骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負荷最重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當然，其它各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學武中重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質(zhì)強壯，肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者，在初學時必先學習基本功，要使腰腿，柔和靈活，穩(wěn)實有力來作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。少林派如此，太極拳其實也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。
每當在練習拳術(shù)之初，也同練習其他體育運動一樣，先應做些準備活動。使身體微微發(fā)熱，則血氣和順。雖然各門各家而不同，但總不外是‘抻筋劈叉，彎腰踢腿，轉(zhuǎn)臂擴胸’等等動作。練習腿部的柔韌性是初學武術(shù)的人必修之課，有必要把自己的兩條腿練的“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便于今后容易做出劈叉、高舉腿，二起腳、旋風腳等比較難的動作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術(shù)的術(shù)語說，那叫“柔韌”。
（一）基本功注意事項和訓練步驟：
練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法，其實，更需要的是每天能堅持。
（1）、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式，中國制式最為適用，運動服也可。
（2）、練習時的方向；早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和晚上為宜，午后也可以。（早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時；此不過略示標準，如有其它情況者，自可隨意安排。）
（3）、年齡與功夫進度；成年者，十八歲以上的人，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若十歲上下者，正是練習基本功的好時候?？墒?，更該注意方式方法，十歲左右兒童正好練習，唯不可稍加勉強，當漸漸從事，因為，正在生長發(fā)育期，尤需注意其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。關(guān)于功夫進度，完全要靠自我抻筋當時，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長，麻抽，酸別練。”
特別提示注意以下兩點：
第一是抻筋的過程是需要忍耐力和持續(xù)性，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等同沒練。
第二是抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進度必定要附和人體生理性能和科學性。本人見過多例，因突擊進行這種動作，用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂，醫(yī)藥無治，落下殘疾的喜武人。所以，千萬不可急功近利。
（4）、下面介紹“抻筋耗腿”的步驟
一般這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
還有更好的是這種，我自己十歲開始抻筋，一直就用這個方法，很方便。是借助地面的第一節(jié)臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。
然后，再逐步進行下一個步驟：
第一步、預備式
第二步、站起身
第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持住；
第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持??；
第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持?。?/p>
第六步、最高級也是最后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。
這樣左右腿反復地抻筋耗，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，這樣抻筋至頂級，少年該是需要一個年頭。成年人則該是需要兩三年時間的不懈努力，就能逐級達到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步，做做放松，再開始做此項功課，這就稱為：
“基本功以勤為徑，方法無他苦做舟”。
（5）、踢腿訓練
古人言：‘打拳不蹓腿，必定是個冒失鬼’。絕對是有道理的。注意要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術(shù)者，還是有較長年限習練武術(shù)者，都必須得堅持練習。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃郁的傳統(tǒng)風格。最后，再從事拳腳及器械的套路活動。同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，那才能達到良好的效果。
