国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

有不少朋友懷著6塊腹肌的夢(mèng)想開始健身，然而動(dòng)了兩個(gè)月，每天兩三百個(gè)仰臥起坐，但是腹肌一直都是摸得到，看不到，各種寶寶小情緒。開始有點(diǎn)想要放棄。你的腹肌練不出來，可能是因?yàn)橄旅娴倪@5個(gè)原因。

1、太胖或者太瘦

我們經(jīng)常說，你想練腹肌，就要先把你的體脂率降下來，如果肚子上全是肥油，就算你練出腹肌，也是被脂肪蓋住了，這也是為什么摸得到看不到的原因。如果你肚子上有肥肉，可以在練腹肌之前，做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)或者h(yuǎn)iit運(yùn)動(dòng)，達(dá)到燃脂減肥的效果，日積月累的，你的體脂率就下去了，腹肌自然也就明顯了。

減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇hiit訓(xùn)練，跑步，踩單車，游泳等，如果體重實(shí)太大，我們就先不考慮腹肌了， 先減肥，你可以選擇快走來進(jìn)行減肥。

如果你是太瘦，辣也不行。俗話說，胖子的胸和瘦子的腹肌，是最沒用的，胖子天生胸大，只不是是脂肪，瘦子天生有腹肌，但是只有線條卻沒肌肉。所以如果你是瘦子，想練大腹肌，在每次訓(xùn)練結(jié)束后，多攝入一些蛋白質(zhì)，例如“雞胸肉、雞蛋白、蛋白粉”。平時(shí)吃飯的時(shí)候，也要多攝入碳水和蛋白質(zhì)，就是多吃菜多吃飯。

2、訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠

練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)，就是卷腹和舉腿。這里不推薦大家做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐手和腳都會(huì)借力，效果不好，另外也容易傷到脖子和腰。最好用卷腹代替仰臥起坐！

9個(gè)男生腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

健身男神展示9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)腹肌動(dòng)作，再配合有氧訓(xùn)練與合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢(mèng)。每個(gè)15-25次！燃燒你的腹部，練出漂亮腹肌！

3、做的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在健身的時(shí)候，不管你是練哪里，或者減哪里，都需要專注對(duì)待，感受到肌肉的發(fā)力。腹肌更是如此，在做的過程中，一定要感受到你的腹部發(fā)力，要腹部的力量帶動(dòng)全身，例如卷腹，你要感覺到腹肌是一塊一塊卷起來的感覺。

動(dòng)作做得慢沒關(guān)系，但是一定要標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的卷腹比什么都強(qiáng)。平時(shí)我們看到的那些肌肉男，都做不了太多卷腹的，他們每組練6-7個(gè)就完事了，但是做得極其標(biāo)準(zhǔn)。

4、有腹肌不代表強(qiáng)壯，更不代表健康

在飽受肥胖問題困擾的現(xiàn)代人群中，有著可見的腹肌起碼說明你有著一個(gè)健康的體脂，且往往說明你處于一個(gè)合理的體重范圍之內(nèi)。但在錯(cuò)誤的減肥和健身觀念橫行的現(xiàn)在，依舊有很多人采用節(jié)食以及過度依賴跑步等有氧的方式，去獲得一個(gè)可見的腹肌，以及降低體重到自己的理想范圍。長期來看這很難維持，同時(shí)也很影響健康，而且沒有明顯的腹肌也不一定就代表這個(gè)人不健身或是不健康。去找到生活和運(yùn)動(dòng)的平衡，維持一個(gè)健康的狀態(tài)，去過自己喜歡的生活方式，有沒有腹肌又何妨？

5、注意休息

雖然我們經(jīng)常說，腹肌是可以每天訓(xùn)練的。是的腹肌確實(shí)是紅?。土?qiáng)的肌肉）比較多，可以經(jīng)常鍛煉，但是肌肉生長還是需要休息的。腹肌訓(xùn)練是否每天訓(xùn)練，取決于你的訓(xùn)練強(qiáng)度，你一天做500個(gè)卷腹，強(qiáng)度有點(diǎn)大，還是隔天一練比較好。如果每天只做10分鐘的腹肌訓(xùn)練，那每天訓(xùn)練也是可以的。

如果建議一周5天練腹肌，兩天休息，初學(xué)者每次練10分鐘就好。堅(jiān)持一個(gè)月，你就能摸到四塊腹肌，如果體脂率不高，還能清晰看到至少4塊腹肌