既然今天是六一兒童節(jié)，那奇點糕就要說說兒童時期，不對是大學(xué)時期的往事了。那會兒醫(yī)學(xué)院的校區(qū)體育設(shè)施很一般，所以每學(xué)期的體育課選課，都看著其它校區(qū)花式繁多的選擇流口水。
但這課又不能不選，怎么辦呢？奇點糕最后的選擇是太極拳，而且還一連選了兩個學(xué)期
而畢業(yè)之后的這些年，奇點糕還真看到了好些證明太極有益的學(xué)術(shù)成果，這不今天又來一個：一項由香港研究團(tuán)隊開展的隨機對照臨床試驗顯示，對存在中心性肥胖的中老年人，打太極減重、減腰圍的效果，不亞于常規(guī)的有氧運動！
聽說不少年輕人也加入打太極的行列了
與不作任何鍛煉相比，每周打太極拳或者有氧運動三小時，堅持三個月后都能顯著減腰圍、減體重，還有改善各種代謝指標(biāo)的趨勢，實在是非常適合中老年人了[1]。研究論文發(fā)表在著名的《內(nèi)科學(xué)年鑒》期刊上。
國內(nèi)外醫(yī)學(xué)領(lǐng)域近年來有一股“太極研究熱”，一方面是因為與其它一些運動方式相比，打太極的運動強度并不高，適合身體基礎(chǔ)不那么好的人；另一方面則是不斷有研究證實，以太極作為常規(guī)鍛煉方式，能帶來身心多方面的好處[2]。
像奇點糕們此前介紹過，簡化版太極對預(yù)防老人跌倒效果相當(dāng)不錯，還有試驗嘗試打太極改善輕度認(rèn)知障礙患者的認(rèn)知功能[3]。但如果想要讓打太極的這些好處被權(quán)威健康指南推薦，就得做較為嚴(yán)格的隨機對照試驗提供證據(jù)。
太極熱確實也傳到國外去了
（圖片來源：Pixabay）
本次由香港大學(xué)和香港中文大學(xué)團(tuán)隊主導(dǎo)的試驗，就專門針對需要鍛煉且肥胖的≥50歲中老年人，入組了500多名符合中心性肥胖標(biāo)準(zhǔn)（男性腰圍≥90厘米，女性≥80厘米），沒有嚴(yán)重疾病但平時卻不常運動的參與者。
參與者們按照1:1:1的比例分成三組，一組是干預(yù)和隨訪期內(nèi)不要求任何鍛煉的對照組，一組在12周干預(yù)期內(nèi)接受教練指導(dǎo)，進(jìn)行以快步走和力量訓(xùn)練（如提踵、肩推、深蹲等動作）為主的有氧運動。
而剩下的一組就是打太極拳鍛煉組了，研究團(tuán)隊選擇的是受眾最廣泛的24式楊氏太極拳，參與者們和有氧運動組一樣，干預(yù)期內(nèi)都是每周上三次課，每次鍛煉時長一小時，基本一次課只學(xué)一式，中間還要不斷復(fù)習(xí)學(xué)過的招式。
12周干預(yù)期結(jié)束后，研究會繼續(xù)隨訪26周，隨訪期間不再要求參與者們一定參與鍛煉課，但會鼓勵他們盡量按原來的方式鍛煉。研究團(tuán)隊分別在研究開始、干預(yù)期結(jié)束和隨訪完成時測量各項指標(biāo)，評估不同方式的鍛煉效果。
入組的參與者都是中心性肥胖，因此研究的主要終點就是腰圍指標(biāo)的變化，次要終點包括體重和體重指數(shù)（BMI），以及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、甘油三酯、血糖、血壓等代謝相關(guān)指標(biāo)。
先看腰圍、體重和BMI三項指標(biāo)，打太極組和有氧運動組在12周干預(yù)期結(jié)束和隨訪期結(jié)束（38周時數(shù)據(jù)，即12周干預(yù)+26周隨訪）時，三項指標(biāo)都比不鍛煉的對照組有明顯改善，不過這兩組互相比的話是沒有顯著差異的。
兩個鍛煉組與對照組的指標(biāo)變化情況
不要小看打太極大半年，減掉的這4.3厘米腰圍，腰圍指標(biāo)可是直接和心血管、糖尿病甚至全因死亡風(fēng)險掛鉤的，之前有研究顯示，腰圍每上升1厘米，心血管疾病發(fā)病風(fēng)險就高3.2%，而每上升5厘米，全因死亡風(fēng)險就會上升7-9%[4-5]。
稍顯遺憾的是在代謝指標(biāo)方面，打太極或者有氧運動只顯著改善了HDL-C一項指標(biāo)，剩下的指標(biāo)都沒能體現(xiàn)有統(tǒng)計學(xué)意義的改善。但通過太極這樣強度適中、安全性好的鍛煉燒掉腹部脂肪，確實是打好“腰圍保衛(wèi)戰(zhàn)”的上策。
而且奇點糕也說了，打太極的好處并不止減肥，還可能對情緒、認(rèn)知功能等各方面帶來積極的改變。如果勸父母這輩人開始運動，那跟廣場舞比起來，奇點糕一定會推薦太極
參考資料：
1.Siu P M, Yu A P, Chin E C, et al. Effects of Tai Chi or Conventional Exer cise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2021.
2.Huston P, McFarlane B. Health benefits of tai chi: What is the evidence?[J]. Canadian Family Physician, 2016, 62(11): 881-890.
3.Sungkarat S, Boripuntakul S, Chattipakorn N, et al. Effects of Tai Chi on cognition and fall risk in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial[J]. Journal of the American Geriatrics Society, 2017, 65(4): 721-727.
4.Tian J, Qiu M, Li Y, et al. Contribution of birth weight and adult waist circumference to cardiovascular disease risk in a longitudinal study[J]. Scientific Reports, 2017, 7(1): 1-6.
5.Cerhan J R, Moore S C, Jacobs E J, et al. A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2014, 89(3): 335-345.
頭圖來源：Pixabay
