如今，隨著生活節(jié)奏變快，各方面壓力增大，“憂郁癥”這個(gè)字眼出現(xiàn)的越來(lái)越多，可以說(shuō)是無(wú)處不在、無(wú)奇不有。很多名人都曾與抑郁癥有過(guò)交集，包括達(dá)爾文、梵高、張國(guó)榮、崔永元，一些產(chǎn)后的媽媽們也患上了憂郁癥……
陳月卿老師主張清除心靈癌細(xì)胞，我提倡心理是健康最關(guān)鍵的一個(gè)部分。那么憂郁癥到底是什么？我們?cè)撛趺慈ソ鉀Q它？
“憂郁”是一種自然的感情狀態(tài)，憂郁時(shí)會(huì)情緒低落、悲傷、不想與人交際、吃不下、睡不著，這些都是正常的情感反應(yīng)，“憂郁癥”則是一種心理疾病，通常被稱為“心的感冒”。
有些人說(shuō)我今天心情不好，是不是就是抑郁癥？不是這樣的。引起憂郁癥的原因很復(fù)雜，不過(guò)大多是外在壓力和挫折引起的，只要憂郁情緒出現(xiàn)的時(shí)間長(zhǎng)短合理（普遍認(rèn)定是2周以內(nèi)），都算是正常的。然而，如果當(dāng)壓力已經(jīng)消失，卻仍有憂郁情緒，無(wú)法自我平衡，甚至已經(jīng)影響到生活和工作時(shí)，就要由醫(yī)生診斷是否為憂郁癥。
憂郁癥被冠以“世界上第一號(hào)心理殺手”，很多人忍受不了心理的折磨選擇自殺，那么憂郁癥真的難以戰(zhàn)勝嗎？
不，遠(yuǎn)有丘吉爾給我們做表率：丘吉爾就沒(méi)有敗給絕望，他把自己的憂郁癥稱為“黑狗”，并以親身體驗(yàn)告訴公眾，要是“黑狗”開(kāi)始咬你，千萬(wàn)不要置之不理，要是嚴(yán)重的征象已經(jīng)維持了好幾周，并產(chǎn)生了自殺的念頭，那就該去看看醫(yī)生。
近有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為我們指引方向：補(bǔ)充GABA、色氨酸，大腦就會(huì)開(kāi)心
很多人以為，憂郁癥多半是因?yàn)閴毫?、性格關(guān)系、家庭遺傳，或生病所引起。不過(guò)，日本精神疾病專家溝口徹依據(jù)他的臨床經(jīng)驗(yàn)指出，有95%的“憂郁”是由于腦部營(yíng)養(yǎng)不良。也就是說(shuō)，除了基因遺傳或后天腦部病變之外，絕大部分的精神疾病都可以通過(guò)自然飲食療法來(lái)緩解，其中一個(gè)很重要的營(yíng)養(yǎng)素就是GABA。
GABA（γ-氨基丁酸）為大腦內(nèi)重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)之一，根據(jù)臨床研究顯示，GABA能調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞，讓身心安定下來(lái)。
許多食物都含有GABA成分，像是番茄、南瓜等，都有助于減少壓力，讓心情變開(kāi)朗。另外，發(fā)芽的糙米中也含有豐富的GABA。
此外，富含色氨酸的食物也可以令人心情放松、愉悅，像是香蕉、牛奶、腰果、開(kāi)心果等。
除了心理因素之外，日本官方也做過(guò)統(tǒng)計(jì)，在秋田、巖手等地區(qū)，自殺和憂郁癥的幾率較高，這些地區(qū)的共同特點(diǎn)就是，平均氣溫較低、日照也較少，因此人體的體溫也相對(duì)較低，體寒容易導(dǎo)致心寒。
體溫低原本就容易生病，所以保持身體溫暖就不容易心情低落。此外，許多臨床實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，笑口常開(kāi)可以提高免疫力。一天至少應(yīng)該大笑一次。
當(dāng)然，如果身體不適或心情不佳時(shí)一定笑不出來(lái)，這時(shí)不妨嘗試把嘴角往上揚(yáng)，對(duì)自己傻笑一下，就算是勉強(qiáng)擠出來(lái)的，也要試著笑一笑，因?yàn)?/span>無(wú)論是真笑、假笑或強(qiáng)笑，常常有意地重復(fù)微笑的表情，心情就容易轉(zhuǎn)變?yōu)橛鋹?/span>快樂(lè)。經(jīng)常將笑容掛在臉上，面對(duì)逆境時(shí)開(kāi)懷大笑，有助于走出負(fù)面情緒，保有積極正面的態(tài)度。
有研究顯示，規(guī)律地運(yùn)動(dòng)也能安定情緒，擺脫憂郁和不安的狀況。例如，健走、游泳、騎單車等，都是很好的方式。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以提高血液和大腦中的含氧量，提升血清素并刺激腦內(nèi)啡，除了能讓人產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，還能舒緩僵硬緊繃的肌肉，并且能夠轉(zhuǎn)移目標(biāo)，不會(huì)一直鉆牛角尖，壓力得以疏解，身心自然就能放松。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脈搏的跳動(dòng)次數(shù)明顯變多，也會(huì)提高體溫，讓心情變得更正向、積極、也會(huì)讓情緒轉(zhuǎn)好。
朋友，如果你發(fā)現(xiàn)自己有些心情不好，不妨到外面的世界走一走，那些不開(kāi)心說(shuō)不定就會(huì)煙消云散。如果你的低落情緒已經(jīng)持續(xù)了很久，不要?dú)怵H，吃一些富含GABA和色胺酸的食物，秋褲穿起來(lái)，出去跑跑，哈哈大笑……沒(méi)有什么大不了，人生到最后都是要失去的，所以在過(guò)程中，何不勇敢對(duì)待它，絕望聽(tīng)起來(lái)很酷，但也是可以戰(zhàn)勝的！
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