腹部是最容易屯脂肪的部位，男性的啤酒肚，女性的水桶腰都是腹部脂肪過(guò)剩的原因。對(duì)于女性而言，健身前的100斤體重，整體身材比例看上去不胖不瘦，但腹部的脂肪囤積就另說(shuō)了。
因而腹部減脂對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是必要的，很多人邁進(jìn)健身房的第一步是源于減脂，對(duì)力量訓(xùn)練不熟知更不深入，而且目的性很強(qiáng)，單純的想要瘦肚子。
于是他們走了很多彎路，他們的減脂方式一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)加腹肌訓(xùn)練，或者部分人只針對(duì)腹部做一些力量型練習(xí)，堅(jiān)持了3個(gè)月亦或更久，效果不僅不明顯反而體重還有上揚(yáng)的趨勢(shì)。
身體是一個(gè)綜合運(yùn)行的整體，單純通過(guò)腹肌訓(xùn)練，瘦肚子效果不明顯。一般來(lái)說(shuō)女性的體脂率在18%左右馬甲線才能明顯，男性體脂率要更低才行。而想要減脂必須通過(guò)大強(qiáng)度的有氧再配合復(fù)合型力量訓(xùn)練，效果才會(huì)更好。
一般健身意識(shí)較弱的人，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)做不到大強(qiáng)度，或者強(qiáng)度夠大了又會(huì)因?yàn)楸Ｗo(hù)措施不到位導(dǎo)致受傷；在力量訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)分追求數(shù)量，質(zhì)量跟不上。
以卷腹舉例，在卷腹過(guò)程中，如果保持好呼吸，以到位的姿勢(shì)讓腹直肌充分卷曲，那么8個(gè)摸膝卷腹是你平時(shí)20個(gè)的效果。
除了注意運(yùn)動(dòng)質(zhì)量外，復(fù)合型的力量訓(xùn)練也是減脂的標(biāo)配。像硬拉，臥推等調(diào)動(dòng)身體的肌肉較多，多肌肉群參與訓(xùn)練不僅可以讓你在大量有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保護(hù)肌肉不流失，還可以很好的減脂塑形。
總而言之，想要腹部減脂，腹肌凸顯，單練腹部是不夠的，有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂是第一步，綜合性力量訓(xùn)練做輔助，腹肌訓(xùn)練質(zhì)量?jī)?yōu)先。做好這三點(diǎn)，你的鍛煉效果會(huì)更上一層樓。
有哪些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作可以使腹部充分卷曲，腹直肌刺激明顯呢？
卷腹
卷腹時(shí)建議使用墊子，初學(xué)者最好不要用健身房的卷腹器械。卷腹主要靠胸椎發(fā)力，腰部不離開墊子，胸椎帶動(dòng)上半身向膝蓋處靠攏，使用腹部呼吸的方法，進(jìn)行收腹從而促進(jìn)腹部卷曲。
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側(cè)卷腹
同樣使用墊子為最佳，在墊子上訓(xùn)練可以最大程度保證下背部不離地，這樣對(duì)腰椎是一種保護(hù)，側(cè)卷腹是針對(duì)腹內(nèi)外斜肌的訓(xùn)練，借助腿部彎曲90度，然后雙腿交替向上半身回收，同時(shí)臂部帶動(dòng)上半身交替向下腹部靠攏來(lái)完成動(dòng)作。
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反向卷腹
卷腹的動(dòng)作由上半身為起始點(diǎn)向下腹部卷曲，反向卷腹由下腹部為起始點(diǎn)向上腹部卷曲，兩個(gè)動(dòng)作均衡訓(xùn)練才能使得整個(gè)腹直肌訓(xùn)練到位。
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除了卷腹的各種動(dòng)作外，好多人喜歡通過(guò)垂懸抬腿的方式訓(xùn)練腹肌，對(duì)于健身的初學(xué)者來(lái)說(shuō)不建議使用這種方式，垂懸抬腿更多的動(dòng)用到髂腰肌，如果動(dòng)作不到位的話容易對(duì)腰椎造成損傷。
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