每年，過完春節(jié)長假，不少人會患上“春節(jié)綜合征”。專家提醒大伙：不管是節(jié)日，還是平時，都要有主動調(diào)適自己心理、睡眠和飲食的意識和能力，以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作。
何謂“春節(jié)綜合征”
專家介紹說，“春節(jié)綜合征”，實際上并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應(yīng)問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。
“春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯。這不僅僅因為人們連續(xù)休息了七天，改變了以往的生活規(guī)律，更主要的是，春節(jié)作為我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，在人們的實際生活中具有重要的心理內(nèi)涵。
“春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌——不想上班。
壓力和亞健康是主因
導(dǎo)致“春節(jié)綜合征”的心理壓力，是在日常生活中不斷蓄積起來的，與許多人對春節(jié)功能的認(rèn)識誤區(qū)相關(guān)。
春節(jié)原來是緩解一年的緊張工作，全家團聚、享受天倫之樂的重要日子?？墒聦嵣?，常常把春節(jié)變成了為工作進行“鋪墊”、請客送禮、應(yīng)酬吃飯的“突擊階段”，如果不是那么緊張、功利，心理負(fù)擔(dān)就會減輕許多。
再就是“說者無心，聽者有意”，對自己和生活的期望值過高。春節(jié)，親朋好友相聚，難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮喪，如果一味攀比，難免自卑、產(chǎn)生挫敗感，而這種挫敗感，會因春節(jié)的到來顯得尤為強烈。因為，許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征，一旦心態(tài)失衡，就會感覺一年“不順”。
對于春節(jié)期間出游、返鄉(xiāng)的人來說，春運的擁擠、往返時間的緊迫，長時間乘坐飛機、火車、輪船也可能會讓一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的身心壓力。
平時處于“空巢”狀態(tài)的許多中老年人，大都期望春節(jié)期間能夠家庭團聚，子女多回家住住。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應(yīng)酬，他們還有自己的家庭和事務(wù)需要處理。一些“新新人類”，他們有張揚自我的強烈愿望，不愿意遵從長輩的安排，他們希望通過新奇、強烈的刺激宣泄平時蓄積的心理能量。家庭內(nèi)部期望值的差異，也會引發(fā)失落、緊張、沮喪和不滿。
有的人難得過年回家與親人團聚，長假結(jié)束意味著將離開家鄉(xiāng)和親人，離別的傷感越來越深。
有的人對春節(jié)休假沒有安排，一放假隨意而為把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，假期結(jié)束了，人也精疲力竭了，身心便處于了亞健康狀態(tài)。
這些高壓力者和平時就已經(jīng)處于亞健康的人，在“緊張”的春節(jié)期間，很容易誘發(fā)“春節(jié)綜合征”。
幫孩子克服厭學(xué)情緒
春節(jié)后，孩子也該上學(xué)了，“春節(jié)綜合征”其實在孩子身上也有所體現(xiàn)，如開學(xué)前，孩子會緊張、焦慮、不安，對上學(xué)產(chǎn)生抵觸心理；在開學(xué)的前兩個星期，孩子上課的時候會很難進入狀態(tài)，提不起精神，身體感到乏力，昏昏欲睡，心情煩躁；放學(xué)后，會對著家庭作業(yè)發(fā)呆，想寫但是又坐不住，拖拖拉拉的會持續(xù)很久。
有關(guān)專家支招說，首先要調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。長假過后，生物鐘被打亂，孩子們大多處于缺乏睡眠狀態(tài)。應(yīng)在節(jié)日過后，迅速調(diào)整作息時間。全家人應(yīng)在晚10時前睡覺，家長要以身作則，關(guān)閉電視、熄燈，營造睡眠的環(huán)境。
其次，適當(dāng)運動和學(xué)習(xí)，不要長時間看電視和上網(wǎng)。春節(jié)期間電視上綜藝節(jié)目、電影、兒童片多，家長忙于應(yīng)酬，對孩子疏于管理，打電腦游戲、上網(wǎng)也占據(jù)了學(xué)齡兒童大部分節(jié)日時間，節(jié)日一過就應(yīng)馬上想辦法告別這樣不節(jié)制的娛樂方式?？蓭Ш⒆拥襟w育活動場所運動，如打羽毛球、滑雪、滑旱冰等活動，以轉(zhuǎn)移孩子們的興趣。同時督促孩子每天學(xué)習(xí)1小時至2小時，還可帶孩子參觀博物館等。
第三，調(diào)整節(jié)日不良飲食習(xí)慣。多飲白開水，少喝飲料，節(jié)日過后家中剩余的飲料及糖果應(yīng)盡快收起來，不能讓孩子們養(yǎng)成每餐喝飲料的習(xí)慣。清淡飲食，注意營養(yǎng)，對春節(jié)期間進食過多脂肪、蛋白質(zhì)食物的孩子，應(yīng)以清淡飲食，即蔬菜、菌類食物為主，不可食過飽。
最后，耐心陪伴孩子度過過渡階段。春節(jié)期間，家中親朋聚會較多，常常疏于對孩子們的教育。節(jié)日過后，家長要多關(guān)心孩子，多與孩子交流、玩耍，幫助孩子規(guī)劃時間、制定計劃、安排活動，幫助孩子盡快走出假期綜合征。
調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵
專家認(rèn)為，節(jié)后綜合征的嚴(yán)重程度，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關(guān)，平時工作壓力大、競爭激烈者，此尤高發(fā)。
遠離“春節(jié)綜合征”要學(xué)會調(diào)理心態(tài)自我減壓。比如，加強與他人溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少，并要建立一個由親朋好友組成的支持體系；讓樂趣充滿工作生活；奉行獨立思考，自立自強就難被壓力擊倒；學(xué)會利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反饋法應(yīng)付壓力；重新振作，選擇正確的角度看待問題，并以積極的態(tài)度來對待它。不要對自己過分苛求，一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫(yī)生傾訴，或找適當(dāng)?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來。保持平和心態(tài)，學(xué)會以放松為主導(dǎo)的“慢生活”，在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣?，以欣賞的心態(tài)對待周圍的人和事。
專家介紹，擺脫“春節(jié)綜合征”，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉(zhuǎn)換”，可從以下幾個方面調(diào)節(jié)：
首先，假期最后幾天，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，好好待在家里，把自己放回平日的生活規(guī)律中。提前想想明天該做什么，理清頭緒，盡量平復(fù)躁動的心。
其次，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。
第三，工作半個小時左右應(yīng)該自己休息一下。因為根據(jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。
第四，要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭取早睡早起，中午盡量保證半小時的小憩。同時適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進入工作狀態(tài)。
有些人會沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中，其中愉快的事情或郁悶的事情，會讓人很難在心理上轉(zhuǎn)變過來。北京市第二外國語學(xué)院旅游管理學(xué)院教授王志佑說，春節(jié)或旅游收獲的消化，可以今后一段時間內(nèi)做，不急于一時一地。另外，少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，變春節(jié)感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。
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“假日綜合征”與“動力定型”說
對于假日綜合征，國外醫(yī)生常用巴甫洛夫“動力定型”學(xué)說來解釋：舊的“動力定型”被破壞，而新的“動力定型”難以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動力定型”。但到了假日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞。長假過后，又要恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，從而導(dǎo)致“假日綜合征”。
