健身，是一種態(tài)度，與時間無關；總有比你忙的人，在健身！
小伙伴們有想過為什么脂肪總是先從肚子長起嗎？
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回憶下你變胖的過程，雖然這有些殘忍，但是不是從你的腹部開始，一點點變得圓潤，等到最后無可挽回的時候，只聽到一句驚呼：
“天??！你怎么胖成了這個球樣？！”
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你可能會認為是長期坐著工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多余的脂肪，這是為什么呢?
原來，腹部和身體的其他部位最大的區(qū)別就在于腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，這一點，就是腹部容易堆積肌肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻擊時，不會主動消耗脂肪，只顧保護內臟。由于它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。
雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎么努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。
錯誤一：有氧運動強度不夠
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想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
錯誤二：一味追求肌肉線條
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各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現(xiàn)。
錯誤三：不吃早餐
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你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。
錯誤四：沒有少食多餐的習慣
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一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
錯誤五：過度飲酒
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少量或者不飲酒有利于健康，同時也有利于腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
除了避免這5個錯誤之外，小編再來介紹幾個簡單的在家也能輕松完成的訓練腹肌小動作，幫助你加速脂肪燃燒，男女通用喲！
1）平躺觸腳踝
首先躺在瑜伽墊上，平躺后屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先觸碰左腳踝，然后換右邊。交替做30次。
2）空中腳踏車
這是仰臥起坐的進階版，在仰臥后，微微抬起上身，雙腳在空中做踩自行車的動作。雙手摸著兩耳，記住不是抱頭。
每次動作中增加手肘部碰觸膝蓋的動作。左手肘碰觸右膝，然后換邊。這對腹肌訓練的幫助相當大，只要好好訓練就能讓團結在你肚腩上的贅肉和你慢慢分離。同樣做30次。
3）向前卷腹
這個是比較標準的卷腹動作。平躺屈膝雙手伸直，手掌重疊，上身微微抬起，手掌盡量向前超過雙腿，做30次。你會有微微出汗的感覺。
4）仰臥直腿觸足
雙腿抬起與上半身呈90度，雙手放在身體兩側，上身抬起時，雙手向上伸出，手指盡力碰觸雙腳。同樣做30次。這個動作有一個小訣竅——配合呼吸節(jié)奏。在碰觸腳掌時，應該吸氣，而當你的身體平躺下時呼氣。
所以，要想徹底減去腹部脂肪，就要采用飲食+有氧運動相結合，堅持“80%營養(yǎng)+20%運動=100%健康”的理念，比如每周進行5次左右的有氧運動，如跑步，跳繩，單車等。每次一定要持續(xù)不斷地運動45分鐘，只有這樣，才能最大程度的燃燒脂肪哦~
小伙伴們你們都懂了嗎！這個夏天，可別再做“腹仇者聯(lián)盟”一員咯！
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公交線路（平岡中學站臺）
m276、m277、m278、m280、m308、m386、b669、810路
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