為什么不建議你練腹肌！
首先
建議腹肌鍛煉者，放棄從腹部開始鍛煉，尤其跟腹肌撕裂者說再見
那是因為，瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，都是沒有意義的
健身小白對健身的最初認識一般只停留在腹肌，男性渴望八塊腹肌、女性渴望馬甲線，在健身房見過太多會員每天都會拼命練腹肌。我今天只想告訴你，如果你是一個系統(tǒng)健身時長不超過一年的健身初學者，我不建議你做任何孤立動作來練腹肌。
尤其是所謂的腹肌撕裂者訓練就別做了...
瘦子，想要飽滿有型的腹肌，像這樣
奧，不不不，是下面這種，飽滿有型
然而，增肌是系統(tǒng)性大肌肉群配合帶動小肌肉群增長的過程，鍛煉腹肌只是小肌肉群組鍛煉。
一個人的體型靠的是胸、背、臀、腿、肩這樣的大肌肉群，那么要改變自己你首先應該做大肌肉群的訓練，胸、背、臀、腿、肩才是最有效的主攻點，所謂事半功倍
增肌秘訣：增加多關節(jié)運動，減少單關節(jié)運動
如果你一周只能安排3到4次訓練，我甚至不建議你做啞鈴彎舉這樣的單關節(jié)動作，因為你訓練次數(shù)和你體內(nèi)的血睪酮有限，你應該把所有的時間留給它們。
比如一天的胸部訓練計劃應該是這樣的：杠鈴平板臥推、坐姿推胸、俯臥撐、跪式俯臥撐、仰臥四點臂屈伸。如果你認真訓練，五個動作一定可以充實你一小時的訓練時間，這些訓練都是多關節(jié)的運動，比如杠鈴平板臥推訓練在訓練到胸肌的同時也可以訓練到肱三頭肌、三角肌前束，因為訓練當中需要你收腹挺胸、兩肩后縮并自然下沉、保持動作穩(wěn)定，你又可以訓練到自己的軀干肌、肩袖肌群、前臂指曲肌等多達上百塊肌肉！這其中當然包含你的腹肌，同理你在做高位下拉這樣的背部訓練時也會顯著刺激到你的肱二頭肌。
SO，趕緊跟低效的腹肌撕裂者說拜拜
反觀腹肌訓練如卷腹動作，你只是做了一個脊柱曲的動作，參與此動作的肌肉非常少，充其量會讓你腹肌維度變大，對你的體型之夢幫助微乎其微！
當然，如果你擔心增肌過程中體脂肪堆積過多，你可以在每次訓練后安排30分鐘到60分鐘的有氧來控制體脂肪，或者單獨為自己安排一周1到3次的有氧訓練，做有氧來得到腹肌線條遠遠比你做腹肌孤立訓練來的高效！如果你有腹肌訓練的時間，為什么不去做有氧呢？所以初級的增肌學員不要練卷腹這種動作，尤其是讓瘦子練卷腹是很傻x的行為，跟著免費視頻練卷腹的...
