高焦慮━━考試失敗的心理隱患
“爸、媽：
請您們不必太關(guān)照我了。您們也有自己正常的生活。您們愈是這樣，愈讓我 惴不過氣來。”
“我失眠得很厲害，有時(shí)兩三小時(shí)睡不著，胡思亂想，我有時(shí)真想哭，真想 發(fā)火，高考完了，非把課本燒了不可。”
“如果這次考不上大學(xué)，一起尋死去，免得太對不起爸媽了?！?br>
上例這些高中畢業(yè)生的看法和議論，反映了目前家庭教育一大誤區(qū)━━過度 關(guān)照導(dǎo)致學(xué)生負(fù)面高焦慮。
高考在即，目前有些家長在考試前對考生百般照顧，給予種種其他所不能享 的特權(quán)。有的家長則對孩子嘮叨許愿，考上如何獎(jiǎng)勵(lì)，落榜后果如何如何。有的 考生自己也將高考視作對個(gè)人命運(yùn)、前途裁決。許多考生往往產(chǎn)生這樣的想法， 家人如此優(yōu)待，考不上則辜負(fù)期望，“無顏見江東父老”。諸多因素，使考生處 于懸崖臨淵，惴惴不安的高度緊張之中。
考試竟?fàn)幖ち遥诰範(fàn)幹腥〉美硐氲某煽?，主要還是取決于兩個(gè)方面：一 是比實(shí)力，二是比發(fā)揮。很多人都以為臨考前一兩個(gè)月是復(fù)習(xí)功課和加強(qiáng)營養(yǎng)的緊要關(guān)頭。其實(shí)不然，此時(shí)更是打好心理仗的極關(guān)鍵的時(shí)刻。正所謂有信心不一 定會(huì)贏，但沒有信心肯定會(huì)輸。知識(shí)學(xué)習(xí)靠一兩個(gè)月的突擊是不會(huì)有出人意料的進(jìn)展，以前的十幾年的努力，基本上決定了一個(gè)人的水平。然而心理因素常常會(huì) 在后期學(xué)習(xí)和臨場發(fā)揮中產(chǎn)生令人驚異的效果。
心理科學(xué)認(rèn)為，決定考試成績的因素很多，除智力水平和平時(shí)知識(shí)技能的基 礎(chǔ)之外，很重要的是取決于臨考前的心理狀態(tài)。尤其是焦慮水平的不同可能對學(xué) 習(xí)起促進(jìn)作用和阻抑作用。
焦慮是一種帶有不愉快色調(diào)的情緒反映，它通常指人們對危險(xiǎn)、威脅、需求 等亟需要努力改變或滿足而又無能為力時(shí)的一種苦惱的強(qiáng)烈預(yù)期。焦慮與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系比較復(fù)雜。一般而論，高焦慮會(huì)阻抑學(xué)習(xí)；低焦慮又緊張不足，易松弛；適度水平的焦慮通常是增效的。由于擔(dān)憂考試失敗，考試的情境壓力，學(xué)生對情 境壓力的體驗(yàn)所造成的考試焦慮過強(qiáng)則易造成消極影響。高焦慮由于分散了學(xué)生 的注意，使學(xué)生離開了學(xué)習(xí)活動(dòng)本身，而去關(guān)注令人煩惱的緊張情緒，抑制了記 憶、思維等活動(dòng)的正常進(jìn)行，因而學(xué)習(xí)效果最差。如其長此以往，會(huì)壓抑學(xué)生的 理智活動(dòng)，甚至引起心理的失調(diào)。
高三考生在緊張的復(fù)習(xí)、迎考過程中不同程度地感到學(xué)習(xí)有壓力，有近一半 的考生會(huì)感到力不從心，表現(xiàn)出身心疲勞現(xiàn)象，成為影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要方 面。有鑒于此，教師、家長們應(yīng)注意主動(dòng)減少對學(xué)生形成的壓力，幫助考生從過 高的焦慮中解脫出來。“心病還須心藥醫(yī)”，教師、家長的解釋和說理，開導(dǎo)等 方法，可緩解其不必要的顧慮；當(dāng)然考生自己也應(yīng)設(shè)法降低自己焦慮的程度。為 此：
１.明確奮斗目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的自信心。教師、 家長的評價(jià)會(huì)對學(xué)生的學(xué)習(xí) 信心產(chǎn)生重大影響。因此，可以根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，幫助其明確個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，不斷用目標(biāo)激勵(lì)學(xué)生，使學(xué)生能充分認(rèn)識(shí)到自己刻苦學(xué)習(xí)的意義和取得的進(jìn)步，使其增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞,學(xué)好各門功課。
２．改善營養(yǎng)，保證睡眠，開展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。家長對孩子的關(guān) 心應(yīng)從平時(shí)作起，持之以恒。學(xué)習(xí)之余應(yīng)督促學(xué)生參加家務(wù)或其它勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)?生活自理勞動(dòng)，能夠放松學(xué)習(xí)緊張的情緒，起著調(diào)節(jié)的作用。
３.在督促孩子抓緊復(fù)習(xí),堅(jiān)定考好的信心的同時(shí), 注意幫助分析孩子學(xué)習(xí)中 的優(yōu)勢和劣勢, 為孩子克服困難、弱點(diǎn)創(chuàng)設(shè)條件。少要求、多指導(dǎo)；少批評、多 鼓勵(lì)；少包辦、多自力。特別應(yīng)注意家長的不良暗示對孩子造成的消極心理壓力。
４．培養(yǎng)學(xué)生良好的個(gè)性，建立良好的班級關(guān)系。良好的班級關(guān)系，融洽的 師生、同學(xué)關(guān)系，對個(gè)體能產(chǎn)生巨大的吸引力，會(huì)增強(qiáng)其克服困難的信心和勇氣。 相反，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系的溝通，內(nèi)向的、缺乏自信心的學(xué)生遇到困難容易使自己情緒低落，心理疲勞。因此，越是在緊張復(fù)習(xí)階段，教師更要關(guān)心班集 體活動(dòng)，協(xié)調(diào)學(xué)生之間的關(guān)系，開展一些主題班會(huì)、晚會(huì)等活動(dòng)，形成良好的人際關(guān)系，以保證學(xué)生有旺盛的精力和健康的心理去迎接挑戰(zhàn)。
５．考生也要自己設(shè)法善于從過度焦慮中解脫出來。要恰當(dāng)估計(jì)自己的真實(shí) 水平，選準(zhǔn)努力目標(biāo)。要注意分配自己的精力和時(shí)間，要善于勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)?休息有助于緩解焦慮情緒，使注意力更加集中。當(dāng)人焦躁不安的時(shí)候，是很難收到良好的學(xué)習(xí)效果；身心松馳，心情平靜舒暢，學(xué)習(xí)起來肯定會(huì)好的。故此: ①學(xué)生也應(yīng)保持平靜、常態(tài)的生活方式。高考臨近，你自己可能并不十分緊 張，家中的父母突然變得精神過敏，左叮嚀右囑咐，反復(fù)講要吃好飯，睡好覺。實(shí)際上這等于在暗示，你可能吃不好飯睡不好覺。本來不大熱情的父母突然熱情 起來，這種突然的熱情也使考生害怕，它暗藏著“威脅”即巨大的期望，這本身就是壓力。家庭對子女考前常見的“重點(diǎn)保護(hù)”都容易宣染緊張氣氛。故保持平 常的生活習(xí)慣，本身就是一劑“鎮(zhèn)靜劑”。②保持“自信”十分重要，千萬不要過分地要求自己。應(yīng)保持坦然的心情, 丟掉一切無用的憂慮，即使復(fù)習(xí)中有疏漏之處，臨戰(zhàn)前夕也無需去埋怨、擔(dān)心,更不必一味內(nèi)疚自責(zé)?！皟绍娊粦?zhàn)勇者勝”，兵馬未到先與自己斗一戰(zhàn)，就必?cái)o疑。若心情還靜不下來，可以告訴自己，“橫豎橫了”，“豁出去了”，這樣 反倒不會(huì)七上八下，忐忑不安了。③不要把復(fù)習(xí)的重頭戲都放在考前唱。一般地說，胸有成竹的人焦慮少一點(diǎn)， 而計(jì)劃不周，到考試的前夕突然發(fā)現(xiàn)重要的復(fù)習(xí)內(nèi)容遺漏了，就會(huì)顧此失彼、手忙腳亂，弄得六神無主。本來，臨考前的正常緊張，不但不是壞事，而且可以調(diào) 動(dòng)肌體的智力進(jìn)入活躍狀態(tài)。但考前的慌亂使正常的緊張過了頭，成為抑制思維的障礙。特別是在考前半天出去散散心，也是一種行之有效的好方法。所以只要能正確評估自己，正確對待考試，就能從容應(yīng)試了。
韓國李昌鎬稱之為“棋圣”，他下棋時(shí)有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是不管形勢好還是形勢壞，也不管結(jié)果是輸還是贏，都始終面無表情，如同木雕泥塑一般。他也因此得到一個(gè)綽號：“石佛”。第十四屆韓國棋圣五番棋決賽第五局比賽在韓國棋院結(jié)束，李昌鎬以三比二擊敗了他的老師 曹薰鉉，實(shí)現(xiàn)十一連冠。但在賽后接受記者采訪時(shí)，他卻不知道這已是連續(xù)６次在棋圣挑戰(zhàn)賽中擊 敗恩師，更對十一連冠渾然不知。他說：“我從沒有特意去記住在哪個(gè)比賽和 誰下，或者幾奪冠.......”當(dāng)被問及下一個(gè)目標(biāo)是什么時(shí),他說：“爭取下出更好的比賽?！?因?yàn)椴魂P(guān)心是什么賽事或者對手是誰，所以 每一盤棋都很認(rèn)真；因?yàn)橐曔^去的成績?yōu)闅v史，所以他把每一次的賽事、每一盤棋都看成了新的開始；因?yàn)樽铌P(guān)心的不是輸贏，也不是奪冠，所以他沒有任何心理上的壓力，總是那么沉穩(wěn)和冷靜；因?yàn)閮?nèi)心是平靜的，情緒上沒有大的波動(dòng)，所以他能成為不動(dòng)聲色的“石佛”.......總之，他的注意力都集中在 棋盤上，他的思緒都沉浸在黑白世界里，沒有圍棋以外的雜念，沒有任何功利的追求，他的心中只有一根弦，那就是把棋下得“更好”－－這絕不僅僅是心理素質(zhì)問題，而是一種出神入化的境界！其實(shí)，高考何尚不是如此。
