導 語
健康運動才能長壽～
想長壽，就要多運動？快停下！有時候并不是這樣！人人都說鍛煉好，但有些人年輕時不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規(guī)律，結(jié)果把身體弄垮了。特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節(jié)，建議60歲以上的人要學會減少劇烈運動，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。
休息其實也是鍛煉
伸個懶腰讓肺動起來
那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
小憩讓心臟動起來
小憩可是我們的減壓神器。一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。每天適當小憩20分鐘，能有效提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。
喝杯熱茶讓大腦動起來
喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。另外，出汗對于我們的身體來說好處多多，無論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時保持清醒。
曬太陽讓免疫力動起來
閑暇時候曬曬太陽，既愜意，又養(yǎng)生。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發(fā)呆五分鐘讓精神動起來
發(fā)呆是最簡單的減壓方式了。每天適當發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。當人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
這些運動錯誤最容易犯
走得多
人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
小動作養(yǎng)身體
搓手掌
手掌內(nèi)側(cè)有肺經(jīng)，另一邊是心經(jīng)，中間是心包經(jīng)。所以，這樣搓手的過程中，就把心肺的經(jīng)絡(luò)都給疏通到。
搓合谷
合谷這個穴位，我們管它叫長壽保健穴。《醫(yī)經(jīng)》里記載面口合谷收，頭面部的問題合谷穴都管用。很多人感覺氣色不好，搓一搓合谷，面色就容易紅潤起來。
搓小魚際
把手腕繞一下，繞過來讓兩個手的小魚際相互地搓。小魚際也連通著一條非常重要的經(jīng)絡(luò)叫做小腸經(jīng)，搓小魚際就能調(diào)理肩周炎。
搓手背
手背有更重要的一條經(jīng)絡(luò)叫做三焦經(jīng)，三焦經(jīng)它其實對應(yīng)著我們所有的五臟六腑，也對應(yīng)著我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！
來 源 / 健康吉林12320
