千斤鐵臂功
千斤鐵臂功為練習(xí)手臂劈掃之勁的功夫,功成者,揮臂
可斷根棒。用于技擊,能克敵制勝。現(xiàn)將練法介紹如下
、二郎擔(dān)山
兩腿橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍里扣,雙手下垂
于兩大腿外側(cè),掌心均向內(nèi),掌指向下,下頦內(nèi)收,百會上
頂。眼視前方。見(圖6-14)。意守丹田3分鐘。
靜站之后,釆用順式呼吸,鼻吸鼻呼。兩手臂從體側(cè),
直臂側(cè)平舉,高與肩平,掌心向下,掌指向外。見(圖6
15)。以意導(dǎo)引丹田之氣上升經(jīng)膻中穴,再分兩股經(jīng)腋下沿
臂內(nèi)側(cè)注入雙掌勞宮穴。站舉至手掌有麻、脹、熱慼時為
度
圖6-14
圖6-15
上呼吸改為逆式呼吸,以鼻吸鼻噴,先吸后噴。接著,
以腕為軸,手心轉(zhuǎn)至向上時,十指并攏握拳,拳心向上,拳
眼向后。見(圖6-16)。意念將氣沉入丹田。
動作不停,閉氣。雙臂屈肘回收于兩耳側(cè),高與耳平,
拳面向上,拳眼向后,見(圖6-17)以意導(dǎo)引丹田之氣上
升蘸中穴,再分兩股從兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手臂源源不斷
地注入
接著,噴氣。同時,兩手小臂猛地左右兩側(cè)劈拳,手臂
平伸,雙拳拳心向上。兩腿屈膝下蹲成馬步。十趾抓地,收
肛提陽,雙手臂用力收緊,全身之氣力集中在兩手臂上。見
(圖6-18)。照上所述一伸一屈地反復(fù)練習(xí)49遍。
圖6-16
圖6-17
圖6-18
、夜叉探海
釆用順式呼吸,用鼻吸鼻呼,先吸后呼。吸氣,同時
兩腳開立,兩腿屈膝下蹲成馬步。兩臂屈肘握拳置于腰際,
拳心向上,身體保持正直,舌抵上腭。雙目正視前方,見
(圖6-19)。意念丹田氣上行貫注雙臂。
動作不停,呼氣。同時,兩拳向前下緩緩直臂下
前,拳心向后,拳眼相對。見(圖6-20)。將全身
之為
集中于雙手小臂上。動作還原,反復(fù)練習(xí)49遍。
圖6-i9
圖6-20
三、猛虎擋道
采用順式呼吸,用鼻吸鼻呼,先吸后呼。同時,兩腳開
立,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。兩拳抱于腰
側(cè),拳心向上。見(圖6-21)。意想氣由百會穴及兩涌泉
穴納入體內(nèi)
動作不停,閉氣。同時,右上提與下頦平齊,拳心向
后,拳面向上。肘下垂。見(圖6-22)。意想將氣送入丹田。
接著,呼氣。同時,上體左轉(zhuǎn)成馬步,右拳向右側(cè)級緩
伸出,與肩平齊,拳心向下,拳面向右。見(圖6-23)。
十趾抓地,收肛提陽。全身氣力集中于右臂。意念丹田之氣
貫注于右臂。
接上動作,吸氣。同時,全身放松,右拳收回,身體左
后轉(zhuǎn)。按上法做左勢動作。一左一右為一遍,反復(fù)練習(xí)49
圖6-21
圖6-2
圖6-23
四、愚公移山
兩腿開立,腳尖朝前,兩腳間距為自己腳長的三倍,兩
腿屈膝下蹲成馬步。身體保持端正,收腹含胸,松肩斂臀,
兩手各持磚頭兩塊。(或鉛球、亞鈴、石鎖等重物)分別屈
肘收于腰側(cè),手心向上,目視前方,見(圖6-24)。
上動站好后,釆用逆式呼吸,鼻吸鼻呼。同時,雙手
持磚由腰間向前用暗勁,平肩直臂推出,手心向下,見(圖
6-25)。意想丹田之氣上行經(jīng)膻中穴過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)
貫注于雙手臂。
接上動作,吸氣。同時,雙臂屈肘收回還原。意想氣從
返回丹田。按上述動作反復(fù)練習(xí)100
圖6-24
五、鐵牛耕地
雙掌平行撐地,中間距離與肩同寬,手指正對前方;兩
臂伸直,兩腿在后伸直并攏,兩腳尖著地,身體俯臥。見
(圖6-26)。
動作擺好后,釆用順式呼吸,鼻呼鼻吸。同時,臀部凸
起,身體從前向后移動。見(圖6-27)。意想氣由兩臂外
側(cè)進(jìn)入丹田。
圖6
接著,閉氣。同時,兩臂屈肘,身體從后向下,向前移
動。見(圖6—28)。意想丹田之氣下行過會陰至百會,再
由百會下行中穴。
動作不停,呼氣。兩臂
推撐伸直,身體從前向上,
向后移動還原。意念氣由醒
中穴沿臂內(nèi)側(cè)向下貫注雙掌
勞官穴。照上所述動作反復(fù)
練習(xí)49遍。
圖
六、猴王揮棒
馬步側(cè)身站立于樹干(或木樁旁)。釆用道式呼吸,用
鼻吸口崩,先吸后崩。吸氣時,右臂后上方(或左前方)揚
起,全身放松。見(圖6-29)。意想氣由臂外側(cè)至百會下
行于丹田。
動作不停,崩氣。右臂內(nèi)側(cè)(或外側(cè))擊打樹干(或木
樁)·見(圖6-30)。意念丹田之氣貫注于右臂,全身力量
圖6-29
圖6-30
集中于右臂。直至打到右臂發(fā)紅、發(fā)熱、疼痛難忍時,換左
臂練習(xí)。方法相同。
七、耕夫揚鞭
以細(xì)鐵絲數(shù)十根,長約5~7寸,捆在一條一尺長的木棍
上,形似拂塵.每天用它抽打兩臂,抽打時,以意念導(dǎo)引丹田
之氣至手臂,全身氣力集中在手臂上。每次練習(xí)直至抽打的疼
痛難忍時為止,必要時用洗藥洗兩臂(洗方見鍛練藥方一章)
