鐵臂功又稱鐵扁擔(dān)、鐵橋功、雙鎖功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，是專練雙臂的硬功，苦練三、五年才能功成，功成之后手臂有千斤之力，在技擊格斗中實(shí)用價(jià)值很大。可先發(fā)制人，揮臂斷棒碎石，短打中雙方互擊手臂，敵必骨折無疑。但真正練成鐵臂膊者很少，主要是因?yàn)闆]有下苦功（圖1）。
練法為：以兩小臂，互相撞擊，至不覺痛苦，錚然有聲，則第一步功夫成。再以兩腕兩拳、兩掌二指、一指獨(dú)伸，互相撞擊，俟聲隆，則第二步功成。再以兩臂與腿之上部顛倒互相撞擊（左右膝上提），至皮膚柔軟為止，在練習(xí)撞擊中，還必須進(jìn)行兩人“盤橋”，互相格臂擊打后，再揮臂擊打圓木樁或樹木，練功時(shí)站立，采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3~5分鐘后，以意導(dǎo)氣運(yùn)足雙臂，用雙臂輪番撞擊樹或木樁。擊打時(shí)雙腳要站穩(wěn)固、十趾用力抓地。兩臂擊打時(shí)動(dòng)作要迅速、于脆，勁力要順達(dá)。在手臂撞擊樁靶的瞬間，手臂肌肉及關(guān)節(jié)要同時(shí)緊張、用力，并擰腰助勁。在手臂擊打時(shí)以意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣運(yùn)至手臂，全身氣力集中于手臂上，同時(shí)收提肛門和睪丸。收回手臂時(shí)，以鼻腔吸氣，意念內(nèi)氣從手返回至丹田。每次擊打至以上每個(gè)部位的皮膚潮紅、發(fā)熱、肌肉酸脹、疼痛時(shí)為止。開始用力不宜過猛，應(yīng)根據(jù)自己的承受能力適當(dāng)掌握擊打力量，切忌蠻暴操練。在練功過程中，皮肉破損是正?，F(xiàn)象。待經(jīng)過數(shù)次的破裂與結(jié)痂后，皮膚已堅(jiān)硬如鐵而又柔軟如草，而此時(shí)大樹也因長期擊打變得又光又滑。接著可練臂擊巨石，石塊可先選光滑的，再練粗糙的。這時(shí)手臂會再度破裂、結(jié)痂。當(dāng)練至揮臂間碑石立斷時(shí)，鐵臂膊之功就練成了，練功中防止受傷，需藥水活血消毒（圖2）。
秘方如下：
川烏一錢、沒藥二錢、紅花二錢、秦艽二錢、牛膝二錢、紫石英二錢、乳香二錢、虎骨二錢、草烏二錢、靈仙二錢、神曲二錢、生姜二錢、地荔子一錢、當(dāng)歸二錢、木瓜二錢、透骨草二錢、青鹽三兩、五加皮二錢、地骨皮二錢、赤芍二錢、延胡索二錢、落得打一錢
以上十八味藥煎水薰洗兩臂、兩手、擦洗兩腿。惟練后要先按摩再洗，洗后忌風(fēng)。
