騎行運(yùn)動如同跑步、游泳、打籃球、健美操一樣，可以加速呼吸，加強(qiáng)吐故納新，屬于健康的有氧運(yùn)動。在工作停止后的余暇時間，或周末和假日，騎著自己心愛的山地或者公路車自行車出行，當(dāng)然這是一件既鍛煉身體又可以緩解工作壓力的樂事。
在騎行中進(jìn)行踩踏時我們主要是依靠腿部力量來越過爬坡，控制速度。在反復(fù)上坡和下坡時我們的韌帶也在不同的踏平下工作著。如果你是一名騎行的新手，或者是一名年齡偏大的騎行家，在專項(xiàng)力量較弱的情況下要注意一下降低運(yùn)動平率，因?yàn)閺?qiáng)度較大的踩踏平率有可能會帶來運(yùn)動傷害，最有可能導(dǎo)致韌帶損傷。
韌帶損傷也是很多不同項(xiàng)目的運(yùn)動員發(fā)生率最高的運(yùn)動傷害，韌帶主要是連接兩塊骨頭的組織。是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。人體在負(fù)重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫，形成拉傷。
通常來說騎行導(dǎo)致韌帶損傷是由什么因素而起呢？
（1）質(zhì)的因素：有些沒有經(jīng)歷過大強(qiáng)度騎行的車友和還處于在騎行運(yùn)動的入門時期內(nèi)的車友，也許還不清楚自身的體能條件而選擇不適宜的騎行強(qiáng)度，結(jié)果損傷的發(fā)生率較高。
（2）量的原因：騎行時間過長、運(yùn)動量過大、運(yùn)動頻率過高等導(dǎo)致的機(jī)體過渡疲勞，也是韌帶損傷的主要原因。過度的騎行運(yùn)動是由于車友接受的負(fù)荷量太大，使機(jī)體未得到充分恢復(fù)所致
在騎行中我們最容易發(fā)生的韌帶損傷有兩種；胯下韌帶損傷；膝關(guān)節(jié)韌帶損傷；胯下韌帶損傷在騎行中最多發(fā)生在大腿外側(cè)。
由于我們騎行運(yùn)動時喜歡較快提高速度，所以很多車友比較喜歡采用搖車起步進(jìn)行急性發(fā)力的方式踩踏，這種踩踏方式可能會導(dǎo)致大腿外側(cè)的肌肉拉傷 因?yàn)榧毙园l(fā)力時7大外側(cè)肌肉（縫匠肌、股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌）會同時發(fā)力，其中股外側(cè)肌是外側(cè)發(fā)力最大的肌肉，也是最有可能導(dǎo)致拉傷的肌肉。所以在我們騎行之前可以先做一下腿部的伸展運(yùn)動，讓肌肉先活動一下，充分增強(qiáng)肌肉的彈性后再進(jìn)行急性發(fā)力，就不易發(fā)生拉傷。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷主要是由運(yùn)動踩踏時間過長、運(yùn)動量過大、踩踏平率過高等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)肌肉疲勞后拉傷。
主要由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷 由于騎行時接受的負(fù)荷量太大，使機(jī)體得不到充分恢復(fù)所致。我們需要在上一次的騎行結(jié)束后一定要休息，讓機(jī)體得到充分的恢復(fù)后，再次進(jìn)行騎行運(yùn)動。尤其是對于喜歡長途旅行的騎行者在進(jìn)行長時間的踩踏過程中一定要注意休息，使肌肉得到放松，降低關(guān)節(jié)的疲勞。
戶外騎行中不慎遇到韌帶損傷我們要如何應(yīng)急處理呢？
當(dāng)關(guān)節(jié)韌帶損傷后，會出現(xiàn)局部腫脹，伴有疼痛、壓痛，有皮下出血，出現(xiàn)部位青紫。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶損傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性的韌帶損傷發(fā)生時，要立刻停止運(yùn)動，以減少出血。盡量能在最短的時間里用冷水沖損傷部位或用冰塊（可以買冰凍的礦泉水）冷敷損傷部位以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶（緊急情況下可用衣物布料）把損傷部位加壓包扎防止腫脹。等待24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫毛巾熱敷或按摩以消腫和促進(jìn)血液吸收，當(dāng)使用溫毛巾熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，當(dāng)沒有疼痛感的前提下建議進(jìn)行一些低強(qiáng)度的活動。（我個人建議配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進(jìn)軟組織再生?；救?，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，促進(jìn)損傷部位恢復(fù)更多的活動能力）。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須撥打120及時送往醫(yī)院治療！
預(yù)防 騎行時發(fā)生韌帶拉傷的 伸展運(yùn)動（圖）
鶴立式
1. 靠著車子或墻平滑身體，用左手從背后抓住你的右腳。
2. 輕輕地把手向上拉離臀部，靜態(tài)拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要彎腰。
4. 要收縮肌肉，就用腳把手推開，開始時輕一些。
5. 另一條腿重復(fù)以上動作。
三角式
1. 靠著自行車或墻向下彎腰。
2. 把腿向前伸直，前腳離車 18英寸。
3. 另一腳在正后方。后腳離的越遠(yuǎn)，拉伸的強(qiáng)度也越大。
4. 把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應(yīng)該感到前腿腿窩處被拉伸。
5. 要收縮肌肉，就把前腿收回來。
6. 另一條腿重復(fù)以上動作。
俯背式
1. 抓著自行車或欄桿以保持平衡，把身體重心移向手臂。
2. 讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。
3. 要收縮肌肉，就把手放低。
4.使用自行車平衡身體，下蹲并保持腳踵不離地
5. 讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個姿勢30秒（這個姿勢沒有收縮動作）。
推墻式
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墻。
2. 后腳踵保持不離地，腳趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸強(qiáng)度越大。
4. 要收縮小腿，就推墻好象要用腳把它推開。
5. 換另一條腿重復(fù)以上動作。
