一年之計在于春，一日之計在于晨。旭日東升，萬物復(fù)蘇，是天地之氣由陰入陽的時刻。晨起的人們應(yīng)順應(yīng)天時，伸個懶腰，抖擻精神，排除昨日的憂勞，迎接今天的太陽。
起床前像孩童一樣笑和幻想
你是否總是等到快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連。你需要是盡快設(shè)定起床的心情，這些心情將能幫助你不用調(diào)鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
能夠做到起床前像孩童一樣笑和幻想的人，才是真正意義上的貴族，他們是的最幸福、最有活力的。早上醒來，他們能夠傻傻地肆無忌憚地笑，就像回到了天真爛漫的孩童時代；他們清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他們喜歡對生存保留一種孩子似的天真和好奇。
你可能會說：“我也時常想回到兒童時代無憂無慮的時光里去，但是我需要照顧父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，還有經(jīng)濟(jì)上的煩心事以及其他需要考慮的問題。生活的重?fù)?dān)讓我喘不過氣來，我怎么還有心思早上起來輕松地進(jìn)入笑和幻想的世界呢？”事實上，你自愿回到兒童般的狀態(tài)中，像孩子一樣去開懷大笑，像孩子一樣熱愛幻想，并不意味著你必須放棄當(dāng)一個成年人。
小晗在一家廣告公司做平面設(shè)計，工作起來非常干練，充滿幻想的創(chuàng)意也讓她頗受老板的賞識，不過她認(rèn)為這應(yīng)該歸功于自己每天都是笑著起床。是的，每個第一次走進(jìn)她房間的人，都會不由得驚奇，肯定會以為走錯了房間，還以為進(jìn)入了小孩的臥室呢！屋子不大，沒有床，在地板上鋪的是整張軟軟的海綿墊子，小晗和她丈夫是以地為床的。墊子是海洋藍(lán)的底色，上面的魚、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睜開眼，一定是幻想著來一次快樂的海洋旅行吧。美好的一天，在這樣的心情中開始，相信誰都會精神抖擻年輕好幾歲呢！
是的，無論處于如何艱難的境地，早上起來，你都可以暢快地笑，可以允許你自己享受有趣的幻想?！@是一天24小時養(yǎng)生課堂的第一課，也是無比重要一課。
為此我們可以嘗試以下幾點：
1. 陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進(jìn)來，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2. 聲音
可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什么音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西·曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
3. 深呼吸
起床后，深呼吸氣可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4. 香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
5. 夢想
你可以寫下20條你長期以來夢寐以求的事情，不論是參加馬拉松比賽、上電視，還是訪問。然后劃去那些看起來在短期內(nèi)無法實現(xiàn)的幻想。最后你至少會得到一項你今天就可以實現(xiàn)的夢想。馬上去實現(xiàn)它吧！然后再開始計劃第二件最切實可行的事。慢慢地，你就會實現(xiàn)許許多多看來“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都會被證明是實實在在的成就。
是的，也許成人的世界有著太多的一本正經(jīng)，衣冠楚楚，有著太多的規(guī)則和禁忌，所以，早晨醒來，暫時把這一切拋之腦后，抓住難得的機(jī)會開心地笑，大膽地幻想吧！美好的一天在等待著你！養(yǎng)生真言有一句西方諺語說：“人類最好的品質(zhì)都是在孩子身上。”在社會生活的紛紛擾擾中，在工作責(zé)任的重重壓力下，拾起久違了的童心，你會發(fā)現(xiàn)那是多么的可貴。
“賴床”三分半的奧妙
目前國際上實行“三個半分鐘”，即在床上，坐起后停半分鐘；雙腿垂下床沿，再半分鐘；立起后在床前再站半分鐘。這種新興的“起床養(yǎng)生法”稱為“三個半分鐘養(yǎng)生法”，對保護(hù)血管神經(jīng)乃至延遲衰老都有好處。
對此，不同的人可能會有截然不同的反應(yīng)。有的人說了：我是個勤快的人，我最討厭賴床了，就喜歡一醒馬上起來，不起來躺在床上和針扎似的。你公然鼓勵賴床，不是因為自己太懶了吧！呵呵，我只能告訴你我講的是科學(xué)事實。
從今天起喜歡賴床的人，都不用悄聲地說：“我是一只大懶貓，賴床三分鐘，比正式睡覺的感覺爽得多。”因為睡醒后睜著眼在床上靜躺三個半分鐘，這不是懶，而是養(yǎng)生的需要。此時的生物鐘正處于由慢轉(zhuǎn)快的轉(zhuǎn)折期，需要“平穩(wěn)過渡，而不要過急過快。例如，此時血壓、體溫等仍在升高，這是一個平緩的升高過程。若醒后立即坐起，或立即下床，會引起這些生理指標(biāo)急驟升高。尤其是老人機(jī)體逐漸衰退，適應(yīng)能力降低，血管壁硬化、彈性減弱，當(dāng)從睡眠姿勢立即變?yōu)榱⒆藭r，血液動力突然發(fā)生改變，其生物鐘不能很好地調(diào)節(jié)，造成血壓急劇起伏，導(dǎo)致頭暈、頭昏，甚至導(dǎo)致老化脆弱的腦血管破裂、血液外溢，出現(xiàn)腦出血。
早晨起床后，血液中血小板比睡眠時增加，使血液凝固功能亢進(jìn)，也會增加腦血栓發(fā)生的機(jī)會。所以，為了保護(hù)好生物鐘，醒來后不宜馬上下床行走，應(yīng)在床上靜躺三個半分鐘，使生物鐘完成慢——快的轉(zhuǎn)變過程。
不過大家要注意，賴床不是要你不到上班遲到的一刻不起噢，那樣對你可是害處多多。養(yǎng)生真言當(dāng)今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺醒來之后能夠“閉目養(yǎng)神三分半”，就可以大大減低中風(fēng)的發(fā)生率。
搞掂落枕：治病不如防病
落枕，或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)生于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
落枕的治療方法很多：
(1)局部熱敷。用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針灸，效果都比較好。
另外，再教大家?guī)渍蟹乐尾弊油吹暮喴妆＝〔佟?br>
(1)將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
(2)用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打2分鐘左右。
(3)用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
(4)以拇指或食指點按落枕穴（手背第2?3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
(5)最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。養(yǎng)生真言冰凍三尺，非一日之寒。頸椎病的發(fā)生是長期的積累性勞損所致，預(yù)防和治療是一個長期的過程。因此，在第一次發(fā)生“落枕”后，就要分析原因，樹立防病意識，糾正不良的生活習(xí)慣、睡覺習(xí)慣才是預(yù)防之道。
起床不著急疊被子
不少人早上起來第一件事情就是把被子疊好，如果誰被發(fā)現(xiàn)不愛疊被子則會被笑話。英格蘭金斯頓大學(xué)的科學(xué)家最新研究結(jié)果顯示，也許懶人確實有懶的道理，因為睡醒不疊被子更加有利于健康。
最新研究顯示，亂七八糟的床鋪也許有礙觀瞻，卻可以有效地限制被褥螨蟲以及塵螨的生長，有效地減少灰塵過敏和哮喘患者的病狀。
研究者普賴特勒夫博士說：“最簡單的辦法就是睡醒之后不要疊被子。這樣被褥里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進(jìn)入，各類螨蟲就不可能長久生存。”
研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個房間。
如果起床后，立即把被疊好，被子中的有害物，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過早飯后再疊不遲。養(yǎng)生真言起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄?，再整理床鋪，疊好被子。
面子工程：健康從每天的洗臉開始
如果你想讓自己盡展活力與激情，如果你不想讓肌膚泄露出蒼老的秘密，那么，行動起來，讓歲月積累的內(nèi)在的、深厚的美質(zhì)，通過肌膚的美麗流進(jìn)人們的眼簾。
平滑、細(xì)膩、光潔、富有彈性的肌膚在視覺上傳遞了美好、溫良、愉悅的感覺，而粗糙、灰暗、有色斑以及凹凸不平的肌膚多給人以負(fù)面的印象，甚至引發(fā)距離感和排斥感。因此，肌膚的養(yǎng)護(hù)已不單是挽留青春、保持光鮮美麗的問題。
最健康的洗臉方法，就是先用冷水把臉打濕，將洗面皂/奶用雙手搓揉起泡，抹在臉上，再用指腹于T字出油部位略加按摩，清潔劑在臉上停留的時間不要超過30秒，再用冷水沖干凈。這個步驟雖然看似簡單，但是有幾點需要特別注意：
用冷水洗臉：洗臉時的水溫最好是常溫。水溫太低太高，都會過度破壞皮膚的天然皮脂膜，使得表皮保水能力下降。
用手先搓揉起泡：直接將洗面皂/奶涂抹于臉上，容易使局部皮膚受到高濃度清潔劑的傷害，而且清洗時也會在局部造成殘留。
用手洗，不要用工具洗：天天使用毛刷、毛巾、磨砂膏，都會對皮膚造成傷害。
清潔用品停留在臉上的時間不要太久：清潔用品在臉上停留太久，會對細(xì)胞膜及細(xì)胞間質(zhì)造成刺激，因此一般膚質(zhì)建議停留30秒，即使是油到不行的油面族，最好也不要超過60秒。由此我們也可了解，洗面皂/奶在臉上停留的時間有限，其中昂貴的添加物對皮膚的保養(yǎng)意義并不大。養(yǎng)生真言正確的洗臉方式，比選擇洗面皂/奶更重要。天天洗臉的你，是不是聰明地洗掉了臟東西、留住了健康？
洗手必須注意的幾個細(xì)節(jié)
在日常生活中，我們的雙手與各種物品接觸的機(jī)會最多，故手被視為病原微生物最直接的傳播媒介。如在一個家庭或宿舍中，一個患感冒的人，可以通過他的鼻和手把感冒病原傳播給他碰過的物體，而這些感冒病原可以在這些物體上存活，如果別人不小心又碰到這些物體，再用，這樣他也可能被感染。一項研究表明，人在1小時內(nèi)至少會有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位，一些常見的疾病如面部皮膚感染、感冒、腸道細(xì)菌感染等，都有可能通過手、口途徑進(jìn)行傳播。因此，飯前便后、接觸傳染病人或撫摸過寵物后，洗手是必需的一道“工序”。
據(jù)統(tǒng)計，人體皮膚平均每平方厘米約有10000個微生物，尤其以皮膚褶皺處及指尖上為多。手部皮膚上的細(xì)菌，除寄生于皮膚表面外，還存在于皮膚的汗腺、毛囊、皮脂腺內(nèi)，根據(jù)細(xì)菌寄生深度不同，通常皮膚上的細(xì)菌分為兩類：一類為暫居菌，另一類為常駐菌。
暫居菌位于皮膚表面，是皮膚與其他物品接觸時滯留在皮膚上的，這類細(xì)菌的數(shù)量和種類變化不定，與每個人接觸物品的次數(shù)、污染的程度和對手的清潔習(xí)慣密切相關(guān)。在暫居菌中有一部分是致病菌，主要是大腸桿菌和葡萄球菌等，這些細(xì)菌在皮膚上的存活時間一般不足24小時，用肥皂洗手時可將其清除。
常駐菌的種類和數(shù)量是恒定的，這類細(xì)菌多為非致病菌，在皮膚上能長期生存和繁殖，由于其常在皮膚深層，一般用肥皂搓洗不易去除。暫居菌和常駐菌能相互轉(zhuǎn)化，如果長時間不進(jìn)行手部皮膚的清潔，暫居菌就會進(jìn)入毛囊、汗腺、皮脂腺內(nèi)，變成常駐性細(xì)菌。一般來說，經(jīng)常注意手部皮膚清潔的人，手部皮膚上細(xì)菌數(shù)量要比不注意者少。洗手的價值就在于能有效減少或消滅細(xì)菌。
對手部皮膚的清潔和消毒，通常采用機(jī)械清潔法和化學(xué)消毒法。
機(jī)械清潔法是指流水、肥皂洗手。實踐證明，這種方法是最為行之有效的，一般可清除皮膚角化上皮60％～90％的微生物，若結(jié)合刷洗，微生物清除率可達(dá)90％～98％。雖然此法不能將手上全部暫居菌除去，但卻能將細(xì)菌數(shù)量減少到感染所需量之下。為了保證效果，必須注意：
洗手還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)。
(1)洗手時間至少1分鐘，洗手時不要遺漏指尖、拇指、指縫等常不易洗到的部位。
(2)避免頻繁洗手。在清洗衣物時，不要讓雙手長時間浸泡在水中。
(3)洗手時水溫不應(yīng)過熱，否則會破壞手部表面的皮脂膜，促使角質(zhì)層更加干燥甚至皸裂，最佳水溫應(yīng)該在20℃～25℃之間。
(4)手洗干凈后，不能任其自然風(fēng)干，因為在干燥的空氣中手部皮膚內(nèi)的水分，會伴隨未擦干的水分一起蒸發(fā)掉。正確的做法：洗手完畢，用干凈、柔軟的毛巾擦手。養(yǎng)生真言洗手看似簡單，殊不知學(xué)問大。而大多數(shù)人沒有養(yǎng)成洗手的良好習(xí)慣，也不知道如何正確的、“科學(xué)”的洗手。一般人在洗手時，多半只是簡單快速的搓洗一下手心、手背，就以為已經(jīng)完成“任務(wù)”。
別讓毛巾擦掉你的健康
從健康角度看，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過隨意了。
毛巾是人們每天都要使用的物品，也正是由于天天使用，使它顯得太普通、太平常了，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過隨意了。其實正是這種隨意，會給我們的健康帶來意想不到的后果。
毛巾是多圈織物，空隙多，很容易吸附灰塵和病菌，它每天都要與我們的肌膚進(jìn)行親密接觸，病菌很容易侵入人們的體內(nèi)，使人們感染疾病。最新的科學(xué)試驗證明，錢幣、床上紡織用品和毛巾類產(chǎn)品是疾病傳染的三大間接傳播媒介，不正確使用毛巾，會損害皮膚，嚴(yán)重的還會造成交叉感染?，F(xiàn)在大多數(shù)人都知道個人專屬毛巾的重要性，但卻是常常一巾多用，而且是不破不換，更不注意毛巾的養(yǎng)護(hù)。下面為大家介紹一些毛巾的正確使用和養(yǎng)護(hù)方法。
使用注意事項：
1. 毛巾要專人專用，專巾專用（這點大家都知道）。每人每天使用毛巾的數(shù)量應(yīng)為4～5條。分為洗臉、洗腳、洗澡和日常個人維護(hù)小毛巾，而女性還特別要增加1條個人生理衛(wèi)生毛巾。
2. 重視毛巾的衛(wèi)生，做到勤洗、勤煮、勤曬，每周對毛巾進(jìn)行消毒一次。不要把濕毛巾掛在不通風(fēng)的衛(wèi)生間里，因為細(xì)菌和病毒在濕毛巾里生存的時間較長，繁殖速度成幾何數(shù)增長。
3. 任何東西都有使用期限，家紡專家認(rèn)為毛巾的使用期限一般為3個月左右，過了使用期的毛巾又臟又硬，會危害健康，成為新的污染源。
4. 購買毛巾制品時，要認(rèn)真選擇，不要貪圖便宜。很多低價毛巾看上去很漂亮，手感也不錯，但實際上都是用廢舊原料和劣質(zhì)化學(xué)染料生產(chǎn)的，有些化學(xué)染料中還含有苯胺致癌物質(zhì)。人們拿這種毛巾洗臉就如用工業(yè)廢水洗臉一樣，會嚴(yán)重?fù)p害皮膚，危害健康。合格毛巾質(zhì)地蓬松，手感柔軟，制作精細(xì)有良好的吸濕、隔熱、耐熱的性能。偽劣毛巾容易起球、掉色不透氣、吸水性不強(qiáng)。
還有，大家要注意毛巾的消毒保養(yǎng)方法：
1. 微波消毒法，將毛巾清洗干凈，折疊好后放在微波爐中，運行5分鐘就可以達(dá)到消毒目的。
2. 蒸氣消毒法，將毛巾放入高壓鍋中，加熱保持30分鐘左右，就可以殺滅絕大多數(shù)微生物。
3. 消毒劑消毒法，消毒劑可以選擇稀釋200倍的清洗消毒劑或0?1％的氯己定。將毛巾浸泡在上述溶液中15分鐘以上，然后取出毛巾用清水漂洗，將殘余的消毒劑去除干凈，晾干后就可以再次放心地使用了。
4. 如何是毛巾變?nèi)彳?。毛巾在使用一段時間后，由于水中游離的鈣、鎂離子與肥皂結(jié)合，生成鈣鎂皂粘附在毛巾的表面，使毛巾變硬。這時可在1?5升左右的水中加30克純堿或適當(dāng)?shù)娜彳泟┲?0分鐘就可以了。
5. 如何去除毛巾上的油膩。有些愛出油的人，毛巾常常會油膩膩的，滑溜溜的，洗過多次效果也不是很好，很是煩惱。建議用濃鹽水浸泡一下洗滌，再用清水沖洗，便可使毛巾變得清爽起來。養(yǎng)生真言毛巾大多數(shù)是用棉紗織造而成的，棉纖維在潮濕的情況下極易傳染和滋生病菌，所以在使用毛巾時，最好個人毛巾專用。純棉制品耐堿性強(qiáng)，可用各種肥皂及洗液洗滌。水溫應(yīng)控制在35℃以下，不宜長時間在洗滌劑中浸泡，以防褪色，熨燙時溫度在120℃以下，為了保持花色鮮艷，最好在晾衣服時，晾在陰涼處。
飄逸動人的頭發(fā)要靠洗
早上起來，我們該怎么做才能讓秀發(fā)飄逸飛揚(yáng)，為自己增添魅力分值呢？選對適合的洗發(fā)精，是進(jìn)入美發(fā)之門的第一步。
一個好的洗發(fā)精應(yīng)具備這樣的特質(zhì)：能適度地把頭發(fā)洗干凈，也能有許多泡沫，還可以保障頭發(fā)在清洗過程中不會因受到摩擦而被破壞。洗完不僅有舒適感，還有柔順感以及自然光澤。
洗發(fā)就如同護(hù)膚一般，必須從最基本的清潔工作做起，完整的清潔工作才能除去阻礙吸收養(yǎng)分的物質(zhì)，后續(xù)的滋養(yǎng)動作才能有效。
洗發(fā)前先將頭發(fā)完全梳順，這有助于防止清洗時頭發(fā)打結(jié)或斷落。然后將洗發(fā)精涂抹于頭發(fā)上，稍加按摩后停留10分鐘。這樣能深層清潔頭皮，去除頭皮屑，抑制細(xì)菌、微生物過度繁殖。將頭發(fā)由頭皮至發(fā)尾用溫水完全浸濕。取適量洗發(fā)精倒于手心，不要直接倒在頭皮上。
在洗發(fā)精中加入水分后搓揉成泡沫狀，再分成頭皮和頭發(fā)兩部分清洗。手指腹在頭皮上來回按摩，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，清除老化角質(zhì)與油污，然后用溫水將頭發(fā)充分清洗凈。
將護(hù)發(fā)素涂抹在發(fā)尾處，以增加頭發(fā)的彈性和保護(hù)膜。用溫水仔細(xì)沖洗頭發(fā)，因為沖洗不干凈對發(fā)質(zhì)的傷害很大。再用干毛巾輕輕按壓發(fā)絲，千萬不要粗魯?shù)赜昧δΣ链嗳跻讛嗟陌l(fā)絲。
潤絲、護(hù)發(fā)不能省。潤絲精、護(hù)發(fā)素這兩種產(chǎn)品的功效是迥然不同的。潤絲精著重保護(hù)，避免整燙吹風(fēng)等對頭發(fā)的傷害，可天天使用，亦可著重于發(fā)尾的部分加強(qiáng)使用。護(hù)發(fā)素是重新修繕的功能，修補(bǔ)受損發(fā)質(zhì)，隔離紫外線的入侵，一周一次即可，由頭皮至發(fā)梢，揉進(jìn)頭發(fā)各部位，再用清水沖洗干凈。洗凈后，可用寬齒梳從頭梳至發(fā)尾，并用毛巾包裹頭部，讓護(hù)發(fā)素的保濕成分得以充分發(fā)揮。
當(dāng)然，在今天這個講究整體造型的時代，我們肯定不能忽略發(fā)型設(shè)計。選擇適合自己個性的發(fā)型可以讓你飽享美感，心情也與秀發(fā)一起飄逸。
細(xì)想一下，一成不變的日子真的是你的生活嗎？也許，只要一點點的變化，就是另一番心事了。鬈發(fā)不但能改變發(fā)線彎度，使臉部線條更加柔和，而且變化多端，使人忽而嫵媚，忽而狂野，這就是鬈發(fā)的魅力。養(yǎng)生真言頭發(fā)的整潔與否直接影響著一個人的身體健康和個人形象，因此對頭發(fā)的保養(yǎng)和對肌膚的呵護(hù)同樣重要。
梳頭帶給你意想不到的好處
梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激，以促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)柔軟而有光澤。
使用的梳子應(yīng)從實用的目的出發(fā)進(jìn)行選擇。洗發(fā)之前或大風(fēng)的天氣里，梳攏披散的頭發(fā)時，使用粗紋的動物毛制成的刷子最好，既不會傷害頭發(fā)，又能對頭表皮起到按摩作用。
梳攏頭發(fā)的作用，可使硬發(fā)變軟，使軟發(fā)挺起。正確的梳攏方法是：首先從梳開散亂的毛梢開始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉(zhuǎn)著梳攏。用力要均勻，如用力過猛，會刺傷頭皮。先從前額的發(fā)際向后梳，朝相反方向，再沿發(fā)際從后向前梳。然后，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理，最后讓頭發(fā)向頭的四面披散開來梳理。在梳頭時，同時將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會更好。一處每次梳5～6次，整個頭發(fā)平均一天梳攏100下左右為最適宜。
俗話說“千過梳頭，頭不白。”天天早上用牛角梳或黃楊木梳，由前向后，再由后向前輕輕觸及頭皮各梳刮數(shù)遍，可疏通經(jīng)氣，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止頭發(fā)營養(yǎng)不良而致的白發(fā)、黃發(fā)和脫發(fā)，同時可消除用腦過度導(dǎo)致的頭脹、麻木等。梳頭的時候要用力平均，僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮便可以，絕不要讓梳齒劃破頭皮！?。?br>
假如你的頭發(fā)是干性的，梳的時候要多用些力；頭發(fā)是油性的，梳的時候用力越少越好，假如用力太多，會刺激皮脂增加分泌。
無論你的頭發(fā)是干性、油性或中性，都要沿用上述的手法從容而有節(jié)奏地梳。
梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因為污垢留在梳子上時間一久，會發(fā)生化學(xué)變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上10分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。假如發(fā)現(xiàn)梳齒彎曲不直，應(yīng)當(dāng)另換一把。養(yǎng)生真言希望大家養(yǎng)成梳頭的習(xí)慣。這樣做可以增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅持對治療失眠有很好的作用。另外打結(jié)的頭發(fā)，尤其是長卷發(fā)，暫時梳不開，可以用護(hù)發(fā)素兌點水，揉濕頭發(fā)，然后用寬齒梳輕輕自發(fā)梢往上一點點梳開。
刷牙里面的學(xué)問知多少
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織菌斑和軟垢，可起到預(yù)防齲齒和牙周病的作用。因此，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。刷上頜后牙時，將牙刷置于上頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45°，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復(fù)刷10次左右，里外面刷法相同。刷下頜后牙時，將牙刷置于下頜后牙上，刷毛與牙齒仍呈45°角，轉(zhuǎn)動刷頭，由下向上刷，各部位重復(fù)10次左右，里外面刷法相同。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時，可將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
刷牙的時間每天應(yīng)做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，并堅持飯后漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當(dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細(xì)菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法（Bass technique）：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45°角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
旋轉(zhuǎn)式刷牙法(roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。第一步，牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。
刷牙技術(shù)要點：
(1)辨認(rèn)菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認(rèn)菌斑的可靠方法。
(2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。
(3)牙刷頭的動作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動四種，以完成刷牙過程。養(yǎng)生真言養(yǎng)成每日“飯后必漱”，每晚睡前用完美蘆薈牙膏夜晚刷牙的習(xí)慣，這必將使你終生受益。當(dāng)然，經(jīng)過一夜安睡后，晨起再用完美蘆薈牙膏早晨刷漱一次，會令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，精神煥發(fā)地投入新的一天。
清晨一杯水，清腸又凈胃
起床后空腹喝下第一杯水有益健康是毫無疑問的，但是，這一杯水該怎么喝才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？
下面就來給大家講講，這第一杯水的學(xué)問，到底哪些真的有益，而哪些是誤區(qū)。
白開水
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開水是最佳選擇，因為其內(nèi)含的活性生物，會透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。不過，早上起床后不要飲用涼水，那樣會刺激胃部并且無法到達(dá)腸道，因而造成體內(nèi)脹氣。
蜂蜜水
相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。
檸檬水
如果留心報章的美容或減肥知識，你會發(fā)現(xiàn)，宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一。是的，宿便一旦形成后，所積存的廢物會逐漸變質(zhì)為毒素，反映到你的皮膚表面。所以，每天早上起來，最好在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
淡鹽水
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
果 汁
有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養(yǎng)，但你錯了。這時喝果汁并不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
牛 奶
早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸也來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等“過敏”反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，并且一定要配上主食如面包、饅頭等碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。養(yǎng)生真言A、空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
B、慢飲：最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
C、分量：每天第一杯水的分量約是300毫升為最佳。
科學(xué)、合理、有效地進(jìn)行晨練
科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分能量的物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10～20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科學(xué)晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。
科學(xué)、合理、有效的進(jìn)行晨練，可促進(jìn)自身的體形與體態(tài)更加健美。
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外形姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
1. 睡眠要充足
醫(yī)學(xué)家早已證明：高質(zhì)量的睡眠會使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫(yī)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：盡管晨練是以促進(jìn)健康為目的，但運動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯(lián)系密切的氨基酸只有入睡后才產(chǎn)生。所以有長壽者說：好動不如足睡，但睡足了必須多動。
2. 早起要形成規(guī)律
健康與規(guī)律生活關(guān)系密切。清晨起來，稍歇片刻就起床，不戀床。開窗通風(fēng)換進(jìn)新鮮空氣，增加室內(nèi)空氣負(fù)離子濃度，振奮精神。特別是裝有空調(diào)的家中，更應(yīng)在早晨開窗換空氣。那種時早時晚的起居方式，使生理功能紊亂，于健康不利。
3. 裝束利索
一般來說，無論男女老少，晨練著裝應(yīng)寬松簡潔而不宜雜亂。這種著裝與清晨的氣氛吻合，可給人一份清新的感覺。一套白色運動裝加一把長劍，在晨光中舞動就會平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運動裝在淺藍(lán)色的晨光中也使人賞心悅目。注意，晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調(diào)令你雙足生輝。
4. 溫開水要先喝
一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內(nèi)大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發(fā)著水分。飲溫開水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰作用。
5. 同練人要少
晨跑、練功等不宜人多，一般2～3人適宜。人多難靜，難免因?qū)υ挾绊懽⒁饬?。晨練說話太多會吸進(jìn)過多的冷空氣，影響消化功能。
6. 運動要適量
一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)運動停滯。洗漱完畢，喝杯溫水之后，開始運動。運動一般由慢及快，由輕及重，由外到內(nèi)。要把這些運動看做是投入一天“競技”的準(zhǔn)備，同時使一夜低下的新陳代謝旺盛起來。運動量及方式應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)基礎(chǔ)、情趣愛好來選定。急于上班者活動可短至5分鐘，使頸部、四肢、腰部及關(guān)節(jié)都有活動，不怕一日活動量小，只要長年堅持即可受益；運動時間長的可至30分鐘，讓微汗暗出，達(dá)到松筋活血的目的。年老者的運動時間一般應(yīng)在20～30分鐘內(nèi)，太短則達(dá)不到效果，長了則體力不支，一套太極拳后在曠野小坐，是老人最佳運動方案。
7. 晨練場地
最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦、體育場館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時間的選擇上，應(yīng)盡量避開逆風(fēng)出現(xiàn)的時間。
8. 循序漸進(jìn)
清晨，軀體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。這樣可以使周身毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)的彈性和伸展性增大。如一開始就進(jìn)行劇烈運動，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運動損傷事故。
9. 形式多樣
速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。晨練項目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網(wǎng)球、毽球、飛盤、太極拳、氣功等為宜。養(yǎng)生真言晨練活動不但使人的體格、外形健美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣。
跑步鍛煉的禁忌
跑步鍛煉是一種最簡便易行的運動方式，老少皆宜。但是，也有一些事項需要注意，否則不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
跑步人人會，但真正“懂”跑的人卻很少。很多人都不知道跑步也有禁忌。
1. 不宜逆風(fēng)跑
因為人在跑步時，呼吸的頻率非常高，風(fēng)中的微粒、細(xì)菌會隨風(fēng)灌入肺內(nèi)，容易引起肺部疾病。而且逆風(fēng)跑步時，空氣壓縮，讓人呼吸困難，造成氧氣供給不足，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空氣由口、鼻進(jìn)入體內(nèi)，會造成腹瀉、腹痛。
2. 不宜凹胸跑
保持抬頭挺胸姿勢，可以減緩腰、頸椎病變，還可以使胸圍增大，肺活量增加10％～30％，肺腔能容納更多的空氣，提升血液的含氧量，使更多的氧氣參與體內(nèi)的新陳代謝，減輕疲勞程度，加速體力恢復(fù)。
另外，抬頭挺胸還可減輕背部壓力，對預(yù)防背痛、防治佝僂病有不可忽視的作用。對久坐辦公室或處于生長發(fā)育期的青少年更是如此?；加兄夤芗膊〉睦夏耆耍?jīng)常保持抬頭挺胸的姿勢，同時做一做深呼吸運動，對提高肺部功能、治療各類肺部疾病都十分有益。
相反，經(jīng)常低頭凹胸的人，時間長了容易導(dǎo)致脊柱彎曲、駝背、肩胛部炎癥和頸椎病，并會加速人的衰老。
尤其是在跑步時，人的呼吸量相當(dāng)?shù)拇?，需要頻率相當(dāng)?shù)男呐K跳動以提供足夠的氧，這時如果凹胸，將會縮小胸腔容量，使肺活量降低，胸腔內(nèi)的空氣量減少，造成血液的含氧量降低，心臟的跳動將會受到限制，不利于呼吸。養(yǎng)生真言挺胸能夠塑造人的形體美，讓人充滿自信，心情愉快，使人精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。因此，無論是站立、坐著，還是走路，都應(yīng)養(yǎng)成昂首挺胸的習(xí)慣。
早餐要吃好
早餐對人體的健康非常重要。專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏稠度就會增高，且流動緩慢。天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。如果不吃早餐，胃里沒有食物可以消化，整個上午的精力都會比較差，而且還會患上某些腸胃疾病，因為人在睡眠的時候，胃里仍會分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸就會因為沒有食物中和而刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之就會引起胃炎、潰瘍病等。
如果早餐豐盛不但能使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，長得高，抗病能力強(qiáng)。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，無法以充沛的精力投入工作。
但是，在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然有90％以上的人在吃早餐，但如果用早餐的營養(yǎng)質(zhì)量去評價就會發(fā)現(xiàn)，差不多有一半以上的人早餐質(zhì)量是比較差的，僅僅用稀飯、饅頭、豆?jié){、油條、牛奶、面包等食物應(yīng)付一下，長久如此，低質(zhì)量的早餐仍然會對身體健康產(chǎn)生損害。
一般情況下，理想的早餐應(yīng)掌握就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配等三個要素。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐應(yīng)按照“主食搭配、葷素搭配、粗細(xì)搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能做到每天有糧有豆，有肉有菜、有蛋有奶。既要保證數(shù)量，又要提高質(zhì)量。
追求早餐的質(zhì)量，最重要的一點就是要講究食物營養(yǎng)組合的合理性。
早餐要攝入至少500毫升的水分，既可以幫助消化，又能為身體補(bǔ)水滋潤腸胃。這是養(yǎng)生的秘訣之一。
早餐食物必須容易消化，要做到營養(yǎng)豐富又不過于油膩。特別要注意食物不宜過涼，因為涼的食物會降低腸胃的消化能力。
注意營養(yǎng)搭配。這是早餐中最重要、最值得關(guān)注的原則。早餐講究營養(yǎng)搭配，也就是要求做到主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
蔬菜水果少是早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)搭配不合理的最大問題。我們平常吃的早餐多數(shù)是酸性食物，比如雞蛋、油條、牛奶等，而蔬菜、水果屬于堿性食品，所以只有吃點蔬菜、水果，才能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡。養(yǎng)生真言營養(yǎng)學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)，碳水化合物是基礎(chǔ)，而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。
出門前對鏡中的自己說“你真棒”
暗示的力量是無窮的，只要你能夠正確運用它，它就會為你的人生帶來健康和快樂。
從現(xiàn)在開始，徹底拋棄那些“我不行”、“我辦不到”、“我總是不如XX”的想法，出門前看著鏡子，作個深呼吸，試著大聲地對自己說：“你真棒！”之后，你會發(fā)現(xiàn)自己信心倍增，不但走在路上會有“我比別人都好”的感覺，做起事情來也比平時更有干勁兒。
這就是自我暗示的力量，有時會讓你創(chuàng)造出奇跡來。要經(jīng)常給自己心理暗示，對自己說“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“這個困難我能克服”，會讓你一直保持美好的心境。
一個已經(jīng)75歲高齡的老婦人，總是對自己和他人說，“我的記性越來越糟糕了。”這樣過了不久，原本記憶力還不錯的她，真的開始“糊涂”了，剛剛和她說過的事情，她馬上就忘記了。當(dāng)別人提醒她這件事情剛剛和她說過后，她就會感嘆“哎呀，我的記性真的是越來越糟糕了”。她的女兒發(fā)現(xiàn)了母親的這一病態(tài)，就把她帶到了心理醫(yī)生那里，接受心理治療。醫(yī)生告訴她，只要你每天早上數(shù)次對自己說“其實我的記憶力很好。只要我愿意的話，我可以記住任何事物——他們在我大腦中的痕跡，一天比一天清晰。當(dāng)我回憶起他們時，他們的痕跡便會生動地呈現(xiàn)出來，就像剛剛發(fā)生過的一樣。”3周以后，這個老婦人的記憶力恢復(fù)了正常。
還有個女孩子，平時總是愛發(fā)脾氣，猜疑心重，家里人都很怕和她說話，稍不留心，可能就會惹來麻煩。這個女孩子很苦惱，她也知道愛發(fā)脾氣，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情過后又后悔。后來她接受了醫(yī)生的建議，天天早上起來就對自己說：“我的脾氣其實很好。我每天都充滿了快樂，我和我的家人相處得很好，我很愛他們，他們也喜歡我。我關(guān)心他們，體貼他們，我身邊的人都因為我的存在而感到幸?？鞓贰Ｎ业牧己玫男摒B(yǎng)和高雅的氣質(zhì)，深深地感染了他們。”一個月以后，奇跡終于出現(xiàn)了，她成了一個氣質(zhì)優(yōu)雅，活潑熱情的好姑娘。
人究竟有多大的潛能？開發(fā)的極限是什么？誰都無法回答。其實，我們每一個人都可以活得比現(xiàn)在卓越，因為我們并沒有達(dá)到自己的人生極限。
培養(yǎng)自己這種習(xí)慣：保持最好的自我，成為你最想成為的“那個你”。尤其要記住自己受人贊美的地方。那就是真實的你，使之成為指導(dǎo)你一生的參照物——最好的自我形象。你會發(fā)現(xiàn)重新調(diào)整感覺的作法將會像磁石一樣吸引你，當(dāng)你設(shè)想使自己達(dá)到了目標(biāo)時，你會感覺到這塊磁石的力量。養(yǎng)生真言如果你以不同的方式思想，會有不同的感受和行為，這全在于你如何控制自己的思想。正像詩人約翰·米爾頓寫的：“心靈可以把天堂變成地獄，也可以把地獄變成天堂。”
上班途中的健康惡習(xí)
在上班路上，你是否在候車時匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而且在乘車時有讀書看報，或小睡的習(xí)慣呢?保健專家提醒上班族，這些看似“分秒必爭”的壞習(xí)慣有損健康。
1. 車上看書
上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導(dǎo)致視疲勞、頭昏腦漲。
有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。
2. 車上睡覺
在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。
因為在車上補(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導(dǎo)致面癱。
3. 路邊早點
很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配的平衡無法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。養(yǎng)生真言吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
上班族邊等公交車邊健身
在等地鐵或公交車時，你都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做做運動。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法，讓你在等車時也能鍛煉身體!
方法一：舉臂運動
很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復(fù)2～3次。
方法二：收腹運動
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。
方法三：單足站立
單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復(fù)做12次。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。
方法四：握拳運動
用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加健美光潤。
養(yǎng)生真言 運動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠(yuǎn)也不厭倦；再說了，不是每天都有時間堅持去健身房。而等公交車時活動一下身體，也可以有健身的效果哦。
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