「如果我告訴各位，有件你們現(xiàn)在就可以做的事，對(duì)你的大腦會(huì)立即產(chǎn)生正面的好處，包括你的心情和專注都會(huì)受惠，你會(huì)如何呢？」
在電子產(chǎn)品越來(lái)越豐富的當(dāng)下，「宅」成為許多人生活狀態(tài)的代名詞。
據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項(xiàng)最新研究估計(jì)，全球超過(guò)四分之一（約14億）的成年人都缺乏運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)實(shí)踐證明，2-5歲兒童中，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子大腦比愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子大腦小將近30%。
此外，還有叛逆、自控能力差、注意力無(wú)法集中……這些問(wèn)題很大程度上都是由于孩子缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。
紐約大學(xué)終身教授溫蒂鈴木曾在TED上，分享了運(yùn)動(dòng)對(duì)于她專注力的影響。為此，她甚至改變了她原有的研究方向。
在此，我們深入總結(jié)一下運(yùn)動(dòng)是如何幫助我們的大腦的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的即刻效應(yīng)
你做的每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素，這會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)之后馬上有個(gè)良好的心情。
根據(jù)溫蒂鈴木的實(shí)驗(yàn)室研究顯示，單一次運(yùn)動(dòng)就能改善專注力轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，這種改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí)。
如果多巴胺含量不足，就很難集中注意，或者只有在高度興奮狀態(tài)下才能完全集中注意力。
運(yùn)動(dòng)在大腦建立新的神經(jīng)元
美國(guó)生理學(xué)教授皮尼拉發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的釋放。
BDNF 幫助大腦在神經(jīng)元之間建立新的連接或突觸——這一過(guò)程被稱為突觸可塑性，也被認(rèn)為是人類學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。
細(xì)胞通過(guò)這些神經(jīng)元的連接在大腦內(nèi)部和跨區(qū)域進(jìn)行信息交流，逐漸形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
但是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的建立不是一秒鐘的事情，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才能得到大腦的改變。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改善
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)效益?？梢园汛竽X想成是肌肉。
你運(yùn)動(dòng)得越多，你的海馬回和前額葉皮質(zhì)就會(huì)更大、更強(qiáng)壯。
海馬回中新的腦細(xì)胞能增加容積，從而改善大腦的長(zhǎng)期記憶。
而增加大腦神經(jīng)纖維、樹(shù)突、突觸的數(shù)量，能夠促進(jìn)前額葉的發(fā)育，提高認(rèn)知能力。前額葉掌管著高級(jí)認(rèn)知功能，對(duì)專注力、決策能力等極其重要。
注意單一刺激的固化傷害
如果固定一項(xiàng)較為方便的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、打球等，人體會(huì)習(xí)慣同一動(dòng)作的節(jié)律和速度。
接著想引起大腦的反應(yīng)，需要更大的刺激量才能達(dá)成，這樣很容易引起肌肉、骨骼還有關(guān)節(jié)的勞損，特別是關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的。
也就是說(shuō)，當(dāng)某種能力形成以后，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)時(shí)，大腦所使用的都是舊網(wǎng)絡(luò)，身體動(dòng)作只是慣性反射，對(duì)專注力影響不大。
有些家長(zhǎng)可能看到這里，會(huì)想，那我明天開(kāi)始就讓孩子跑個(gè)30分鐘，對(duì)孩子的專注力是不是會(huì)很有幫助？
事實(shí)上，在培養(yǎng)孩子方面更要注重運(yùn)動(dòng)的量和形式，保護(hù)孩子不會(huì)受到勞損的傷害，最好采用科學(xué)專業(yè)的感統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式。
感統(tǒng)運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)針對(duì)性強(qiáng)、刺激力度恰當(dāng)?shù)淖懔可眢w感官刺激活動(dòng)，來(lái)促進(jìn)大腦形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，更加完善機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)功能。
比如大滑板、趴地推球等運(yùn)動(dòng)，既針對(duì)性的鍛煉孩子的平衡能力和肌肉控制，同時(shí)也能刺激到腦部過(guò)濾功能和平衡功能，因此孩子在學(xué)習(xí)時(shí)可以保持專注力。
并且，專業(yè)有效的兒童感統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方案是因人而異，因階段而異。
經(jīng)過(guò)教育、心理和生理三方信息整合的專業(yè)測(cè)評(píng)后，根據(jù)孩子身體能力發(fā)展水平和心理狀態(tài)等設(shè)定方案。針對(duì)孩子每隔一段時(shí)間的變化都會(huì)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容做出調(diào)整。
采用專業(yè)有效的運(yùn)動(dòng)方式，孩子才能在大腦發(fā)育的黃金期得到最顯著的提升。
通過(guò)感統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前庭覺(jué)的平衡和過(guò)濾功能；刺激觸覺(jué)，改善孩子情緒的控制以及減少小動(dòng)作；培養(yǎng)大肌肉及精細(xì)肌肉的本體感，鍛煉孩子的自信心以及身體協(xié)調(diào)。
改變大腦，性價(jià)比最高的方式，當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)。
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