1、現(xiàn)代人的普遍認(rèn)識(shí)：
現(xiàn)在廣大太極拳愛好者都普遍認(rèn)為太極拳無(wú)腰無(wú)腿，更無(wú)初步入門奠基的方法，此種認(rèn)為是極其錯(cuò)誤的。初學(xué)者一開始就練太極拳套路，作為傳授人都沒有練過基本功，學(xué)員們更不知道什么是基本功了，因此人們都是在以誤傳誤。
2、前輩們的習(xí)練方法：
前輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初，必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步樁功、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩(wěn)實(shí)有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳一致，前進(jìn)、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術(shù)。
3、打拳：
太極拳一招一式，都是以腰腿為主動(dòng)，無(wú)腰腿功夫就很難把動(dòng)作做得自然和姿勢(shì)正確，圓轉(zhuǎn)自如到位，形神合一，更難能懂勁。
4、發(fā)勁：
發(fā)勁手的粘拿只是輔助，其主動(dòng)樞紐在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤。
5、化勁：
化勁如僅以手化，既費(fèi)力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”太極拳功夫不精者，須知，多是沒注重練習(xí)腰腿之原故。
6、伸筋拔骨：
骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營(yíng)衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液供養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負(fù)荷最重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然，其它各關(guān)節(jié)并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長(zhǎng)四肢，腰腿基本功是太極拳中重要的必修課程。
通過抻筋功夫，把身體韌帯拉長(zhǎng)，使筋有彈性，骨質(zhì)強(qiáng)壯，肌肉有力。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。
7、抻筋耗腿法：
借助地面的第一節(jié)臺(tái)階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來(lái)通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長(zhǎng)被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。
然后，再逐步進(jìn)行下一個(gè)步驟：
第一步、預(yù)備式
第二步、站起身
第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖，能保持?。?br> 第四步、再用頭部前額，接觸到腳尖，能保持住；
第五步、是再用鼻子尖，接觸到腳尖，能保持?。?br> 第六步、最高級(jí)也是最后，用下巴尖接觸到腳尖，能保持住。
這樣左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，就能逐級(jí)達(dá)到提高腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬(wàn)不可急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可先跑跑步，做做放松，再開始練習(xí)。
8、踢腿訓(xùn)練：
古人言：“打拳不蹓腿，必定是個(gè)冒失鬼”。注意要先抻筋后，再“踢腿”。踢腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動(dòng)方法。
希望我的講解能給大家啟動(dòng)拋磚引玉的作用，同時(shí)喚起大家注意基本功的鍛煉！
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
