大圖模式 大家都擅長運動，浙江省立東醫(yī)院腎臟內科圓周任徐在春教授看到了很多走在陽健康路上的人。
他曾說，“有些人年輕時不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規(guī)律，結果把身體弄垮了。”
“懶惰”的老人不做高強度的運動，而是選擇步行、慢跑、太極拳等輕度的運動方式，實際上對中老年人的身體健康更好！
特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節(jié)，建議60歲以上的人要學會減少劇烈運動，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。
大圖模式 這么休息，也是一種鍛煉
1。伸懶腰使——肺移動
那些平時不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。
伸懶腰會增加對心肺的壓力，給全身提供氧氣，有助于全身肌肉的收縮和呼吸的深化。大腦血流充足后，人自然會醒著覺得舒服。
2.小憩20分鐘——讓心臟動起來
休息是我們的減壓鞋。研究表明，如果每周打三次以上的午睡，或者每天的午睡時間少于30分鐘，患心臟病的風險就會減少37%。
多項研究表明，每天適當小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。
3。用一杯熱茶——來移動大腦
發(fā)表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。
此外，汗對我們身體有好處，冬天夏天喝一杯溫暖的茶，毛孔會張開，促進汗腺分泌，還能利尿，所以隨時都可以保持大腦干凈。
4.曬太陽——讓免疫力動起來
大圖模式 閑暇時候曬曬太陽，既愜意，又養(yǎng)生。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，這時散步、散步等，在腿部和頭部大量吸收，有助于吸收、合成鈣和增強免疫力，最好每次15至20分鐘曬太陽。
5.發(fā)呆5分鐘——讓精神動起來
妄想是減壓最簡單的方法。研究結果表明，每天適當地花費時間，可以將焦慮和抑郁的危險降低25%。
美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究也顯示，當人們心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
大圖模式 最容易犯的5個運動錯誤
1.走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3。早起快跑
大圖模式 不吃早飯或補充就出去?！翱癖肌睍е卵窍陆怠Ｔ缙鹗谷梭w的血液更加粘性。尤其是心腦血管疾病患者，運動風險更大。
此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4?？崾顭o阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。
目前早晚溫差大，應該時刻注意氣象變化，避免過度運動。
5.靠走路減肥
人體一天中攝取的熱量越多，長期負擔就越重；而過重的運動會使長期負擔加倍，從而加快長期老化。
勤練搓手功，打通經絡
許多中老年人在冬天有意識地減少戶外運動，但不重視室內運動，隨著時間的推移會有身體“融化”的感覺?？禳c學三種方法打通身體的氣血道。
1.搓手掌
手掌有絕經，另一邊有心肌，中間有心肌。所以我們這樣揉手的過程中，心肺的經絡全部變得更加清晰。
2.搓合谷
Hegu這個穴位稱為長壽保健所?！夺t(yī)經》年記錄了會面、頭部和臉部的問題總曲點都有效果。很多阿姨臉色不好，你一揉合谷就臉紅。
3.搓小魚際
我們轉動手腕，讓兩只手的小魚互相摩擦。小魚之間也有一個很重要的經絡，叫做小腸奇跡。
小腸經走肩膀，所以我們管它叫肩脈。一過五六十，人們會有一個普遍犯的問題叫肩周炎，搓小魚際就能調理肩周炎。
4.搓手背
手背有更重要的一條經絡叫做三焦經，三焦經它其實對應著我們所有的五臟六腑，也對應著我們的內分泌系統(tǒng)。
