每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候。
很多人當(dāng)遇到壞心情時(shí)，往往會成為情緒的奴隸，被情緒影響到自己，甚至做出一些沖動(dòng)的事情。
與此同時(shí)，另一些人覺得，想要成為一個(gè)高情商的人，就需要懂得控制情緒。于是無論喜怒哀樂，統(tǒng)統(tǒng)都壓抑在心底。
其實(shí)，對付壞情緒的正確做法，不是壓抑在心里，而是把找到恰當(dāng)?shù)那?，把不好的情緒排解出來。
否則，不良的情緒，對我們的身心會產(chǎn)生不好的影響。
一般來說，消除壞情緒只要有兩個(gè)方法：
1，疏導(dǎo)情緒；
2，變通思維；
正所謂“月亮有陰晴月缺”，而人的心情同樣也有“高低起落”。當(dāng)壞心情不期而遇時(shí)，我們就需要通過恰當(dāng)?shù)姆椒?，去消除它們了?/p>
不良情緒是破壞心理健康的常見原因。
所以，保持心理健康的重要手段，就是及時(shí)把不好的情緒疏導(dǎo)出來，把心中的不滿、不爽、不快等煩惱統(tǒng)統(tǒng)找個(gè)地方傾斜出去。
值得注意的人，哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)壞情緒的苗頭，你也不要放在心里。如果不及時(shí)去處理它，到頭來就會越積越多，直到最后的爆發(fā)。
良好的情緒，可以說是成就我們事業(yè)和生活美滿的驅(qū)動(dòng)力，而惡劣的情緒，則是這些方面的殺手。
根據(jù)醫(yī)學(xué)界的研究，對健康損害最大的情緒分別依次為抑郁、焦慮、急躁、孤立、壓力等。長期持有這些消極的情緒，很容易引起各種疾病，損害我們的身心健康。
因?yàn)槿说穆曊{(diào)、表情、動(dòng)作的變化，淚液的分泌等，可以被意志所控制，而心臟活動(dòng)的血管、汗腺的變化，腸胃、平滑肌的收縮等，會隨著情緒而變化，不受人的主觀意志控制。
這樣就造成了，當(dāng)我們因?yàn)槟承┴?fù)面的事情而引起不良情緒時(shí)，強(qiáng)行壓制感情的生發(fā)，會讓身體承擔(dān)很大的壓力，只有通過自我排解，才能夠消除精神上的壓抑。
那怎么才能夠正確疏導(dǎo)我們的不良情緒呢？
正如前文所說，疏導(dǎo)法是其中之一的方法。
所謂“疏導(dǎo)”，就是把情緒發(fā)泄出來，在不危害社會和他人，不影響旁人的情況下，盡可能地發(fā)泄出自己的情緒。
大概的操作方法有以下幾種：
1，補(bǔ)償法：
沒有人是完美的。
一個(gè)人在生活或心理上難免會存在某些缺陷，因而影響到某個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這時(shí)候，我們就會采取種種方法彌補(bǔ)這一不足，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上叫做“補(bǔ)償心理”。
一種補(bǔ)償是以另外一個(gè)目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。例如古雅典的演說家德摩斯梯尼，因?yàn)榘l(fā)音微弱和輕度口吃，經(jīng)常被別人嘲笑，無法進(jìn)入政壇發(fā)展。
后來他就下定決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對著大海高聲呼救。最終成為了世界聞名的大演說家。
這就是壞心情促使他取得進(jìn)步的補(bǔ)充舉措。
2，適當(dāng)發(fā)泄；
當(dāng)不良情緒來臨時(shí)，我們立刻要將其疏導(dǎo)、分解，而不能抑制、阻塞。釋放情緒的方式可以是發(fā)泄，可以是傾訴。
發(fā)泄就是以運(yùn)動(dòng)的方式去將不良的情緒轉(zhuǎn)化為力氣；傾訴就是找知心對象來訴說自己的心情。心理學(xué)研究表明，自我表達(dá)，是一種排解心事的有效方式。
當(dāng)然，無論通過什么途徑去發(fā)泄情緒，都需要適當(dāng)，不能傷及他人。在言語和行為上，千萬不能過火。
3，暫時(shí)回避；
當(dāng)人們陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的方式就是回避，躲開去接觸導(dǎo)致心理困擾的外部因素。
在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以讓這個(gè)興奮中心讓位給其他刺激，以引起新的興奮中心。當(dāng)興奮中心轉(zhuǎn)移了，壞心情的感覺也就會慢慢減淡。
其實(shí)，這就是注意力轉(zhuǎn)移了。把當(dāng)前的注意力，轉(zhuǎn)移到其他讓你感到開心的事情，這樣就可以讓你的壞情緒得到控制了。
4，調(diào)節(jié)語言；
語言對于情緒，會產(chǎn)生重要的影響。
當(dāng)你悲傷、憤怒、焦慮或者不安時(shí)，我們會經(jīng)常用到一些消極的、負(fù)面的語言。但如果我們重復(fù)運(yùn)用這種不好的語言時(shí)，我們就會陷在這個(gè)壞情緒當(dāng)中，很難抽離出來。
這時(shí)，當(dāng)你想表達(dá)我很傷心時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，用其他語言去代替，如”我想去購物“，”我想吃一頓好的“，那么就能夠避免你用消極的語言去描述生活了。
很多心態(tài)不好的人，想一想他們的語言模式是不是一直都是那種偏激、歪曲的感覺？所以想要改變自己，從你的語言入手吧！
醫(yī)學(xué)專家把焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、沮喪、痛苦、悲傷等不良情緒叫做負(fù)面情緒。
負(fù)面情緒如果超過人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范圍，就可能與其他內(nèi)外因素交織在一起，引發(fā)多種疾病。
這時(shí)，如果你懂得調(diào)整你的思維，遏制負(fù)面情緒的出現(xiàn)，你就在這場”情緒戰(zhàn)爭“當(dāng)中獲得主動(dòng)權(quán)了。
有一個(gè)關(guān)于調(diào)整思維影響情緒的故事。
明朝開國皇帝朱元璋喜歡釣魚。有一天，他命令才子解縉和自己一起到御花園釣魚，解縉一連釣了好幾條，而朱元璋的魚竿始終毫無動(dòng)靜，他不僅面露難色。
解縉眉頭一皺，笑著對皇上說：“啟奏萬歲，那小小的魚兒是個(gè)非常機(jī)靈、識禮的小東西。”
朱元璋一時(shí)不解其意，解縉就接著說道：“數(shù)尺絲綸落水中，金鉤拋去永無蹤。凡魚不敢朝天子，萬歲君王只釣龍。
一聽此詩，朱元璋就轉(zhuǎn)怒為喜了。
這個(gè)故事說明，你用什么用的方式去解讀事件，你就會產(chǎn)生什么眼的情緒。
人們之所以產(chǎn)生情緒，通常會認(rèn)為”誘發(fā)事件“——A，直接導(dǎo)致了人產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒和行為——結(jié)果C，就是發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。
然而你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候即便是同一件事，每個(gè)人的反應(yīng)都有所不同。你花錢去一家新的餐廳吃飯，發(fā)現(xiàn)不好吃就連忙抱怨，但你朋友就覺得，下一次不來吃就可以了，不用大動(dòng)干戈。
為什么會這樣？
因?yàn)檎T發(fā)事件A與情緒和行為這個(gè)結(jié)果C之間，還有一個(gè)B在其作用。這個(gè)B，就是對誘發(fā)事件A的看法和解釋。
你用什么樣的角度去解讀事件，你就會得出什么樣的看法和解釋。
你可能會認(rèn)為花了錢，東西不好吃，覺得很虧。但你朋友卻覺得，花了錢，既嘗試新餐廳，又知道不好吃，那么下一次不來就可以了。
這就是心態(tài)和思維方式的調(diào)整，也就是我們常說的，換一個(gè)角度去看問題。
正所謂”塞翁失馬焉知非福“。這個(gè)世界上，并不是所有的好事都是絕對好的，也不是所有的壞事，都是絕對壞的。
在一定的條件下，壞事也可以引出好的結(jié)果，好事也能變成壞事。
所以，當(dāng)你因?yàn)槟承┦虑槎鹱约旱膲那榫w時(shí)，試著不要執(zhí)著壞的地方，調(diào)整一下思維，你會更容易熬過去這段艱難的時(shí)光。
根據(jù)美國心理衛(wèi)生協(xié)會提出的建議，想要獲得好情緒，你嘗試這樣去做：
1，不要過分苛求自己；
有些人把自己的目標(biāo)定的太高，自己又沒能力達(dá)到，或者要求自己十全十美，卻經(jīng)常因?yàn)橐恍┬¤Υ枚械綈瀽灢粯?，這是不恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識。
把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。
2，對他人不要過高的期望；
許多人都按照自己的邏輯去要求別人，如果對方達(dá)不到自己的要求，就會失望、憤怒。
其實(shí)，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，為什么要用自己的方式去要求別人呢？
畢竟做好自己更重要。
3，偶爾也要屈服；
一時(shí)的得失，并不能影響往后的結(jié)果。要讓自己的心胸和眼界廣闊一些，做事從大處看。只要大前提不受到影響，有時(shí)候小事的得失，就沒必要斤斤計(jì)較了。
生活總不是一帆風(fēng)順的，接受這一點(diǎn)，偶爾屈服一些現(xiàn)實(shí)，其實(shí)也沒什么大不了。
4，找人傾吐煩惱；
當(dāng)你遇到不開心的事情時(shí)，與其一個(gè)人悶悶不樂，倒不如找個(gè)三五知己，痛快地傾訴一番。某些事情，不快樂的情緒一旦排解出去，人就會立刻感到輕松了。
5，培養(yǎng)幽默感；
幽默感是一個(gè)人不受外物所影響的有效工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象時(shí)，既要客觀面對現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又要不讓自己陷于激動(dòng)的狀態(tài)，最好的辦法，就是以幽默的態(tài)度去應(yīng)對。
自嘲，就是其中一個(gè)方法。
6，增加愉快的生活體驗(yàn)；
每個(gè)人的生活，都包含各種喜怒哀樂的生活體驗(yàn)。如果你覺得現(xiàn)在的你，消極的情緒占據(jù)著上風(fēng)。
那么從現(xiàn)在開始，增加你生活中快樂的生活體驗(yàn)，讓自己獲得正面的回憶，積極的反饋，這樣才能消除不良的情緒。
最后，環(huán)境對于情緒有重要的影響。
當(dāng)你感到悲傷、憤怒、焦慮不安時(shí)，到外面走一走，逛逛公園，爬爬山，去一趟旅游，或者看一場電影，吃一頓美食，都可以讓你從環(huán)境的變換當(dāng)中，獲得情緒的改變。
如果你沒有足夠的錢護(hù)著不想過度花錢，那么找個(gè)沒人的地方，把不開心的事情喊出來吧！沒有這么狂放？
寫文章，或者用手機(jī)錄下自己的感受，也有同樣的效果。
只要，你真的能夠行動(dòng)起來。
