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腹肌訓(xùn)練需注意：

很多腹部動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)范圍非常小：在基礎(chǔ)性的卷腹動(dòng)作中，你只要將自己的肩胛骨抬離地板即可。比如，在一個(gè)完整的仰臥起坐動(dòng)作中，你也不要盡可能上抬身體，這種動(dòng)作不會(huì)增加收縮的強(qiáng)度或增大對(duì)腹肌的刺激。

控制速度：用較慢的速度標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作，這能增加腹肌收縮的強(qiáng)度。爆發(fā)性的動(dòng)作會(huì)降低你的動(dòng)作質(zhì)量，并帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

下面每個(gè)動(dòng)作完成45-60秒，動(dòng)作之間休息30-60秒，完成一輪之后重復(fù)一組。

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有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充，尤其體脂比較高的胖人群，腹肌訓(xùn)練前必須先做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑。從每次45分鐘開始，每周做4次。