背部肌肉，特別是倒三角背肌實在是迷人至極，厚實的背肌和寬闊的肩肌呈現(xiàn)出來的倒三角，無論是外觀還是自身身體狀況都是一種絕佳的炫耀與自豪狀態(tài)。
為什么要練背？
科技帶來生活型態(tài)的改變，使得多數(shù)人必須整天與椅子上演難分難舍的戲碼；最糟糕的是，一眼望去，身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應(yīng)有盡有。
不難想像，缺乏訓(xùn)練的背肌和長期久坐、姿勢不正，嗯…不用多久，肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎，腰酸背痛立刻找上門！
因此，為了避免聽到各位的哀嚎聲，今天司博特就要來向大家推薦幾招背肌訓(xùn)練的動作，要讓你的背動起來，遠離疼痛！
1、引體向上
2、坐姿繩索劃船
3、直臂下壓
4、高位下拉
5、杠鈴俯身劃船
此動作做4組，每組12次。
大部分腰疼背痛發(fā)生的原因（尤其是下背），多為肌肉拉傷、肌腱、韌帶發(fā)炎所引起，通常只需適當(dāng)休息或改善姿勢后，就能減緩疼痛程度。
最后提醒大家，進行負重訓(xùn)練時，請依個人能力選擇適合的重量，以免受傷！
