首先，我們來(lái)看一看午睡有哪些好處。
午睡最顯而易見(jiàn)的好處就是保持精力充沛，有利于下午的工作或者其他消耗活動(dòng)。在午飯犯困后，選擇午睡，即使打個(gè)盹都會(huì)讓大腦得到一定的休息，從而在下午工作時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)一直犯困、精力不足的情況。
德國(guó)也有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指出，有打盹、午睡習(xí)慣的人，大腦內(nèi)與專注力有關(guān)的大腦活動(dòng)到了下午依然能保持與早晨剛起床時(shí)一樣的活躍狀態(tài)，所以午睡也可以提高人體的認(rèn)知準(zhǔn)確性以及短期的記憶力，更有利于后續(xù)展開(kāi)的學(xué)習(xí)和工作。
另外，也有專家指出，在午飯過(guò)后，1點(diǎn)左右是人體的一個(gè)睡眠高峰，也就是說(shuō)在下午1點(diǎn)左右人們會(huì)比較困倦，需要睡眠。如果我們選擇在1點(diǎn)這個(gè)睡眠高峰睡一會(huì)兒或者打個(gè)盹，休息一會(huì)兒，就能夠增強(qiáng)人體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性，從而提高人體的免疫力。
1、不要?jiǎng)偝?span>完飯立馬就睡覺(jué)
午飯后的一小時(shí)左右是消化階段，也是體內(nèi)血糖最高的時(shí)候，如果飯后馬上午睡會(huì)使得人體消化吸收的糖類在內(nèi)部得不到有效利用，就會(huì)容易引起血糖升高。除此之外，午飯后的胃剛被食物充滿，為了促進(jìn)吸收，人體大量的血液會(huì)流向腸胃，如果此時(shí)馬上入睡容易引起大腦供血不足，血液內(nèi)的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也得不到有效供給，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧。
所以尤其是血糖、血壓偏高的中老年人群，切記不要在飯后立馬午睡。大家可以在飯后半小時(shí)進(jìn)行一些體力耗費(fèi)小的活動(dòng)，適當(dāng)消耗一些能量后再去休息。
2、不要坐著趴著睡
現(xiàn)在有很多年輕人，中午休息時(shí)往桌子上一趴就直接睡了，殊不知這種睡姿會(huì)帶來(lái)很多影響。
趴著睡的姿勢(shì)容易造成頸部肌肉緊張，經(jīng)常趴著睡覺(jué)，還會(huì)壓迫到自己的面部和手臂，時(shí)間久了就會(huì)影響正常的血液循環(huán)和神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，導(dǎo)致身體發(fā)麻。
此外，趴在桌子上午睡，也會(huì)對(duì)眼球造成壓力，導(dǎo)致眼睛充血，醒后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊。長(zhǎng)久以往更會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、眼部壓力過(guò)大的情況。如果眼壓過(guò)大就會(huì)影響眼球內(nèi)部正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，更容易加深近視度數(shù)，甚至還會(huì)誘發(fā)青光眼等疾病。
所以醫(yī)生不建議趴著睡覺(jué)，如果不能躺著睡的話，可以買個(gè)頸枕，在中午休息時(shí)戴在脖子上靠著椅子瞇一會(huì)兒。
3、睡完不要馬上起床
除了以上幾點(diǎn)，中老年人群也要特別注意在躺著午休完之后，不要突然猛地一下起床。這是因?yàn)樗邥r(shí)自身心跳偏慢、血壓較正常水平偏低，突然地起身可能會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，這對(duì)心腦血管會(huì)造成極大的傷害。
總結(jié)
生活中很多人都有午睡的習(xí)慣，小小的午睡也會(huì)影響到身體的健康，所以關(guān)于午睡的諸多注意事項(xiàng)大家一定要牢記，并且在生活中要重視起來(lái)。
午睡首先要注意睡眠時(shí)長(zhǎng)不要過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘為宜，另外大家也要注意這“三不要”：不要吃完就睡、不要趴著睡，尤其中老年人注意不要突然起身。
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