少林八極拳基本功之肩肘功(又名鷹翼功)
“鷹冀功法是苦功，沙袋壓肘用力崩。雙臂崩起數(shù)百斤，敵若逢之難逃生?！?/p>
將高8尺木柱兩根，相距6尺栽于地下1-2尺深，上架一橫木，固定于兩木樁之上，橫木上系沙袋2個(gè)。
1.兩腿馬步，兩臂屈肘，以兩肘尖同時(shí)向兩側(cè)頂擊沙袋(圖10-50、51)。
2.兩腿弓步，兩臂交替以肘尖向一側(cè)頂擊沙袋(圖10-52、53)。
3.兩腿馬步，以兩肩扛起沙袋，靜止半小時(shí)以上(圖10-54)。
4.兩腿弓步，兩肩交替以肩部向一側(cè)頂擊沙袋(圖10-55、56）
每天早、中、晚練習(xí)三次，沙袋重量逐漸增加。
少林拳譜曰:肘之位置居中，處于肩腕之間.承上節(jié)之氣力，達(dá)下梢之成效，上下關(guān)系至密，地位極其重要。鍛煉此處，如若不得其法，則意氣失調(diào)，不能運(yùn)用于手.如果鍛煉得法，至應(yīng)用時(shí)可活潑自如。因此，任何姿勢(shì)，應(yīng)以重肘為上.使其腰背之力，由肩順至于肘，山肘運(yùn)至手上，自能靈便順心。關(guān)于用肘之法，拳家常將其稱為“第二道防護(hù)網(wǎng)”拳諺也常講:“遠(yuǎn)處用腳手，近處用膝肘”、“寧挨十拳，不挨一肘”等，均說(shuō)明了肘法的威力。
在少林八極拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的上臂、前臂作為進(jìn)攻和防守的武器，因?yàn)橹獗热蹋考绮拷?，力臂很短，也能直接利用肩臂的力量。從進(jìn)攻部位看，肘所進(jìn)攻的部位可至人體的胸部、腹部、兩肋、頭部、四肢，故有“肘擊八方”之說(shuō).從進(jìn)擊的方向來(lái)看，可以自下而上(挑肘)，又可自上而下(沉肘或壓肘)，即可自前而后(掖肘)，也可自外而里(抱肘)，又可自左而右(盤肘)，還可自右而左(掩肘)，其中自前而后的擊法，比其它拳法動(dòng)作快，具有隱蔽性，從生理角度來(lái)看，肘骨較尖而硬，特別是經(jīng)過(guò)“鷹翼功”、“霸王肘’等少林功夫的練習(xí)以后，可使原來(lái)堅(jiān)硬的肘尖骨硬度和力度大大增加，搏擊能力增強(qiáng)，在貼身靠打中最容易發(fā)揮進(jìn)攻防守的效果。
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