“雙減”政策實施即將滿一年，“雙減”的方向已是無法改變的大勢。
疫情的反復(fù)讓人們很無奈，網(wǎng)課+“雙減”，對于那些自控力欠缺的孩子來說，學(xué)習(xí)效率實難保證！而現(xiàn)在，暑假又在眼前，孩子假期如何學(xué)習(xí)就成了令人傷腦筋的頭等大事。
等等！不是說假期要把時間還給孩子嗎？不是說要讓孩子多玩耍嗎？沒錯，但“學(xué)習(xí)”本身的概念也并非只是狹隘的課本學(xué)習(xí)。閱讀是學(xué)習(xí)，在社會中體驗是學(xué)習(xí)，在自然中探險是學(xué)習(xí)，在不同環(huán)境中的溝通表達(dá)也是學(xué)習(xí)。同樣，大人每天的工作生活也是學(xué)習(xí)。只要“學(xué)習(xí)”這件事在發(fā)生，就需要有科學(xué)高效的學(xué)習(xí)方法。
假期到來之際，我們奉上一份清涼解暑的高效學(xué)習(xí)法，希望無論是孩子還是大人，這個夏天不再那么焦慮。
對于自主學(xué)習(xí)來說，高效學(xué)習(xí)法可以分為設(shè)定目標(biāo)、獲取及處理信息、復(fù)習(xí)技巧、應(yīng)對焦慮這幾個部分。今天，我們就以暑期這段時間為一個周期，試試看如何利用這段時間實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)吧——為了有效實現(xiàn)目標(biāo)，在設(shè)定目標(biāo)時需要遵循SMART原則：確定好合適的目標(biāo)，還要把它變成具體可操作的計劃。制定計劃的方法很多，常見的有這三種：比如有一個“8月9日提交作文”的小目標(biāo)，那么計劃該怎么制定？從交稿日往前推定稿時間，再往前推留出修改時間，再往前推留出構(gòu)思文章的時間。然后，用一張時間線圖，教孩子如何合理分配自己的時間，做成正確的計劃。如果想“兩個月看完《西游記》”，這個目標(biāo)該如何實現(xiàn)？試試把大目標(biāo)變成一個個小目標(biāo)：兩個月看完，先算每個月看多少，再細(xì)算到每一周看多少。這樣就有了一張完整的計劃分解圖，從而幫孩子制定出每一周的計劃。這是基于人類的“遺忘曲線”理論發(fā)明的一個方法。比如希望暑假掌握100個單詞，利用遺忘曲線來規(guī)劃每日任務(wù)，就能記得輕松且牢固。讀一本書、學(xué)一種技能，如何能從這些龐雜的內(nèi)容中提取出有效信息，是一項重要能力。未來實現(xiàn)獲取及處理信息的能力，我們需要學(xué)會檢索信息的方法、整理閱讀清單的能力、做筆記的方法等等，這些是很棒的學(xué)習(xí)工具，也是培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的方法。比如做筆記，除了康奈爾筆記法、思維導(dǎo)圖等，也可以根據(jù)閱讀內(nèi)容，采用更合適的提取信息的方法。針對故事類文本，可以使用“故事山”，把故事分為開始、問題/困難、高潮、問題解決、結(jié)尾這5個部分，沿著“山”展開閱讀，條理就會很清晰。人物傳記類的文本，則適合用泡泡圖的形式，讓孩子進(jìn)行發(fā)散思維，記錄人物的童年、家庭情況、職業(yè)、成就等等。而新聞紀(jì)實類的閱讀筆記可以用流程圖的方式，把其中一項關(guān)鍵的要素：時間，記得有條理。通過這些方式，能幫助孩子學(xué)有其法，學(xué)得更有效率。溫故而知新，無論是課本中的知識，還是工作中的技能，復(fù)習(xí)是必不可少的。但復(fù)習(xí)的內(nèi)容一般較多，正式復(fù)習(xí)前，要先根據(jù)自身的優(yōu)勢和劣勢對所有學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)優(yōu)先級的排序。我們可以通過一個表來梳理評估，例如，用1~5代表復(fù)習(xí)的優(yōu)先級，1代表擅長的學(xué)科，4和5表示不擅長的學(xué)科，這些數(shù)字能夠告訴我們需要在每個學(xué)科上花費多長時間復(fù)習(xí)，通常越薄弱的學(xué)科，越需要分配更多的時間。學(xué)習(xí)有三個層次：記憶——理解——創(chuàng)造，我們只有從單純的記憶，到深刻理解知識，再到創(chuàng)造出一些自己的觀點，才能完成學(xué)習(xí)上的升級。復(fù)習(xí)可以說是對相同知識的又一次學(xué)習(xí)，在這次學(xué)習(xí)中也可以使用不同的學(xué)習(xí)方法，使復(fù)習(xí)更有成效。比如“以教代學(xué)”的費曼學(xué)習(xí)法、在生活中進(jìn)行知識遷移、小組學(xué)習(xí)法等。學(xué)習(xí)的過程中，難免會感到焦慮。這就需要休息和調(diào)整。應(yīng)對壓力的方法可以有：呼吸放松法、積極暗示法、將時間具體化、將任務(wù)拆分成小任務(wù)、冥想法等等。同時，無論壓力多大，必須想辦法讓自己保持精力充沛：定時定量、健康均衡的飲食，能全天為身體穩(wěn)定供能；充足的睡眠，身體在夜間恢復(fù)能量、修復(fù)細(xì)胞組織并激活器官，大腦也會在夜間處理白天所有的信息和情緒；鍛煉身體，運動能提高我們的心肺功能，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽(幫助身體放松的一種物質(zhì))的產(chǎn)生，讓我們感覺更好。比起“刻意練習(xí)”，更重要的是“科學(xué)練習(xí)”。頭懸梁錐刺股，不如討個巧，下面介紹幾條“突破常識”的、讓學(xué)習(xí)變輕松的建議：在固定場所學(xué)習(xí)？
多換幾個地方試試
學(xué)習(xí)是不是在固定的安靜空間效果最好？不一定！密歇根大學(xué)的三位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗。在同樣的時間里，讓兩組實驗對象學(xué)習(xí)同樣的單詞，唯一的不同是一組在固定的環(huán)境里學(xué)習(xí)兩遍，一組在不同的環(huán)境里學(xué)兩遍。測試結(jié)果表明：不通環(huán)境下學(xué)習(xí)者的成績，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于同一環(huán)境下的學(xué)習(xí)者。而這個結(jié)論得到了專門研究“學(xué)習(xí)的背景（音樂、照明、墻壁顏色等）會帶給記憶什么影響”的心理學(xué)家和科學(xué)家們的支持，他們的研究也表明，記憶場所（還有時間、姿勢、方法、內(nèi)容等）的變化，會讓記憶的復(fù)原（想起）變得更加簡單。這就好比在家里看的書，跟在圖書館、在咖啡廳、在公園長凳上看的書，內(nèi)容看似一樣，但感受不同。每當(dāng)我們要提取記憶的時候，大腦總會冒出一連串信息，比如當(dāng)時學(xué)習(xí)的場景（時間、內(nèi)容、方法、姿勢、場所）。記憶會和周圍的環(huán)境相關(guān)聯(lián)，熟悉的感覺會還原場景，喚醒記憶，幫助你將要學(xué)要練的知識記得更牢固。除了變換環(huán)境，我們也可以通過改變每天的學(xué)習(xí)時間（分切時間、調(diào)整學(xué)習(xí)時間段）、學(xué)習(xí)方式（聽說讀寫換著來，或者扮演老師做講解、對著鏡子背誦等）、學(xué)習(xí)內(nèi)容（切換科目，交錯學(xué)習(xí)）、甚至學(xué)習(xí)姿勢（前半段坐著寫，后半段站著或踱步讀）來增強學(xué)習(xí)效果。集中精力學(xué)一科？
還是交替學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)吧
我們印象中，學(xué)習(xí)是解決完一個科目再進(jìn)攻另一個，但這樣未必是科學(xué)的，集中火力倒不如交替學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)——交替學(xué)習(xí)是指變換學(xué)習(xí)內(nèi)容的模式，可以讓大腦始終處于警覺狀態(tài)，深入?yún)^(qū)分不同學(xué)習(xí)任務(wù)的區(qū)別，又促進(jìn)學(xué)科間的知識交融，思維也會因此更有彈性，專注力更集中，而學(xué)習(xí)效果也會更牢固。比如學(xué)習(xí)英語，可以先花20分鐘做英語聽力，再換成20分鐘的閱讀理解，效果會比一小時都在做聽力或閱讀更好。平時每天做作業(yè)，也不建議一口氣完成一科，再進(jìn)行下一科，而是可以交替進(jìn)行。如先做半小時純文字的語文作業(yè)，再交換成數(shù)字計算的思維題，再換回語文。而分散式學(xué)習(xí)，則是拉長時間間隔?？记盎▋尚r臨時抱佛腳，還不如一周里每天花二十分鐘分散學(xué)習(xí)。心理學(xué)上有個理論叫“記憶間隔效應(yīng)”，意思就是將知識點分模塊、拉開時間距離來學(xué)習(xí)，要比集中起來完成效果更好。分散、間隔的復(fù)習(xí)會讓大腦對知識點更有新鮮感，如果在較短的時間內(nèi)多次重復(fù)，大腦會降低對這個知識的關(guān)注度。分散式學(xué)習(xí)適合用來學(xué)習(xí)和記憶全新的內(nèi)容，通過短時記憶的反復(fù)記憶，轉(zhuǎn)化成長期記憶。充分榨干每一分鐘？
別，休息和睡眠可以鞏固學(xué)習(xí)
現(xiàn)代睡眠之父，芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡覺時，大腦皮層的活動并沒有停止，而是在做各種信息整理工作，將碎片知識相聯(lián)接，并與過去經(jīng)驗結(jié)合，形成更完整的知識板塊。常常因此能夠另辟蹊徑地解決某個難題，激發(fā)出創(chuàng)意和靈感的火花。
最著名的例子可能就是門捷列夫發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表。為了嘗試將所有元素整理成一個合理的排列方式，門捷列夫通宵達(dá)旦，苦思冥想，還是毫無頭緒。直到有一天累得昏睡過去，結(jié)果，在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位，后來廣為人知的元素周期表就這樣在夢中誕生了。· 高效的學(xué)習(xí)，
能讓孩子變成什么樣？·
看看這個叫John Fish的小伙兒吧。他是哈佛大學(xué)的一名學(xué)生。他的學(xué)習(xí)秘籍之一和谷愛凌很像：每天要睡夠9小時。在John Fish的計劃表里，對起床、學(xué)習(xí)、吃飯、鍛煉等每一項活動都列出了詳細(xì)的計劃并嚴(yán)格執(zhí)行。
當(dāng)然，個人業(yè)余愛好也是關(guān)鍵的部分。可對于普通人來說，光是應(yīng)付每天的學(xué)習(xí)，就要花費大量時間精力了，哪兒還有功夫發(fā)展業(yè)余愛好?。扛螞r是哈佛學(xué)霸？關(guān)鍵就在于，John Fish很會利用時間。
八點十五分，吃過早飯的John Fish坐下來，開始制定一天的活動計劃表。因為他的第一堂課于九點開始，在此之前他有四十多分鐘的時間來完成這一項事務(wù)。
午飯后的一個小時，John Fish也沒有浪費——寫論文、整理問題以及編輯視頻……
晚上完成論文后，John Fish覺得有點累了，于是決定換點事做。
可是你猜他會做什么？做數(shù)學(xué)題！
果然是妥妥的學(xué)霸！但他和我們印象中的學(xué)霸完全不一樣，沒有焦頭爛額的苦讀，沒有挑燈夜戰(zhàn)的煎熬，而是高效、輕松又愉快地度過了一天，學(xué)習(xí)和生活都很充實。我們的孩子，未必個個都要當(dāng)學(xué)霸，但完全可以在高效學(xué)習(xí)的同時，擁有快樂和自主選擇的空間。從現(xiàn)在開始，行動起來吧！
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
