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今天我們簡(jiǎn)要介紹的滾鐵棒功，其主要用于鍛煉手臂的抗擊打能力和爆發(fā)力，該功法屬于傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)典硬功之一。

初練時(shí)，以長(zhǎng)約一米，直徑為6~10cm的竹段，打通竹節(jié)，灌入少許鐵砂，封住兩端口(實(shí)際制作時(shí)，為方便起見(jiàn)，可根據(jù)竹子的長(zhǎng)度和竹節(jié)生長(zhǎng)位置，也可只開(kāi)一端)，作為練功器具。

待功力日增，逐漸添加一定量的鐵砂（根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)），練至整個(gè)竹筒灌滿鐵砂。

手臂功練習(xí)方法

1、兩臂伸直，寬與肩膀平齊，兩手心朝上，托起鐵棒，至平舉位置；

2、緩緩上抬兩手，使鐵棒沿手腕、小臂、大臂順次滾至肩膀根部；再緩緩下降兩手，使鐵棒滾回原手掌；

3、同時(shí)，兩臂內(nèi)旋成手心相對(duì)，如上法使鐵棒沿臂之橈側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)；

4、兩臂再內(nèi)旋成手心向下，如上法，使鐵棒在手臂外側(cè)來(lái)回滾動(dòng)；

5、當(dāng)鐵棒在兩臂上自如滾動(dòng)不覺(jué)痛苦時(shí)，兩臂可同時(shí)用彈抖勁將棒平平向上拋起，再以?xún)杀鄣牟煌课唤又蛊湓谑直凵蟻?lái)回滾動(dòng)，抖拋的高度可逐漸增加，不可急于求成。

附：手臂功實(shí)操

靠臂功是增強(qiáng)手臂格擋能力的練習(xí)方法，因兩人以臂膀相擊打三次，有名三靠功。其分定步和動(dòng)步兩種練法。

定步練法：

1、右靠臂

預(yù)備式：兩人相距一臂開(kāi)步對(duì)立；抱拳于腰間，目視對(duì)方。

1）兩人同時(shí)左轉(zhuǎn)身體，內(nèi)旋右臂向下格擋，雙方右前臂橈側(cè)相擊于腹前。

2）兩人右臂同時(shí)向左、向上弧形格擊，雙方右前臂后側(cè)（即背側(cè)）相擊于臉前

3）兩人右臂同時(shí)向左、向下弧形格擊，雙方右前臂尺側(cè)（即小指?jìng)?cè)）相擊于腹前。

2、左靠臂

收右勢(shì)，收右拳于腰間，伸左臂相互格擊三次，動(dòng)作同右靠臂，唯方向相反。