國(guó)家人民的運(yùn)動(dòng)情況描述也是不符合實(shí)際狀況的。

他引用了澳大利亞國(guó)家營(yíng)養(yǎng)和體育活動(dòng)調(diào)查的例子。該調(diào)查只基于有氧運(yùn)動(dòng)，報(bào)告稱(chēng)有53%的人活動(dòng)不足。然而，當(dāng)再考慮到世界衛(wèi)生組織基于力量訓(xùn)練的指導(dǎo)意見(jiàn)時(shí)，有85%的人沒(méi)有達(dá)到推薦的運(yùn)動(dòng)量。

Stamatakis 說(shuō)：“不幸的是，只有不到19%的澳大利亞成年人達(dá)到了推薦的力量訓(xùn)練量?！?/span>

“我們的研究結(jié)果才剛剛受到關(guān)注，但是該研究提醒人們，為了保持長(zhǎng)期的健康幸福，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)種類(lèi)?！?/span>

這項(xiàng)分析還表明，不依賴(lài)于任何特殊設(shè)備、只需要使用自身體重鍛煉，這和在健身房中運(yùn)動(dòng)效果一樣好。

Stamatakis 說(shuō)：“在談到力量訓(xùn)練時(shí)，人們常常想到在健身房中舉重，但事實(shí)并非如此。很多人不喜歡健身房，因?yàn)榛ㄙM(fèi)很高，環(huán)境很亂。其實(shí)，像三頭肌撐體、仰臥起坐和俯臥撐等在家中就能進(jìn)行的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)方式也能夠?yàn)榻】祹?lái)同樣的好處?！?/span>

該研究基于80306名成年人的樣本，數(shù)據(jù)來(lái)源于英格蘭健康調(diào)查和蘇格蘭健康調(diào)查。這項(xiàng)研究是觀察性的，但是為了減少年齡、性別、健康狀況、生活方式和教育水平等其他因素的影響而進(jìn)行了調(diào)整。所有在基線時(shí)已經(jīng)患有心血管疾病或癌癥的患者，以及在頭兩年隨訪中死亡的患者都被排除在研究之外，以減少由于存在特殊條件的患者參與運(yùn)動(dòng)減少而導(dǎo)致影響結(jié)果的可能性。

劃重點(diǎn)：

• 參加任何力量訓(xùn)練可以使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%，與癌癥相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%。

• 不依賴(lài)于任何裝備、可以在任何環(huán)境中進(jìn)行的只依靠身體的運(yùn)動(dòng)與在健身房中運(yùn)動(dòng)效果相同。

• 只遵守世界衛(wèi)生組織的力量訓(xùn)練指導(dǎo)可以降低與癌癥相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，但是只遵守世界衛(wèi)生組織的有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)則不行。

• 只遵守世界衛(wèi)生組織的有氧運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，如果同時(shí)堅(jiān)持世界衛(wèi)生組織的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練指導(dǎo)，可以更大程度上降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

• 沒(méi)有證據(jù)表明力量訓(xùn)練和心血管疾病死亡率之間存在相關(guān)性。

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》編輯部