減脂是大家遇到最操心的事了，飲食與運動缺一不可。
為了減掉身上那些多余的肉，也是操碎了心了。
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一般的會把健身動作分為兩類，有氧運動跟無氧運動：
有氧運動
缺點：耗時較長，如果強度沒到燃脂心率的話，消耗脂肪的效果并不明顯；
優(yōu)點：有氧運動符合人體的代謝順序，先消耗血糖，再消耗脂肪。
無氧運動
優(yōu)點：強度夠大，運動效果明顯。
缺點：損耗肌肉
對于減脂來說，無氧運動，有氧運動都得安排到訓練計劃中，而近年流行起來的hiit訓練從某種程度上來講，是把有氧跟無氧結(jié)合了。
hiit是一種高強度間歇性訓練，嚴格限定了運動時間以及休息時間。這樣既能縮短運動時間，又能有效減脂。更好的是在訓練后的24小時內(nèi)，還能持續(xù)消耗脂肪。
當然也并不是說傳統(tǒng)的有氧無用，拋開減脂來說，傳統(tǒng)的有氧運動能搞提升人的心肺能力，從健康的角度來說，這是無可替代的，所以建議大家每周安排一次長時間，低強度有氧運動，如慢跑60分鐘以上，動感單車45分鐘以上等等。
心肺能力也是人體代謝的基礎，能改善對整個健身都有好處。
hiit的有效燃脂，除了它特定的訓練方式以外，還在于它能自由組合訓練動作。
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通過不同的動作來持續(xù)刺激肌肉，能夠達到更好的效果，肌肉對訓練動作是有一定的適應性的，適應后訓練效果會有一些折扣。所以經(jīng)常變換計劃與訓練動作是有必要的。
今天介紹一組hiit訓練動作，9個動作，每個動作45秒，休息15秒，十分鐘的高強度hiit。
選擇了腹肌相關動作組合，能高效燃脂+撕裂你的腹?。?/p>
運動之前，請先小跑3-5分鐘熱身。
一、開合跳（45秒）
二、仰臥交替摸踝（45秒）
三、高抬腿（45秒）
四、平板側(cè)撐擺臀（左右各45秒）
五、內(nèi)側(cè)俯身爬坡（45秒）
六、抬腿卷腹（45秒）
七、深蹲（45秒）
八、十字交叉（45秒）
九、平板支撐（45秒）
