為什么有的人上半身明明不胖
然而看腿，瞬間長(zhǎng)了20斤
為什么有的人瘋狂減肥
腿還是沒什么太大變化
難道真的是頑固型脂肪囤積嗎
當(dāng)然不是啦
這時(shí)候應(yīng)該先來看看體態(tài)
是不是有以下這些問題
錯(cuò)誤走姿
日本TBS電視臺(tái)一項(xiàng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，腿細(xì)的人在走路過程中，腳趾是接觸地面的，而腿粗的人，腳趾沒有完全接觸到地面。圖片來源：bilibili
腳趾翹起來走路需要更大的力氣，小腿和大腿會(huì)過度用力，自然長(zhǎng)出更多肌肉，脂肪同時(shí)也會(huì)增加。在不運(yùn)動(dòng)的情況下，這些脂肪就無法被消耗掉，讓腿變得越來越粗，所以走路姿勢(shì)會(huì)影響到腿型。為了完成身體向前推進(jìn)的過程，腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌等）在不同時(shí)期發(fā)揮著不同的作用。出現(xiàn)異常走姿多半是因?yàn)橹皇怯媚_去走，而肌肉并沒有啟動(dòng)。下巴突出、抬高頭，兩肩自然向后拉，使肺部吸入更多空氣。
上身稍前傾，蹬后腿，大腿帶動(dòng)小腿，重心放在后腳大拇指趾根附近，并非腳跟。
腳踏地要穩(wěn)，一側(cè)足跟先著地，然后是足外側(cè)，再到腳尖，最后全腳掌撐地。
腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。
雙手自然下垂，甩手時(shí)帶動(dòng)手臂。
膝超伸
如果站立時(shí)大小腿之間的角度超過了180，呈“C”形，小腿腹相對(duì)于腳跟的位置遠(yuǎn)遠(yuǎn)靠后，那么就是膝超伸了。
對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人，大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┌l(fā)達(dá)緊張，對(duì)應(yīng)的大腿后側(cè)肌肉（腘繩?。┝α勘∪?，失去平衡就會(huì)導(dǎo)致過度伸膝從而造成膝超伸。當(dāng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定不足時(shí)，比目魚肌不足以維持踝關(guān)節(jié)矢狀面穩(wěn)定，那么腓腸肌就會(huì)收縮參與維持穩(wěn)定，腓腸肌會(huì)在收縮時(shí)把脛骨向前拉、股骨向后拉，從而形成膝超伸。股四頭肌無力也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸，臀大肌無力為了維持穩(wěn)定會(huì)出現(xiàn)骨盆前移而出現(xiàn)膝超伸。此外，核心肌群薄弱、不良站姿、足底或小腿后側(cè)筋膜過緊也都會(huì)造成膝超伸。【日常鍛煉調(diào)整超伸腿】
大腿前側(cè)放松：泡沫軸放置于大腿前側(cè)，在膝與髖之間來回滾動(dòng)，滾動(dòng)1分鐘。小腿后側(cè)放松：泡沫軸放置于小腿后側(cè)，雙手支撐，腹部收緊，在膝與踝之間來回滾動(dòng)，滾動(dòng)1分鐘。臀肌、髂腰肌、股四頭肌拉伸：后側(cè)小腿完全貼合地面，髖關(guān)節(jié)朝向正前方，軀干垂直于地面，重心前移，找到胯下拉伸感，保持15秒。股四頭肌拉伸：前腳掌與后腿單膝支撐，髖關(guān)節(jié)朝向正前方，軀干垂直于地面，讓后側(cè)小腿靠近臀部，拉伸后側(cè)大腿前側(cè)，保持15秒。腓腸肌拉伸：弓步站立，一腿在后，一腿在前，腳尖朝前，前側(cè)腿屈膝，拉伸后側(cè)側(cè)小腿，直到小腿后部有明顯拉伸感。保持30s，重復(fù)3次，換方向。注意后側(cè)腿和軀干始終保持伸直。比目魚肌拉伸：雙手扶墻，一腿在后、一腿在前站立，雙腿同時(shí)屈膝，拉伸后側(cè)小腿，直到小腿后部有明顯的拉伸感。保持30s，換方向，重復(fù)3次。不完全仰臥起坐：取仰臥位，屈膝，雙腳著地，吸氣準(zhǔn)備，呼氣起身至一半位置，再吸氣回歸。仰臥抬腿：俯臥位，將靠墊或枕頭至于胸下，雙腿放松伸直。將單側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)屈曲，利用臀大肌的力量將大腿抬起。抬起角度無需太大，感受到臀大肌的發(fā)力感即可。無負(fù)荷靠墻靜蹲：并腿靠墻蹲，逐漸感受雙側(cè)大腿及膝關(guān)節(jié)繃緊感，逐漸下降至膝關(guān)節(jié)彎曲75°，堅(jiān)持15-30秒，2組。
扁平足
扁平足（又稱平足癥）是一種常見的足部畸形，指足部正常的內(nèi)側(cè)縱弓消失。觀察足部后側(cè)跟腱的走向，一般扁平足的人走路外八字狀，足跟呈外翻狀，腳趾朝外，腳跟很容易受傷，鞋跟外側(cè)與鞋底內(nèi)側(cè)容易磨損。長(zhǎng)期的錯(cuò)誤走姿，長(zhǎng)久穿不合適的鞋子，都可以導(dǎo)致足弓塌陷，失去緩沖彈性，引起疼痛、酸脹等癥狀。因?yàn)椴涣剂?xí)慣造成的扁平足是可以通過康復(fù)訓(xùn)練得到改善的。激活放松：利用彈力帶和網(wǎng)球進(jìn)行足底肌肉的激活以及筋膜放松。抗阻運(yùn)動(dòng)：利用彈力帶進(jìn)行勾腳抗阻和內(nèi)翻抗阻，每組 15-20 次，2-3組。提踵訓(xùn)練：自然站立，雙腳與肩同寬，進(jìn)行腳尖提踵，增強(qiáng)小腿肌肉和足底肌肉的力量，每組15-20次，3組。縮足運(yùn)動(dòng)：足部貼平地面，試著用肌肉控制足部，努力形成足弓。過程中保持腳跟中立位置，腳踝沒有很大的內(nèi)翻動(dòng)作，腳趾頭沒有用力屈曲或伸展。維持10秒。造成腿粗的原因有很多
有時(shí)真不是因?yàn)榕?/p>
很可能是生活習(xí)慣造成的
提示大家在瘋狂瘦腿前
不妨先觀察一下
是否有前面提到的這些問題
更多體態(tài)知識(shí)請(qǐng)參考我們之前的文章
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【本文參考文獻(xiàn)】
生命時(shí)報(bào)：《恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿勢(shì)錯(cuò)了》
許貽林, 曲峰, 馬森. 肌肉對(duì)行走過程中身體支撐和向前推進(jìn)作用研究進(jìn)展:基于正向動(dòng)力學(xué)步態(tài)模擬研究[C]// 第十五屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)（CABS2012）論文摘要匯編. 2012.
徐華洋. 改善膝關(guān)節(jié)超伸[J]. 光彩, 2017(7).
編輯：石亞盟
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