隨著人們對(duì)健身的了解，審美也逐漸發(fā)生了變化，現(xiàn)在，好身材不僅僅是瘦，而是瘦下來后還要有曲線感，比如，男人擁有胸肌、腹肌，女人擁有翹臀、馬甲線等等，這樣的身材才是完美身材。
擁有一個(gè)好身材，不僅可以提升整個(gè)人的魅力，還讓自己看起來非常迷人，很多男士都通過健身來收獲一個(gè)好的身材。
那么男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？男性160-188標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，如果你符合，代表你不胖，無需減肥。
計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：我們要運(yùn)用一個(gè)公式來算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm，算出的結(jié)果就是我們的標(biāo)準(zhǔn)體重了。例如說一名180cm的男性，他的標(biāo)準(zhǔn)體重就是在75kg左右，如果低于10%，那么就是屬于“男神”體重，如果超過了10％，那么就是屬于“土肥圓”！
看完這個(gè)體重參照表，你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？如果不符合標(biāo)準(zhǔn)，就要運(yùn)動(dòng)健身起來了。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)損害我們的形象，還會(huì)對(duì)身體造成一些傷害，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致慢性疾病，如三種高血壓或心腦血管疾病。
男性肥胖的原因
喝酒：酒精代謝過程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪，加上喝酒的時(shí)候，下酒菜通常都是油炸食物，熱量非常高。
應(yīng)酬多，經(jīng)常大魚大肉：很多男性下班后都有應(yīng)酬，應(yīng)酬自然免不了喝酒和滿座豐盛的菜肴，經(jīng)常吃外面的食物，有可能是引起肥胖的重要原因，在同樣一段時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多，然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出了體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)了。
自然增重：一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些，因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比之前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響，形成腰部脂肪堆積。
缺乏運(yùn)動(dòng)：這也是一個(gè)很重要的因素，不少男性常坐辦公室，這就讓自己的血液處于不流暢的狀態(tài)，讓自己的身體變得僵硬，使人看起來肥胖不少。一直坐著，會(huì)讓你的食物難以消化，最終成為脂肪，變胖。
在生活中如何減肥
減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜；少吃熱量的食物，即便是應(yīng)酬也要多吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物；酒最好能不喝就不喝。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗身體內(nèi)的熱量，平時(shí)不工作的時(shí)候，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多走走樓體，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
拒絕高脂肪的食物，一定要避免油炸、肥肉以及漢堡等高脂肪的食物，以免導(dǎo)致熱量攝入過多。
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