峨眉筑基功是道家全真派峨眉內(nèi)功的基礎(chǔ)功法。該功法取釋、道兩家之長(zhǎng)，以性命雙
修為本，用動(dòng)靜相兼之法，采天地陰陽(yáng)之氣，補(bǔ)體內(nèi)先天之真元，修已漏之病身，壯元陽(yáng)，養(yǎng)丹苗，可為采藥歸爐，烹煉金丹之高級(jí)階段打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。功法樸實(shí)無(wú)華，簡(jiǎn)便易行，安全穩(wěn)妥，不出偏差。所以男女老少皆可學(xué)練，體強(qiáng)體弱均可得益。
峨眉筑基功分三個(gè)步驟，
九種姿式。練時(shí)既可按順序要求去練，又可根據(jù)時(shí)間和健身需要抽出單個(gè)功式單獨(dú)操練。只要熟練地掌握功法要領(lǐng)，按要求去做，每練必得其益。
預(yù)備式
面南背北，兩腳分開(kāi)與肩同寬，使全身中正安舒。膝微曲，收臀，吊檔，提杠，含胸，拔背，松肩，墜時(shí)，虛腋，松腕，松指，尾閭中正，虛靈頂勁，兩目平視，隨之輕閉，口齒微合，是笑非笑，舌抵上顎，兩手掌指微屈，放松，指尖朝下，掌心向內(nèi)，垂于體側(cè)。（圖1）提要：身正、體松、神靜氣平。
第一步：培鼎功
本功三式，每式做36次，
煉丹之鼎爐，培育丹苗，為煉丹做準(zhǔn)備。如單煉此功，有培鼎，補(bǔ)氣，健身之效。
第一式：擊關(guān)元
接預(yù)備式，左腳向左開(kāi)一肩寬，兩膝略彎屈成馬步，以腰為軸，上身左轉(zhuǎn)90度使面向東，以腰帶動(dòng)雙臂甩動(dòng)，使右掌內(nèi)勞宮穴拍打關(guān)元穴（臍下三寸），左掌外勞宮穴拍打
命門(mén)穴（背部與臍中相對(duì)穴位）（圖2）然后右轉(zhuǎn)面向西，以左掌內(nèi)勞宮穴拍打關(guān)元穴，右掌外勞宮穴拍打命打18次。
提要：松肩墜肘，以腰帶動(dòng)雙臂，雙臂帶動(dòng)雙手拍打。
關(guān)元穴乃道家視為藏精之處，練精化氣之所，故謂丹田。命門(mén)穴為督脈脈氣之源，陽(yáng)氣之根，同時(shí)拍打關(guān)元，命門(mén)二穴可修補(bǔ)丹鼎，培育元精，并通過(guò)隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，甩臂拍打等動(dòng)作，可調(diào)節(jié)手三陰、三陽(yáng)徑和任、督二總經(jīng)，起到協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，養(yǎng)生益壽的作用。
第二式 擊膻中
上式不停，仍以腰為軸帶動(dòng)雙臂左右拍打，向左轉(zhuǎn)身，右掌勞宮穴拍打膻中穴兩乳頭聯(lián)線中點(diǎn)），左掌外勞宮拍打夾脊（兩肩胛尖聯(lián)線之背部中點(diǎn)）（圖4），再向右轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)勞宮穴拍打膻中穴，右掌外勞宮穴拍打夾脊穴（圖5）如此左右拍打18次。
提要:前身放松，同時(shí)要保持肘尖朝下中穴為氣之會(huì)穴，督脈之夾脊穴，道家視為三關(guān)九竅之一關(guān)。拍打此二穴，可調(diào)節(jié)精氣之聚集與行運(yùn)化機(jī)能，并有利于以后煉丹通關(guān)。
第三式：擊大椎
上式不停，右手掌從頭右側(cè)以內(nèi)勞宮穴拍打大椎穴（兩肩上緣連線中間的棘突)，同時(shí)
掌指拍打大抒穴（大椎右斜下2寸處），左手外勞宮穴拍打各俞穴（夾脊旁開(kāi)5分之上下為肝、膽、脾之俞穴，命門(mén)旁開(kāi)5分之上下為胃、三焦，腎之俞穴，可因人而選取已之有病臟腑之穴拍打）（圖6）。向右轉(zhuǎn)時(shí)，左掌內(nèi)勞宮穴從左頭側(cè)拍打大椎穴和大抒穴，右手外芳宮穴擊打各俞穴（圖7），左右反復(fù)拍打各18次。然后不停，按第二式拍打膻中，夾脊穴左右各18次，仍不停，按第一式拍打關(guān)元，命門(mén)左右各18次，滿108次定數(shù)后恢復(fù) 預(yù)備式。
提要：關(guān)鍵是放松肩、肘，否則拍打不著大椎穴，穿棉衣時(shí)難度更大。
第二步：調(diào)氣功
本功三式，每式做36次，動(dòng)作以模仿三種鳥(niǎo)飛之式為
主，目的是調(diào)節(jié)體內(nèi)十二正經(jīng)之氣，通絡(luò)化淤，平秘陰陽(yáng)，去病強(qiáng)身，為守氣培育丹苗做準(zhǔn)備。
第一式：鶴飛式
接預(yù)備式，左腳略提起腳尖朝下貼右小腿落下，使腳大指尖點(diǎn)地，右腿略彎屈成左丁
字步（圖8）。左腿順式向體前緩緩踢出，右腿伸直，同時(shí)兩臂左右輕輕抬起。肘尖朝
下，掌指放松下垂，內(nèi)勞宮穴內(nèi)吸，與頭同高（圖9）。左腳尖點(diǎn)地，右腿略彎屈，同時(shí)兩掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，松肩墜肘，兩臂徐徐下落離腿30公分左右使掌心向下（圖10）。然后反回（圖9）動(dòng)作，如此反復(fù)作18次后變右丁字步與上式相反，反復(fù)動(dòng)作18次后恢復(fù)預(yù)備式。
提要：松肩墜肘，形似仙鶴緩緩飛行?？呻S起落姿式而吸氣呼氣，起而吸，落而呼。
第二式：雁飛式
接預(yù)備式，左腳略提起，腳尖朝下，貼右小腿下落，使腳大指尖點(diǎn)地，右腿略彎屈，
成左丁字步（似圖8）。左腳
向體前緩緩踢出，右腿略彎屈下蹲，同時(shí)以腰帶右臂向身前提起，左臂向身后提起兩臂均肘尖略下垂，掌心向下，指尖放松下垂，略高于頭，并回頭看左手（圖11）。左腿尖點(diǎn)地，同時(shí)以腰帶左右兩臂下落，坐腕使指尖朝上，下至兩胯，頭轉(zhuǎn)回正前方（圖12）。左腳尖提起，同時(shí)以腰帶左臂向身前提起，右臂向身后提起，兩臂均使肘尖略下垂，掌心向下，指尖下垂，略高與頭，并回頭看右手（圖13）。以后又回到（圖12），（圖11），如此反復(fù)循環(huán)18次，提右腳在身前起落做18次，滿36次后恢復(fù)預(yù)備式。
提要：本式動(dòng)作要求及調(diào)
氣作用均同第一式。
第三式；鵬飛式
接預(yù)備式，起式同前（圖8）。左腳向前緩緩踢出，同時(shí)兩臂前起，略彎屈，肘尖朝下，掌指均放松，指尖朝下，與頭同高（圖14）。左腳下落，腳尖點(diǎn)地，右腿略下蹲，
同時(shí)雙掌坐腕，指尖朝上，隨時(shí)下沿落至腿兩側(cè)，使掌心朝下，指尖朝前（圖15）。左腳緩緩抬來(lái)，右腳略直，同時(shí)兩臂向兩側(cè)緩緩抬來(lái)，略彎屈，肘尖，手尖，掌心均放松朝下（圖16）。左腳尖點(diǎn)地，兩掌坐腕，指尖朝上，掌心向外，隨肘下沿落至兩腿側(cè)（圖17）。然后反回（圖14），按回15、
16、17順序反復(fù)做18次，換右腳在前，其余動(dòng)作均同圖14、15、16、17，也連續(xù)反復(fù)做18次，到36次定數(shù)后恢復(fù)預(yù)備
式。
提要：動(dòng)作要求及調(diào)氣作用均同第一式。
第三步：筑基功
本功三式，前兩式做三、六、九或更多次均可。最后一式只做一次便進(jìn)入站樁姿式，
動(dòng)作要求緩慢，亦配以意念和呼吸活動(dòng)。長(zhǎng)練此功，可通過(guò)采取天地陰陽(yáng)之氣，培補(bǔ)先天真元之氣，達(dá)到打通周天，修補(bǔ)漏身，心腎相交，養(yǎng)育丹苗之目的。是采取和歸爐練丹必經(jīng)的門(mén)徑。
第一式：采氣法
接預(yù)備式，兩臂同時(shí)向前緩緩抬起，臂略彎屈，肘尖朝下，掌指放松，指尖下垂，隨
臂朝雙腿慢慢伸直，同時(shí)深吸氣，意想指尖和內(nèi)勞宮穴向里吸地氣，似將地球要抓起來(lái)一樣（圖18），當(dāng)手抬起與鼻同高時(shí)，兩腿略向下彎屈，雙掌隨松肩墜肘而下落，同時(shí)呼氣，仍意想指尖和內(nèi)勞宮穴向里吸地氣，似追趕地氣向里吸一樣（圖19）。當(dāng)雙臂還原成預(yù)備式時(shí)，兩腿開(kāi)始慢慢挺直以至逐步使腳跟撬起，兩臂隨之向左右緩緩抬起，略彎屈，肘尖下垂，掌指放松，指尖下垂，同時(shí)深吸氣，意想指尖和內(nèi)勞宮穴吸地氣似將地球抓起來(lái)一樣（圖20）。當(dāng)雙掌高過(guò)頭頂時(shí)，雙腿腳跟開(kāi)始緩緩下落至腿微彎屈，兩臂隨之松肩墜肘而緩緩下落，同時(shí)呼氣，
仍意想指尖和內(nèi)勞宮穴向里吸地氣（圖21）。當(dāng)恢復(fù)到預(yù)備式后，其它動(dòng)作均重復(fù)18,19、20式，唯掌心一直朝上，意想吸宇宙之氣而己。當(dāng)做到圖21式雙掌靠近兩腿時(shí)，指尖向體內(nèi)旋轉(zhuǎn)（圖22），然后掌心向前，大指尖向上，其指尖向外，使雙臂成環(huán)抱形(圖23），雙臂徐徐環(huán)抱合攏，同時(shí)深吸氣，當(dāng)雙掌貼上肚臍左右時(shí)，使臍中穴內(nèi)陷，有貼向命門(mén)穴之感，似將所有環(huán)抱之氣全部吸進(jìn)臍中穴（圖24），然后恢復(fù)預(yù)備式，上述動(dòng)作可反復(fù)作三、六、九或更多次。
提要：全身放松，意念集中，呼吸與動(dòng)作緊密配合。手掌乃人體末稍，神經(jīng)敏感度最高之處，且與內(nèi)臟聯(lián)系密切。故掌指氣感最明顯，煉功者以手掌采、放氣最方便得體。采煉體外天地陰陽(yáng)之氣，補(bǔ)體內(nèi)先天真元之氣。采天之陽(yáng)以養(yǎng)氣，放地之陰以養(yǎng)血。
常煉此功，可得補(bǔ)氣，強(qiáng)身之功效。
第二式：通天法
接預(yù)備式，雙掌于胸前緩緩抬起，指尖與鼻同高時(shí)合什（圖25），然后十指離開(kāi)，以掌根為軸，使右掌尖向左轉(zhuǎn)，左掌尖向右轉(zhuǎn)，左掌在上，右掌在下，雙掌掌心向上重疊胸前（圖26），雙掌背下沉，使之左右分開(kāi)，不停，逐漸使掌心向下，繼而隨臂繼續(xù)上舉，變得掌心朝外，舉到頭頂后雙掌內(nèi)旋，使內(nèi)勞宮穴之氣罩在百會(huì)（兩耳尖上連線之中點(diǎn)）上（圖27），稍停，雙掌心向
下，指尖相對(duì)不接，從兩太陽(yáng)穴下推至臍中穴貼于左右（圖28），臍中穴隨吸氣猛向命門(mén)穴貼近，意想氣從命門(mén)穴出，沿督脈上行，過(guò)夾脊，至枕（腦后下側(cè)突出部），上百會(huì)穴，從任脈下行，過(guò)玄關(guān)（兩眉中間）、腹中到臍中，不停，雙掌下推繼續(xù)導(dǎo)氣下行，分岔于兩腿內(nèi)側(cè)（手夠不到時(shí)用意下導(dǎo)），下行至涌泉穴(蹤足時(shí)前腳掌之凹陷處)(圖29)，（圖30）。從腿之外側(cè)上行，至命門(mén)穴，從兩手指尖引氣經(jīng)帶脈（圖31）氣歸臍中后，雙掌仍合什胸前（圖25）。此式可 做三、六、九或更多次，最后雙掌引氣歸臍中后仍成預(yù)備式。
提要：本功 通過(guò)外導(dǎo)內(nèi)行，以意相助的方法，調(diào)動(dòng)體內(nèi)真元之氣沖關(guān)過(guò)竅，打通周
天，修補(bǔ)已漏之身。常煉此功，百病可除。
第三式；養(yǎng)丹苗
接預(yù)備式，兩肩微向后掰，隨之兩臂前起，與中穴同高時(shí)兩指尖相交（左掌在下），指尖朝前掌心向下（圖32），上行與眉同高時(shí)，雙掌左右分開(kāi)，成抱球式，雙掌繼續(xù)下行，左掌在上右掌在下相疊，輕輕上舉，使勞宮穴對(duì)準(zhǔn)祖竅間隔20公分（圖33），默
數(shù)七、八個(gè)數(shù)后，以肘下沉帶動(dòng)雙掌緩緩下行，隨之雙掌以勞宮穴為軸，使指尖由上向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至指尖朝左右斜下方時(shí)，恰使勞宮穴對(duì)準(zhǔn)臍中穴（圖34），然后使臍中穴猛向后吸，意念使臍中與命門(mén)相貼，再緩緩放松，兩掌自然分開(kāi)，恢復(fù)預(yù)備式站樁，眼神輕閉罩著臍中，意念想著臍中，雙耳傾聽(tīng)臍中（圖35）。收功時(shí)以左掌內(nèi)勞宮穴對(duì)
準(zhǔn)臍中穴，右掌撫在左掌背上，然后輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)（女向右），越轉(zhuǎn)越大，以36圈為定數(shù)。之后向右轉(zhuǎn)圈（女向左），越轉(zhuǎn)越小，轉(zhuǎn)24圈時(shí)仍使內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)臍中穴，意念氣歸丹田三遍后歸功。
提要：何謂丹苗?只要心腎交會(huì)，水火相濟(jì)自能產(chǎn)生煉丹大藥，然后進(jìn)一步溫養(yǎng)培煉即成丹苗。因此，本式只做一遍，既轉(zhuǎn)入站樁溫養(yǎng)。站樁基本要求是保持身正，體松、神
靜、氣平；似守非守，勿忘勿助，聽(tīng)其自然為好；時(shí)間越長(zhǎng)效果越佳，但要保持留有余興而收功為度。學(xué)者只要能按耍求持久去修煉，必見(jiàn)神效。初時(shí)氣機(jī)發(fā)動(dòng)為手腳麻而不木，隨之身有熱感，繼而出現(xiàn)自發(fā)性外動(dòng)，則其妙無(wú)穹也。靜極而動(dòng)，動(dòng)極而靜，反復(fù)多次則丹苗成矣。下步則進(jìn)入采藥歸爐煉金丹，因火候之要變化多端，語(yǔ)言實(shí)難表達(dá)，須口傳心
授，方得其機(jī)。
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