最近，經(jīng)常有朋友問我要快速平復(fù)情緒的具體方法，應(yīng)大家要求，我特意把這些方法奉獻(xiàn)出來，每一個(gè)方法都經(jīng)過的實(shí)踐的檢驗(yàn)，只要加以善用，必能發(fā)揮巨大作用！
情緒如水，愉悅的情緒如甘泉，滋養(yǎng)生命；悲傷的情緒如廢水，污染生命；憤怒的情緒如洪水，摧毀生命。無論什么形態(tài)、質(zhì)地的水，都是有能量的，同樣，情緒也是有能量的。能量守恒定律告訴我們，能量不會(huì)憑空出現(xiàn)，也不會(huì)憑空消失，并且能量還是可以相互轉(zhuǎn)化的。如何讓冰冷的水為人類取暖呢？人們可以利用水的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為電能，電能又轉(zhuǎn)化為空調(diào)的熱能，熱能為人供暖。
類比能量守恒和轉(zhuǎn)化定律，如何讓一個(gè)身處憤怒情緒狀態(tài)下的人快速平復(fù)情緒，進(jìn)而愉悅的工作呢？
答案就是讓他能量轉(zhuǎn)化。一切可以將憤怒情緒消耗、轉(zhuǎn)化的方式都可以達(dá)到平復(fù)情緒的目的。具體操作方法如下：
1.消耗類：
a.大計(jì)量的體育運(yùn)動(dòng)，在有條件的情況下，做大量的讓自己心跳迅速加快的運(yùn)動(dòng)是非常好的情緒平復(fù)發(fā)，如：就地立即做200個(gè)雙臂前平舉深蹲，或100個(gè)俯臥撐。做的過程中要領(lǐng)是一邊做一邊數(shù)，將你所有注意力全部在數(shù)數(shù)和身體的極限挑戰(zhàn)上面。速度要快，要有心跳上200的感覺。運(yùn)動(dòng)消耗法也可在平時(shí)使用，通過運(yùn)動(dòng)釋放掉不良情緒，是非常好的身心愉悅法。
b.呼吸調(diào)節(jié)類：一邊扎馬步一邊用鼻子和嘴大力深呼吸20次，邊做邊數(shù)著深呼吸的次數(shù)，把注意力全部集中在呼吸上面。深呼吸的重點(diǎn)在于，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。吸氣的時(shí)候要深，將氣吸到丹田部位，讓小肚子鼓起來；呼氣的時(shí)候要徹底，將氣完全排出體外，讓小肚子癟下去。呼氣的時(shí)候想著，把郁悶、委屈、憤怒的情緒全部呼出體外，吐出去；吸氣的時(shí)候想著，吸進(jìn)更多的氧氣，這些氧氣會(huì)在流遍全身各處，轉(zhuǎn)化為無窮的能量，讓你精神飽滿，活力充沛，心情愉悅。
2.轉(zhuǎn)化類：
a.食物轉(zhuǎn)移法：口袋里隨身攜帶可以用力咀嚼的食物，比如口香糖、紅薯干、風(fēng)干牛肉干等等。重點(diǎn)是，這些食物都需要用牙齒較大力氣來咬，并費(fèi)力咀嚼。大口吃掉它們，將注意力專注在所吃的食物上面，將怒氣消耗在牙齒的咀嚼間。
b.想象法：
先做3個(gè)深呼吸，讓自己的內(nèi)心平靜下來，在頭腦中想象一幅畫面：黑色的大海波濤洶涌，浪花拍打著岸邊的巨大巖石，一下一下，濺起的浪花非常大。這時(shí)候，海面升起一輪又大又圓的潔白的明月，緩緩升起……無論大海多么地洶涌澎湃，月亮都那樣平靜地緩緩升起，看著大海，就那樣看著，看著，看著大海一點(diǎn)點(diǎn)退去海浪，直到變得平靜地如同一面鏡子。
以上這些方法操作簡(jiǎn)單，但要想運(yùn)用熟練還是需要多加練習(xí)的，用的越多，效果越好，情緒平復(fù)的也越快。
文丨李艷， 盛心陽光（原創(chuàng)文章，歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）
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