每一個(gè)難起的早晨心里都會(huì)默念今晚一定早點(diǎn)睡，可結(jié)果到了晚上12點(diǎn)卻還在床上玩手機(jī)，相信這不止小健一個(gè)人。那么，對(duì)于那些習(xí)慣性熬夜和必須熬夜加班的朋友們來(lái)說(shuō)，該如何把熬夜傷害降到最低呢？
1、每天睡足7~8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間并不減少，只是晚睡晚起。這種類型的晚睡者更容易沾染不良生活習(xí)慣（宵夜和煙酒過(guò)度）。
2、長(zhǎng)期熬夜，且睡眠時(shí)間不足。這種長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的后果，是絕對(duì)有害而且嚴(yán)重的。具體如下圖↓
晚餐不宜吃太飽，熬夜前可以吃點(diǎn)維生素，推薦21金維他，如果熬夜期間餓了需要進(jìn)食可以選擇有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
多飲果汁豆?jié){，可以喝點(diǎn)熱牛奶，枸杞、菊花、大棗等泡水都是不錯(cuò)的選擇。盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會(huì)直接對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激作用，有損大腦健康。
現(xiàn)在正值冬天，夜間寒氣重，熬夜期間一定要注意保暖，特別是關(guān)節(jié)處和肚子，小心被寒氣鉆了空子，拉肚子事小，傷及脾胃可就難熬了。
雖然夜間寒冷，但也需要注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，同時(shí)可以做深長(zhǎng)呼吸數(shù)次。
熬夜期間，可以將雙手搓熱，輕輕的刮刮眼眶來(lái)舒緩眼睛疲勞；大腦也可以通過(guò)揉按太陽(yáng)穴提神醒腦。
除了眼睛和大腦，每半小時(shí)最好站起來(lái)活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，伸伸懶腰。
第二天要給自己一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，好好補(bǔ)一下，早上若有時(shí)間可以洗一個(gè)熱水澡。
周末有空閑時(shí)間要好好鍛煉身體，提高革命的本錢，為下一次熬夜做好準(zhǔn)備。O(╯□╰)o
1、這幾類人不易熬夜
一些本來(lái)身體狀況就不佳的人，就不適合熬夜了。比如睡眠質(zhì)量不好、年齡超過(guò)40歲、身體超重（BMI指數(shù)超過(guò)28）者、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、胃病等等人群，不易熬夜，應(yīng)該保持正常的作息時(shí)間。
2、當(dāng)身體發(fā)出這些警報(bào)，應(yīng)及時(shí)停止熬夜
當(dāng)你出現(xiàn)頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息。
3、夜間器官排毒時(shí)間是否有科學(xué)依據(jù)？（見(jiàn)下圖↓）
寫在最后：怎樣健康的熬夜？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題就像是在問(wèn)如何健康的吃垃圾食品，這完全是相悖的，所以熬夜還想健康？想的美！
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