現(xiàn)在學(xué)瑜伽的人越來越多，但是能堅(jiān)持下來屈指可數(shù)。
其主要原因是對瑜伽并不了解，所以當(dāng)進(jìn)展緩慢時(shí)很容易失去興趣，甚至有些因練習(xí)不當(dāng)而受受傷。
現(xiàn)在我分享這十年來的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)初學(xué)者十五條基本常識，希望對大家有所幫助：
一、練習(xí)前保持空腹1-2小時(shí)
原因：
瑜伽體式是以人體脊柱為中心。前后左右的伸展，擠壓，會(huì)使胃部負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)嘔吐。
PS：如果非常饑餓，可吃一根香蕉或吃點(diǎn)流食（如喝杯牛奶），這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于持續(xù)下去。
二、熱浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽
原因：
熱浴、桑拿使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也是促使血液充分循環(huán)，兩者同時(shí)進(jìn)行會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
PS：練習(xí)前可進(jìn)行冷水浴，其目的可清潔身體，使身體血液循環(huán)的速度減緩，不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
三、練習(xí)之前先排便，潔凈身體
原因：
瑜伽的目的是為了身體健康，解放心靈，練習(xí)前排便能讓我們在練習(xí)的過程中身體處于干凈純粹的狀態(tài)，讓呼吸更加順暢，讓冥想不受打擾，更好進(jìn)入狀態(tài)。
四、提前十五分鐘到達(dá)課堂
原因：
靜坐在瑜伽墊上，讓自己有時(shí)間讓心恢復(fù)平靜；
瑜伽本身就是非常提倡尊敬師長，提前等待老師上課是一種美德。
上課期間進(jìn)入課堂打擾其他伽人練習(xí)是非常不禮貌的。
五、最好是用專業(yè)瑜伽墊
原因：
不同練習(xí)階段的瑜伽特性不一樣，瑜伽墊選擇也是不一樣的。
作為初學(xué)者，對體式的把控力不夠，不能很好的調(diào)節(jié)肌肉和關(guān)節(jié)受力
再加上很多初學(xué)者初次練習(xí)，很容易感到關(guān)節(jié)疼痛，所以要選擇適合初學(xué)階段的專業(yè)瑜伽墊才能幫助練習(xí)者更好的練習(xí)體式、更快的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。
六、避免穿戴配飾（如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）
原因：
這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體，也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)。
最起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
七、練習(xí)時(shí)不宜穿過緊衣服
原因：
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。
練習(xí)時(shí)最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。
瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。
PS：上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。
七、練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
原因：
練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松
把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
九、配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果
原因：
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。
呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
十、體式練習(xí)應(yīng)以自己最大限度為主，不盲目攀比
原因：
老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)
還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了。
跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。
十一、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止
原因：
瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國道教老子的 ' 無為 ' 思想一脈相承，
練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習(xí)體式時(shí)，你過度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害
長久如此，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有 ' 強(qiáng)迫癥 ' 和 ' 暴躁癥 '，會(huì)走火入魔，變得極端。
十一、練習(xí)后一小時(shí)不要大量進(jìn)食
原因：
練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
PS：可喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。
十三、練習(xí)后30分鐘內(nèi)不要沐浴
原因：
瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
十四、每周應(yīng)保證練習(xí) 3-4 次
原因：
剛開始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí) 2-3 次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱
如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅(jiān)持。
十五、每次練習(xí)體式后，要學(xué)習(xí)瑜伽的基本理論
原因：
練習(xí)瑜伽的真正目的是更好的生活，如果光練體式，沒有用心去體悟瑜伽的真諦，很容易演變成瑜伽雜技。所以要學(xué)習(xí)瑜伽的基本理論知識，讓心更平和，讓生活幸福寧靜。
愿瑜伽精神與你同在~
