健康生活方式在現(xiàn)代顯得越來越重要，科學(xué)家們認(rèn)為，人應(yīng)該能夠活到120歲或更長時間，當(dāng)然，這是指健康生活方式下的情形。如果你也想擁有一個健康的身體，那么必須從現(xiàn)在做起，從日常做起，遵循健康生活方式，這樣才能防患于未然。
一個立志成功的人，十分了解健康對自己多重要。他積極主動，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息，食物，運(yùn)動，產(chǎn)品，克制一切對健康有害的行為。他們不會依賴某個專家，迷信某種保健品，而是利用一切對健康有益的事物達(dá)成自己的志向，因?yàn)樗麄冎雷约骸跋胍?。這些人會迅速養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并與人分享。記住“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”，每天與人分享養(yǎng)生之道，你自己就成了養(yǎng)生專家。
前言
隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提高，工作和競爭的壓力、生活節(jié)奏的加快正在潛移默化地侵蝕著人們的健康。一些成功人士事業(yè)如日中天，家庭美滿幸福，但沒想到的是心腦血管突然發(fā)生了問題，甚至因此奪去了生命。健康對許多人而言似乎成了奢侈品，其實(shí)健康的鑰匙就掌握在你自己的手中。生活總有很多小小細(xì)節(jié)，被人們忽略掉了。殊不知，在細(xì)枝末節(jié)里，也隱藏著很多與身體健康有關(guān)的東西，如稍加注意，就可能會擁有一個強(qiáng)健的體格，而反之，則后患無窮。
中國工程院院士、現(xiàn)任中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員陳君石教授說：“健康的生活方式，可以控制癌癥易感基因的表達(dá)，反之，沒有易感基因的人群也會得癌癥。而現(xiàn)在結(jié)直腸癌、乳腺癌患者的增多，正是中國人生活方式改變，飲食結(jié)構(gòu)‘西方化’所造成的后果”。
健康生活方式在目前顯得越來越重要，科學(xué)家們認(rèn)為，人應(yīng)該能夠活到 120 歲或更長時間，當(dāng)然，這是指健康生活方式下的情形。如果你也想擁有一個健康的身體，那么必須從現(xiàn)在做起，從日常做起，遵循健康生活方式，這樣才能防患于未然。
古人認(rèn)為健康與長壽是由外在的活動與內(nèi)在的思想和營養(yǎng)組成。我們不僅要發(fā)揚(yáng)祖先的養(yǎng)生精粹，還要改變舊有的飲食誤區(qū)，找到更適合現(xiàn)在環(huán)境的養(yǎng)生方法，真正享受21世紀(jì)快樂、健康、長壽的人生。
吸煙酗酒、膳食不合理、缺乏運(yùn)動、心理不和諧等常見的不健康生活方式，導(dǎo)致高血壓、糖尿病、超重肥胖等慢性非傳染性疾病高發(fā)，成為威脅我國城鄉(xiāng)居民健康的重要危險因素。
有效預(yù)防是戰(zhàn)勝各種慢性疾病的最好武器，研究顯示，每投入1元錢的預(yù)防經(jīng)費(fèi)，就可節(jié)省約8. 59元的醫(yī)藥費(fèi)支出。國內(nèi)外研究表明，通過健康生活方式的調(diào)整，可以預(yù)防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血壓、1/3的腫瘤。
我們多數(shù)人生活往往在兩個極端——糟蹋身體，醫(yī)治身體！不良的身體，衰弱的精神造成了天下多少悲劇，破壞了天下多少家庭啊!
一個精明的商人懂得把每一分錢花在最有益的地方。在所有的投資當(dāng)中，為頭腦與健康投資回報(bào)率最高。聽一堂健康養(yǎng)生的講座，買一本有益健康的書籍，只吃那些健康的悅性食物，節(jié)省在有害食物上的開支。
一個立志成功的人，十分了解健康對自己多重要。他積極主動，像海綿吸水一樣接受所有健康的信息，食物，運(yùn)動，產(chǎn)品，克制一切對健康有害的行為。他們不會依賴某個專家，迷信某種保健品，而是利用一切對健康有益的事物達(dá)成自己的志向，因?yàn)樗麄冎雷约骸跋胍?。這些人會迅速養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并與人分享。記住“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”，每天與人分享養(yǎng)生之道，你自己就成了養(yǎng)生專家。
在澳洲有一個女孩每天在海邊撿海星往海里扔，因?yàn)楹Ｐ请x開了海水就不能生存。有人問她：“能撿過來嗎 ？”她答：“能幫助多少就幫助多少”。每個人來到這個世界上都有自己的使命，好好照顧自己，與人分享我們的愛，盡我們所能幫助更多的人。我們都是走過兩個世紀(jì)的人，學(xué)習(xí)那個女孩子發(fā)揮自己的能力，做到淋漓盡致，也許我們可能走過三個世紀(jì)。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。旭日東升，萬物復(fù)蘇，是天地之氣由陰入陽的時刻。晨起的人們應(yīng)順應(yīng)天時，伸個懶腰，抖擻精神，排除昨日的憂勞，迎接今天的太陽。
起床前像孩童一樣笑和幻想
你是否總是等到快要遲到了，才費(fèi)力地起床，一整天無精打采、哈欠連連。你需要是盡快設(shè)定起床的心情，這些心情將能幫助你不用調(diào)鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
能夠做到起床前像孩童一樣笑和幻想的人，才是真正意義上的貴族，他們是的最幸福、最有活力的。早上醒來，他們能夠傻傻地肆無忌憚地笑，就像回到了天真爛漫的孩童時代；他們清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他們喜歡對生存保留一種孩子似的天真和好奇。
你可能會說：“我也時常想回到兒童時代無憂無慮的時光里去，但是我需要照顧父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，還有經(jīng)濟(jì)上的煩心事以及其他需要考慮的問題。生活的重?fù)?dān)讓我喘不過氣來，我怎么還有心思早上起來輕松地進(jìn)入笑和幻想的世界呢？”事實(shí)上，你自愿回到兒童般的狀態(tài)中，像孩子一樣去開懷大笑，像孩子一樣熱愛幻想，并不意味著你必須放棄當(dāng)一個成年人。
小晗在一家廣告公司做平面設(shè)計(jì)，工作起來非常干練，充滿幻想的創(chuàng)意也讓她頗受老板的賞識，不過她認(rèn)為這應(yīng)該歸功于自己每天都是笑著起床。是的，每個第一次走進(jìn)她房間的人，都會不由得驚奇，肯定會以為走錯了房間，還以為進(jìn)入了小孩的臥室呢！屋子不大，沒有床，在地板上鋪的是整張軟軟的海綿墊子，小晗和她丈夫是以地為床的。墊子是海洋藍(lán)的底色，上面的魚、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睜開眼，一定是幻想著來一次快樂的海洋旅行吧。美好的一天，在這樣的心情中開始，相信誰都會精神抖擻年輕好幾歲呢！
是的，無論處于如何艱難的境地，早上起來，你都可以暢快地笑，可以允許你自己享受有趣的幻想。——這是一天24小時養(yǎng)生課堂的第一課，也是無比重要一課。
為此我們可以嘗試以下幾點(diǎn)：
1. 陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點(diǎn)想睡，隔天也就會早點(diǎn)起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進(jìn)來，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅(jiān)持下去，有一天你會發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
2. 聲音
可以準(zhǔn)備兩三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌龠M(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什么音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西·曼森建議，如果想提振元?dú)?，可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。
3. 深呼吸
起床后，深呼吸氣可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4. 香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
5. 夢想
你可以寫下20條你長期以來夢寐以求的事情，不論是參加馬拉松比賽、上電視，還是訪問。然后劃去那些看起來在短期內(nèi)無法實(shí)現(xiàn)的幻想。最后你至少會得到一項(xiàng)你今天就可以實(shí)現(xiàn)的夢想。馬上去實(shí)現(xiàn)它吧！然后再開始計(jì)劃第二件最切實(shí)可行的事。慢慢地，你就會實(shí)現(xiàn)許許多多看來“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都會被證明是實(shí)實(shí)在在的成就。
是的，也許成人的世界有著太多的一本正經(jīng)，衣冠楚楚，有著太多的規(guī)則和禁忌，所以，早晨醒來，暫時把這一切拋之腦后，抓住難得的機(jī)會開心地笑，大膽地幻想吧！美好的一天在等待著你！養(yǎng)生真言有一句西方諺語說：“人類最好的品質(zhì)都是在孩子身上?！痹谏鐣畹募娂姅_擾中，在工作責(zé)任的重重壓力下，拾起久違了的童心，你會發(fā)現(xiàn)那是多么的可貴。
“賴床”三分半的奧妙
目前國際上實(shí)行“三個半分鐘”，即在床上，坐起后停半分鐘；雙腿垂下床沿，再半分鐘；立起后在床前再站半分鐘。這種新興的“起床養(yǎng)生法”稱為“三個半分鐘養(yǎng)生法”，對保護(hù)血管神經(jīng)乃至延遲衰老都有好處。
對此，不同的人可能會有截然不同的反應(yīng)。有的人說了：我是個勤快的人，我最討厭賴床了，就喜歡一醒馬上起來，不起來躺在床上和針扎似的。你公然鼓勵賴床，不是因?yàn)樽约禾珣辛税?！呵呵，我只能告訴你我講的是科學(xué)事實(shí)。
從今天起喜歡賴床的人，都不用悄聲地說：“我是一只大懶貓，賴床三分鐘，比正式睡覺的感覺爽得多?！币?yàn)樗押蟊犞墼诖采响o躺三個半分鐘，這不是懶，而是養(yǎng)生的需要。此時的生物鐘正處于由慢轉(zhuǎn)快的轉(zhuǎn)折期，需要“平穩(wěn)過渡，而不要過急過快。例如，此時血壓、體溫等仍在升高，這是一個平緩的升高過程。若醒后立即坐起，或立即下床，會引起這些生理指標(biāo)急驟升高。尤其是老人機(jī)體逐漸衰退，適應(yīng)能力降低，血管壁硬化、彈性減弱，當(dāng)從睡眠姿勢立即變?yōu)榱⒆藭r，血液動力突然發(fā)生改變，其生物鐘不能很好地調(diào)節(jié)，造成血壓急劇起伏，導(dǎo)致頭暈、頭昏，甚至導(dǎo)致老化脆弱的腦血管破裂、血液外溢，出現(xiàn)腦出血。
早晨起床后，血液中血小板比睡眠時增加，使血液凝固功能亢進(jìn)，也會增加腦血栓發(fā)生的機(jī)會。所以，為了保護(hù)好生物鐘，醒來后不宜馬上下床行走，應(yīng)在床上靜躺三個半分鐘，使生物鐘完成慢——快的轉(zhuǎn)變過程。
不過大家要注意，賴床不是要你不到上班遲到的一刻不起噢，那樣對你可是害處多多。養(yǎng)生真言當(dāng)今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺醒來之后能夠“閉目養(yǎng)神三分半”，就可以大大減低中風(fēng)的發(fā)生率。
搞掂落枕：治病不如防病
落枕，或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)生于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風(fēng)寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
落枕的治療方法很多：
(1)局部熱敷。用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時配合慢慢活動。
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針灸，效果都比較好。
另外，再教大家?guī)渍蟹乐尾弊油吹暮喴妆＝〔佟?/font>
(1)將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
(2)用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打2分鐘左右。
(3)用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
(4)以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2?3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
(5)最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。養(yǎng)生真言冰凍三尺，非一日之寒。頸椎病的發(fā)生是長期的積累性勞損所致，預(yù)防和治療是一個長期的過程。因此，在第一次發(fā)生“落枕”后，就要分析原因，樹立防病意識，糾正不良的生活習(xí)慣、睡覺習(xí)慣才是預(yù)防之道。
起床不著急疊被子
不少人早上起來第一件事情就是把被子疊好，如果誰被發(fā)現(xiàn)不愛疊被子則會被笑話。英格蘭金斯頓大學(xué)的科學(xué)家最新研究結(jié)果顯示，也許懶人確實(shí)有懶的道理，因?yàn)樗巡化B被子更加有利于健康。
最新研究顯示，亂七八糟的床鋪也許有礙觀瞻，卻可以有效地限制被褥螨蟲以及塵螨的生長，有效地減少灰塵過敏和哮喘患者的病狀。
研究者普賴特勒夫博士說：“最簡單的辦法就是睡醒之后不要疊被子。這樣被褥里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進(jìn)入，各類螨蟲就不可能長久生存?！?/font>
研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個房間。
如果起床后，立即把被疊好，被子中的有害物，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過早飯后再疊不遲。養(yǎng)生真言起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄?，再整理床鋪，疊好被子。
面子工程：健康從每天的洗臉開始
如果你想讓自己盡展活力與激情，如果你不想讓肌膚泄露出蒼老的秘密，那么，行動起來，讓歲月積累的內(nèi)在的、深厚的美質(zhì)，通過肌膚的美麗流進(jìn)人們的眼簾。
平滑、細(xì)膩、光潔、富有彈性的肌膚在視覺上傳遞了美好、溫良、愉悅的感覺，而粗糙、灰暗、有色斑以及凹凸不平的肌膚多給人以負(fù)面的印象，甚至引發(fā)距離感和排斥感。因此，肌膚的養(yǎng)護(hù)已不單是挽留青春、保持光鮮美麗的問題。
最健康的洗臉方法，就是先用冷水把臉打濕，將洗面皂/奶用雙手搓揉起泡，抹在臉上，再用指腹于T字出油部位略加按摩，清潔劑在臉上停留的時間不要超過30秒，再用冷水沖干凈。這個步驟雖然看似簡單，但是有幾點(diǎn)需要特別注意：
用冷水洗臉：洗臉時的水溫最好是常溫。水溫太低太高，都會過度破壞皮膚的天然皮脂膜，使得表皮保水能力下降。
用手先搓揉起泡：直接將洗面皂/奶涂抹于臉上，容易使局部皮膚受到高濃度清潔劑的傷害，而且清洗時也會在局部造成殘留。
用手洗，不要用工具洗：天天使用毛刷、毛巾、磨砂膏，都會對皮膚造成傷害。
清潔用品停留在臉上的時間不要太久：清潔用品在臉上停留太久，會對細(xì)胞膜及細(xì)胞間質(zhì)造成刺激，因此一般膚質(zhì)建議停留30秒，即使是油到不行的油面族，最好也不要超過60秒。由此我們也可了解，洗面皂/奶在臉上停留的時間有限，其中昂貴的添加物對皮膚的保養(yǎng)意義并不大。養(yǎng)生真言正確的洗臉方式，比選擇洗面皂/奶更重要。天天洗臉的你，是不是聰明地洗掉了臟東西、留住了健康？
洗手必須注意的幾個細(xì)節(jié)
在日常生活中，我們的雙手與各種物品接觸的機(jī)會最多，故手被視為病原微生物最直接的傳播媒介。如在一個家庭或宿舍中，一個患感冒的人，可以通過他的鼻和手把感冒病原傳播給他碰過的物體，而這些感冒病原可以在這些物體上存活，如果別人不小心又碰到這些物體，再用，這樣他也可能被感染。一項(xiàng)研究表明，人在1小時內(nèi)至少會有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位，一些常見的疾病如面部皮膚感染、感冒、腸道細(xì)菌感染等，都有可能通過手、口途徑進(jìn)行傳播。因此，飯前便后、接觸傳染病人或撫摸過寵物后，洗手是必需的一道“工序”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體皮膚平均每平方厘米約有10000個微生物，尤其以皮膚褶皺處及指尖上為多。手部皮膚上的細(xì)菌，除寄生于皮膚表面外，還存在于皮膚的汗腺、毛囊、皮脂腺內(nèi)，根據(jù)細(xì)菌寄生深度不同，通常皮膚上的細(xì)菌分為兩類：一類為暫居菌，另一類為常駐菌。
暫居菌位于皮膚表面，是皮膚與其他物品接觸時滯留在皮膚上的，這類細(xì)菌的數(shù)量和種類變化不定，與每個人接觸物品的次數(shù)、污染的程度和對手的清潔習(xí)慣密切相關(guān)。在暫居菌中有一部分是致病菌，主要是大腸桿菌和葡萄球菌等，這些細(xì)菌在皮膚上的存活時間一般不足24小時，用肥皂洗手時可將其清除。
常駐菌的種類和數(shù)量是恒定的，這類細(xì)菌多為非致病菌，在皮膚上能長期生存和繁殖，由于其常在皮膚深層，一般用肥皂搓洗不易去除。暫居菌和常駐菌能相互轉(zhuǎn)化，如果長時間不進(jìn)行手部皮膚的清潔，暫居菌就會進(jìn)入毛囊、汗腺、皮脂腺內(nèi)，變成常駐性細(xì)菌。一般來說，經(jīng)常注意手部皮膚清潔的人，手部皮膚上細(xì)菌數(shù)量要比不注意者少。洗手的價值就在于能有效減少或消滅細(xì)菌。
對手部皮膚的清潔和消毒，通常采用機(jī)械清潔法和化學(xué)消毒法。
機(jī)械清潔法是指流水、肥皂洗手。實(shí)踐證明，這種方法是最為行之有效的，一般可清除皮膚角化上皮60％～90％的微生物，若結(jié)合刷洗，微生物清除率可達(dá)90％～98％。雖然此法不能將手上全部暫居菌除去，但卻能將細(xì)菌數(shù)量減少到感染所需量之下。為了保證效果，必須注意：
洗手還應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)。
(1)洗手時間至少1分鐘，洗手時不要遺漏指尖、拇指、指縫等常不易洗到的部位。
(2)避免頻繁洗手。在清洗衣物時，不要讓雙手長時間浸泡在水中。
(3)洗手時水溫不應(yīng)過熱，否則會破壞手部表面的皮脂膜，促使角質(zhì)層更加干燥甚至皸裂，最佳水溫應(yīng)該在20℃～25℃之間。
(4)手洗干凈后，不能任其自然風(fēng)干，因?yàn)樵诟稍锏目諝庵惺植科つw內(nèi)的水分，會伴隨未擦干的水分一起蒸發(fā)掉。正確的做法：洗手完畢，用干凈、柔軟的毛巾擦手。養(yǎng)生真言洗手看似簡單，殊不知學(xué)問大。而大多數(shù)人沒有養(yǎng)成洗手的良好習(xí)慣，也不知道如何正確的、“科學(xué)”的洗手。一般人在洗手時，多半只是簡單快速的搓洗一下手心、手背，就以為已經(jīng)完成“任務(wù)”。
別讓毛巾擦掉你的健康
從健康角度看，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過隨意了。
毛巾是人們每天都要使用的物品，也正是由于天天使用，使它顯得太普通、太平常了，大家對毛巾的選擇、使用和放置也都顯得太過隨意了。其實(shí)正是這種隨意，會給我們的健康帶來意想不到的后果。
毛巾是多圈織物，空隙多，很容易吸附灰塵和病菌，它每天都要與我們的肌膚進(jìn)行親密接觸，病菌很容易侵入人們的體內(nèi)，使人們感染疾病。最新的科學(xué)試驗(yàn)證明，錢幣、床上紡織用品和毛巾類產(chǎn)品是疾病傳染的三大間接傳播媒介，不正確使用毛巾，會損害皮膚，嚴(yán)重的還會造成交叉感染?，F(xiàn)在大多數(shù)人都知道個人專屬毛巾的重要性，但卻是常常一巾多用，而且是不破不換，更不注意毛巾的養(yǎng)護(hù)。下面為大家介紹一些毛巾的正確使用和養(yǎng)護(hù)方法。
使用注意事項(xiàng)：
1. 毛巾要專人專用，專巾專用（這點(diǎn)大家都知道）。每人每天使用毛巾的數(shù)量應(yīng)為4～5條。分為洗臉、洗腳、洗澡和日常個人維護(hù)小毛巾，而女性還特別要增加1條個人生理衛(wèi)生毛巾。
2. 重視毛巾的衛(wèi)生，做到勤洗、勤煮、勤曬，每周對毛巾進(jìn)行消毒一次。不要把濕毛巾掛在不通風(fēng)的衛(wèi)生間里，因?yàn)榧?xì)菌和病毒在濕毛巾里生存的時間較長，繁殖速度成幾何數(shù)增長。
3. 任何東西都有使用期限，家紡專家認(rèn)為毛巾的使用期限一般為3個月左右，過了使用期的毛巾又臟又硬，會危害健康，成為新的污染源。
4. 購買毛巾制品時，要認(rèn)真選擇，不要貪圖便宜。很多低價毛巾看上去很漂亮，手感也不錯，但實(shí)際上都是用廢舊原料和劣質(zhì)化學(xué)染料生產(chǎn)的，有些化學(xué)染料中還含有苯胺致癌物質(zhì)。人們拿這種毛巾洗臉就如用工業(yè)廢水洗臉一樣，會嚴(yán)重?fù)p害皮膚，危害健康。合格毛巾質(zhì)地蓬松，手感柔軟，制作精細(xì)有良好的吸濕、隔熱、耐熱的性能。偽劣毛巾容易起球、掉色不透氣、吸水性不強(qiáng)。
還有，大家要注意毛巾的消毒保養(yǎng)方法：
1. 微波消毒法，將毛巾清洗干凈，折疊好后放在微波爐中，運(yùn)行5分鐘就可以達(dá)到消毒目的。
2. 蒸氣消毒法，將毛巾放入高壓鍋中，加熱保持30分鐘左右，就可以殺滅絕大多數(shù)微生物。
3. 消毒劑消毒法，消毒劑可以選擇稀釋200倍的清洗消毒劑或0?1％的氯己定。將毛巾浸泡在上述溶液中15分鐘以上，然后取出毛巾用清水漂洗，將殘余的消毒劑去除干凈，晾干后就可以再次放心地使用了。
4. 如何是毛巾變?nèi)彳?。毛巾在使用一段時間后，由于水中游離的鈣、鎂離子與肥皂結(jié)合，生成鈣鎂皂粘附在毛巾的表面，使毛巾變硬。這時可在1?5升左右的水中加30克純堿或適當(dāng)?shù)娜彳泟┲?0分鐘就可以了。
5. 如何去除毛巾上的油膩。有些愛出油的人，毛巾常常會油膩膩的，滑溜溜的，洗過多次效果也不是很好，很是煩惱。建議用濃鹽水浸泡一下洗滌，再用清水沖洗，便可使毛巾變得清爽起來。養(yǎng)生真言毛巾大多數(shù)是用棉紗織造而成的，棉纖維在潮濕的情況下極易傳染和滋生病菌，所以在使用毛巾時，最好個人毛巾專用。純棉制品耐堿性強(qiáng)，可用各種肥皂及洗液洗滌。水溫應(yīng)控制在35℃以下，不宜長時間在洗滌劑中浸泡，以防褪色，熨燙時溫度在120℃以下，為了保持花色鮮艷，最好在晾衣服時，晾在陰涼處。
飄逸動人的頭發(fā)要靠洗
早上起來，我們該怎么做才能讓秀發(fā)飄逸飛揚(yáng)，為自己增添魅力分值呢？選對適合的洗發(fā)精，是進(jìn)入美發(fā)之門的第一步。
一個好的洗發(fā)精應(yīng)具備這樣的特質(zhì)：能適度地把頭發(fā)洗干凈，也能有許多泡沫，還可以保障頭發(fā)在清洗過程中不會因受到摩擦而被破壞。洗完不僅有舒適感，還有柔順感以及自然光澤。
洗發(fā)就如同護(hù)膚一般，必須從最基本的清潔工作做起，完整的清潔工作才能除去阻礙吸收養(yǎng)分的物質(zhì)，后續(xù)的滋養(yǎng)動作才能有效。
洗發(fā)前先將頭發(fā)完全梳順，這有助于防止清洗時頭發(fā)打結(jié)或斷落。然后將洗發(fā)精涂抹于頭發(fā)上，稍加按摩后停留10分鐘。這樣能深層清潔頭皮，去除頭皮屑，抑制細(xì)菌、微生物過度繁殖。將頭發(fā)由頭皮至發(fā)尾用溫水完全浸濕。取適量洗發(fā)精倒于手心，不要直接倒在頭皮上。
在洗發(fā)精中加入水分后搓揉成泡沫狀，再分成頭皮和頭發(fā)兩部分清洗。手指腹在頭皮上來回按摩，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，清除老化角質(zhì)與油污，然后用溫水將頭發(fā)充分清洗凈。
將護(hù)發(fā)素涂抹在發(fā)尾處，以增加頭發(fā)的彈性和保護(hù)膜。用溫水仔細(xì)沖洗頭發(fā)，因?yàn)闆_洗不干凈對發(fā)質(zhì)的傷害很大。再用干毛巾輕輕按壓發(fā)絲，千萬不要粗魯?shù)赜昧δΣ链嗳跻讛嗟陌l(fā)絲。
潤絲、護(hù)發(fā)不能省。潤絲精、護(hù)發(fā)素這兩種產(chǎn)品的功效是迥然不同的。潤絲精著重保護(hù)，避免整燙吹風(fēng)等對頭發(fā)的傷害，可天天使用，亦可著重于發(fā)尾的部分加強(qiáng)使用。護(hù)發(fā)素是重新修繕的功能，修補(bǔ)受損發(fā)質(zhì)，隔離紫外線的入侵，一周一次即可，由頭皮至發(fā)梢，揉進(jìn)頭發(fā)各部位，再用清水沖洗干凈。洗凈后，可用寬齒梳從頭梳至發(fā)尾，并用毛巾包裹頭部，讓護(hù)發(fā)素的保濕成分得以充分發(fā)揮。
當(dāng)然，在今天這個講究整體造型的時代，我們肯定不能忽略發(fā)型設(shè)計(jì)。選擇適合自己個性的發(fā)型可以讓你飽享美感，心情也與秀發(fā)一起飄逸。
細(xì)想一下，一成不變的日子真的是你的生活嗎？也許，只要一點(diǎn)點(diǎn)的變化，就是另一番心事了。鬈發(fā)不但能改變發(fā)線彎度，使臉部線條更加柔和，而且變化多端，使人忽而嫵媚，忽而狂野，這就是鬈發(fā)的魅力。養(yǎng)生真言頭發(fā)的整潔與否直接影響著一個人的身體健康和個人形象，因此對頭發(fā)的保養(yǎng)和對肌膚的呵護(hù)同樣重要。
梳頭帶給你意想不到的好處
梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激，以促進(jìn)血液循環(huán)，使頭發(fā)柔軟而有光澤。
使用的梳子應(yīng)從實(shí)用的目的出發(fā)進(jìn)行選擇。洗發(fā)之前或大風(fēng)的天氣里，梳攏披散的頭發(fā)時，使用粗紋的動物毛制成的刷子最好，既不會傷害頭發(fā)，又能對頭表皮起到按摩作用。
梳攏頭發(fā)的作用，可使硬發(fā)變軟，使軟發(fā)挺起。正確的梳攏方法是：首先從梳開散亂的毛梢開始，用刷子毛梢輕貼頭皮，慢慢地旋轉(zhuǎn)著梳攏。用力要均勻，如用力過猛，會刺傷頭皮。先從前額的發(fā)際向后梳，朝相反方向，再沿發(fā)際從后向前梳。然后，從左、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理，最后讓頭發(fā)向頭的四面披散開來梳理。在梳頭時，同時將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會更好。一處每次梳5～6次，整個頭發(fā)平均一天梳攏100下左右為最適宜。
俗話說“千過梳頭，頭不白?！碧焯煸缟嫌门＝鞘峄螯S楊木梳，由前向后，再由后向前輕輕觸及頭皮各梳刮數(shù)遍，可疏通經(jīng)氣，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止頭發(fā)營養(yǎng)不良而致的白發(fā)、黃發(fā)和脫發(fā)，同時可消除用腦過度導(dǎo)致的頭脹、麻木等。梳頭的時候要用力平均，僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮便可以，絕不要讓梳齒劃破頭皮?。?！
假如你的頭發(fā)是干性的，梳的時候要多用些力；頭發(fā)是油性的，梳的時候用力越少越好，假如用力太多，會刺激皮脂增加分泌。
無論你的頭發(fā)是干性、油性或中性，都要沿用上述的手法從容而有節(jié)奏地梳。
梳頭用的梳子清潔與否，是非常重要的，有許多頭皮病都是由梳子作媒介傳染的，因?yàn)槲酃噶粼谑嶙由蠒r間一久，會發(fā)生化學(xué)變化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上10分鐘，然后用舊牙刷擦洗，洗過再用清水沖沖，然后插在筒子里或杯子里。假如發(fā)現(xiàn)梳齒彎曲不直，應(yīng)當(dāng)另換一把。養(yǎng)生真言希望大家養(yǎng)成梳頭的習(xí)慣。這樣做可以增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅(jiān)持對治療失眠有很好的作用。另外打結(jié)的頭發(fā)，尤其是長卷發(fā)，暫時梳不開，可以用護(hù)發(fā)素兌點(diǎn)水，揉濕頭發(fā)，然后用寬齒梳輕輕自發(fā)梢往上一點(diǎn)點(diǎn)梳開。
刷牙里面的學(xué)問知多少
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織菌斑和軟垢，可起到預(yù)防齲齒和牙周病的作用。因此，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。刷上頜后牙時，將牙刷置于上頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45°，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復(fù)刷10次左右，里外面刷法相同。刷下頜后牙時，將牙刷置于下頜后牙上，刷毛與牙齒仍呈45°角，轉(zhuǎn)動刷頭，由下向上刷，各部位重復(fù)10次左右，里外面刷法相同。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時，可將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
刷牙的時間每天應(yīng)做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，并堅(jiān)持飯后漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當(dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘?jiān)酃?。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細(xì)菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
理刷牙方法：將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)。增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法（Bass technique）：洗刷唇舌面時，刷毛與牙面呈45°角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)、部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免，造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
旋轉(zhuǎn)式刷牙法(roll method)：從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。第一步，牙刷毛與牙面呈45°角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時將牙毛放在咬面上，前后來回刷。
刷牙技術(shù)要點(diǎn)：
(1)辨認(rèn)菌斑的附著部位：這是取得刷牙效果非常重要的環(huán)節(jié)。菌斑顯示則是辨認(rèn)菌斑的可靠方法。
(2)刷毛緊貼牙面：口腔的解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，凹凸不平的區(qū)域較多，尤其是牙齒的鄰接面和最后部磨牙的遠(yuǎn)中面，是最易堆積菌斑的部位。對其磨牙遠(yuǎn)中鄰面刷洗時，從一個方向或從不同的方向、角度，盡量把刷毛伸進(jìn)并與牙面緊貼，才可能對它作清刷。
(3)牙刷頭的動作：口腔結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，是難以去凈口內(nèi)菌斑的。人們刷牙時，牙刷頭的基本動作有縱向、橫向、旋轉(zhuǎn)和顫動四種，以完成刷牙過程。養(yǎng)生真言養(yǎng)成每日“飯后必漱”，每晚睡前用完美蘆薈牙膏夜晚刷牙的習(xí)慣，這必將使你終生受益。當(dāng)然，經(jīng)過一夜安睡后，晨起再用完美蘆薈牙膏早晨刷漱一次，會令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，精神煥發(fā)地投入新的一天。
清晨一杯水，清腸又凈胃
起床后空腹喝下第一杯水有益健康是毫無疑問的，但是，這一杯水該怎么喝才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項(xiàng)都對嗎？
下面就來給大家講講，這第一杯水的學(xué)問，到底哪些真的有益，而哪些是誤區(qū)。
白開水
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開水是最佳選擇，因?yàn)槠鋬?nèi)含的活性生物，會透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫或涼開水的人，新陳代謝狀態(tài)良好，肌肉組織中的乳酸積累減少，因此不易感到疲勞，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。不過，早上起床后不要飲用涼水，那樣會刺激胃部并且無法到達(dá)腸道，因而造成體內(nèi)脹氣。
蜂蜜水
相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的位置。
檸檬水
如果留心報(bào)章的美容或減肥知識，你會發(fā)現(xiàn)，宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一。是的，宿便一旦形成后，所積存的廢物會逐漸變質(zhì)為毒素，反映到你的皮膚表面。所以，每天早上起來，最好在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善。
淡鹽水
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
果 汁
有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養(yǎng)，但你錯了。這時喝果汁并不能提供此時身體最需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
牛 奶
早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸也來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等“過敏”反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，并且一定要配上主食如面包、饅頭等碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
養(yǎng)生真言
A、空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
B、慢飲：最好是小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
C、分量：每天第一杯水的分量約是300毫升為最佳。
科學(xué)、合理、有效地進(jìn)行晨練
科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分能量的物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10～20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20%～50%，科學(xué)晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思維敏捷。
科學(xué)、合理、有效的進(jìn)行晨練，可促進(jìn)自身的體形與體態(tài)更加健美。
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外形姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
1. 睡眠要充足
醫(yī)學(xué)家早已證明：高質(zhì)量的睡眠會使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫(yī)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：盡管晨練是以促進(jìn)健康為目的，但運(yùn)動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯(lián)系密切的氨基酸只有入睡后才產(chǎn)生。所以有長壽者說：好動不如足睡，但睡足了必須多動。
2. 早起要形成規(guī)律
健康與規(guī)律生活關(guān)系密切。清晨起來，稍歇片刻就起床，不戀床。開窗通風(fēng)換進(jìn)新鮮空氣，增加室內(nèi)空氣負(fù)離子濃度，振奮精神。特別是裝有空調(diào)的家中，更應(yīng)在早晨開窗換空氣。那種時早時晚的起居方式，使生理功能紊亂，于健康不利。
3. 裝束利索
一般來說，無論男女老少，晨練著裝應(yīng)寬松簡潔而不宜雜亂。這種著裝與清晨的氣氛吻合，可給人一份清新的感覺。一套白色運(yùn)動裝加一把長劍，在晨光中舞動就會平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運(yùn)動裝在淺藍(lán)色的晨光中也使人賞心悅目。注意，晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調(diào)令你雙足生輝。
4. 溫開水要先喝
一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內(nèi)大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發(fā)著水分。飲溫開水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰作用。
5. 同練人要少
晨跑、練功等不宜人多，一般2～3人適宜。人多難靜，難免因?qū)υ挾绊懽⒁饬?。晨練說話太多會吸進(jìn)過多的冷空氣，影響消化功能。
6. 運(yùn)動要適量
一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)運(yùn)動停滯。洗漱完畢，喝杯溫水之后，開始運(yùn)動。運(yùn)動一般由慢及快，由輕及重，由外到內(nèi)。要把這些運(yùn)動看做是投入一天“競技”的準(zhǔn)備，同時使一夜低下的新陳代謝旺盛起來。運(yùn)動量及方式應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)基礎(chǔ)、情趣愛好來選定。急于上班者活動可短至5分鐘，使頸部、四肢、腰部及關(guān)節(jié)都有活動，不怕一日活動量小，只要長年堅(jiān)持即可受益；運(yùn)動時間長的可至30分鐘，讓微汗暗出，達(dá)到松筋活血的目的。年老者的運(yùn)動時間一般應(yīng)在20～30分鐘內(nèi)，太短則達(dá)不到效果，長了則體力不支，一套太極拳后在曠野小坐，是老人最佳運(yùn)動方案。
7. 晨練場地
最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦、體育場館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時間的選擇上，應(yīng)盡量避開逆風(fēng)出現(xiàn)的時間。
8. 循序漸進(jìn)
清晨，軀體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。這樣可以使周身毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)的彈性和伸展性增大。如一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動損傷事故。
9. 形式多樣
速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。晨練項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網(wǎng)球、毽球、飛盤、太極拳、氣功等為宜。養(yǎng)生真言晨練活動不但使人的體格、外形健美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣。
跑步鍛煉的禁忌
跑步鍛煉是一種最簡便易行的運(yùn)動方式，老少皆宜。但是，也有一些事項(xiàng)需要注意，否則不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
跑步人人會，但真正“懂”跑的人卻很少。很多人都不知道跑步也有禁忌。
1. 不宜逆風(fēng)跑
因?yàn)槿嗽谂懿綍r，呼吸的頻率非常高，風(fēng)中的微粒、細(xì)菌會隨風(fēng)灌入肺內(nèi)，容易引起肺部疾病。而且逆風(fēng)跑步時，空氣壓縮，讓人呼吸困難，造成氧氣供給不足，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空氣由口、鼻進(jìn)入體內(nèi)，會造成腹瀉、腹痛。
2. 不宜凹胸跑
保持抬頭挺胸姿勢，可以減緩腰、頸椎病變，還可以使胸圍增大，肺活量增加10％～30％，肺腔能容納更多的空氣，提升血液的含氧量，使更多的氧氣參與體內(nèi)的新陳代謝，減輕疲勞程度，加速體力恢復(fù)。
另外，抬頭挺胸還可減輕背部壓力，對預(yù)防背痛、防治佝僂病有不可忽視的作用。對久坐辦公室或處于生長發(fā)育期的青少年更是如此?；加兄夤芗膊〉睦夏耆耍?jīng)常保持抬頭挺胸的姿勢，同時做一做深呼吸運(yùn)動，對提高肺部功能、治療各類肺部疾病都十分有益。
相反，經(jīng)常低頭凹胸的人，時間長了容易導(dǎo)致脊柱彎曲、駝背、肩胛部炎癥和頸椎病，并會加速人的衰老。
尤其是在跑步時，人的呼吸量相當(dāng)?shù)拇?，需要頻率相當(dāng)?shù)男呐K跳動以提供足夠的氧，這時如果凹胸，將會縮小胸腔容量，使肺活量降低，胸腔內(nèi)的空氣量減少，造成血液的含氧量降低，心臟的跳動將會受到限制，不利于呼吸。養(yǎng)生真言挺胸能夠塑造人的形體美，讓人充滿自信，心情愉快，使人精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。因此，無論是站立、坐著，還是走路，都應(yīng)養(yǎng)成昂首挺胸的習(xí)慣。
早餐要吃好
早餐對人體的健康非常重要。專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏稠度就會增高，且流動緩慢。天長日久，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。如果不吃早餐，胃里沒有食物可以消化，整個上午的精力都會比較差，而且還會患上某些腸胃疾病，因?yàn)槿嗽谒叩臅r候，胃里仍會分泌少量胃酸。如果不吃早餐，胃酸就會因?yàn)闆]有食物中和而刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之就會引起胃炎、潰瘍病等。
如果早餐豐盛不但能使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，長得高，抗病能力強(qiáng)。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時間長了就會使人變得疲倦乏力，無法以充沛的精力投入工作。
但是，在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，雖然有90％以上的人在吃早餐，但如果用早餐的營養(yǎng)質(zhì)量去評價就會發(fā)現(xiàn)，差不多有一半以上的人早餐質(zhì)量是比較差的，僅僅用稀飯、饅頭、豆?jié){、油條、牛奶、面包等食物應(yīng)付一下，長久如此，低質(zhì)量的早餐仍然會對身體健康產(chǎn)生損害。
一般情況下，理想的早餐應(yīng)掌握就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配等三個要素。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。早餐應(yīng)按照“主食搭配、葷素搭配、粗細(xì)搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能做到每天有糧有豆，有肉有菜、有蛋有奶。既要保證數(shù)量，又要提高質(zhì)量。
追求早餐的質(zhì)量，最重要的一點(diǎn)就是要講究食物營養(yǎng)組合的合理性。
早餐要攝入至少500毫升的水分，既可以幫助消化，又能為身體補(bǔ)水滋潤腸胃。這是養(yǎng)生的秘訣之一。
早餐食物必須容易消化，要做到營養(yǎng)豐富又不過于油膩。特別要注意食物不宜過涼，因?yàn)闆龅氖澄飼档湍c胃的消化能力。
注意營養(yǎng)搭配。這是早餐中最重要、最值得關(guān)注的原則。早餐講究營養(yǎng)搭配，也就是要求做到主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
蔬菜水果少是早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)搭配不合理的最大問題。我們平常吃的早餐多數(shù)是酸性食物，比如雞蛋、油條、牛奶等，而蔬菜、水果屬于堿性食品，所以只有吃點(diǎn)蔬菜、水果，才能做到膳食酸堿以及各種營養(yǎng)素的平衡。養(yǎng)生真言營養(yǎng)學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)該是一個合理的結(jié)構(gòu)，碳水化合物是基礎(chǔ)，而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。
出門前對鏡中的自己說“你真棒”
暗示的力量是無窮的，只要你能夠正確運(yùn)用它，它就會為你的人生帶來健康和快樂。
從現(xiàn)在開始，徹底拋棄那些“我不行”、“我辦不到”、“我總是不如XX”的想法，出門前看著鏡子，作個深呼吸，試著大聲地對自己說：“你真棒！”之后，你會發(fā)現(xiàn)自己信心倍增，不但走在路上會有“我比別人都好”的感覺，做起事情來也比平時更有干勁兒。
這就是自我暗示的力量，有時會讓你創(chuàng)造出奇跡來。要經(jīng)常給自己心理暗示，對自己說“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“這個困難我能克服”，會讓你一直保持美好的心境。
一個已經(jīng)75歲高齡的老婦人，總是對自己和他人說，“我的記性越來越糟糕了?！边@樣過了不久，原本記憶力還不錯的她，真的開始“糊涂”了，剛剛和她說過的事情，她馬上就忘記了。當(dāng)別人提醒她這件事情剛剛和她說過后，她就會感嘆“哎呀，我的記性真的是越來越糟糕了”。她的女兒發(fā)現(xiàn)了母親的這一病態(tài)，就把她帶到了心理醫(yī)生那里，接受心理治療。醫(yī)生告訴她，只要你每天早上數(shù)次對自己說“其實(shí)我的記憶力很好。只要我愿意的話，我可以記住任何事物——他們在我大腦中的痕跡，一天比一天清晰。當(dāng)我回憶起他們時，他們的痕跡便會生動地呈現(xiàn)出來，就像剛剛發(fā)生過的一樣?！?周以后，這個老婦人的記憶力恢復(fù)了正常。
還有個女孩子，平時總是愛發(fā)脾氣，猜疑心重，家里人都很怕和她說話，稍不留心，可能就會惹來麻煩。這個女孩子很苦惱，她也知道愛發(fā)脾氣，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情過后又后悔。后來她接受了醫(yī)生的建議，天天早上起來就對自己說：“我的脾氣其實(shí)很好。我每天都充滿了快樂，我和我的家人相處得很好，我很愛他們，他們也喜歡我。我關(guān)心他們，體貼他們，我身邊的人都因?yàn)槲业拇嬖诙械叫腋？鞓?。我的良好的修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)，深深地感染了他們。”一個月以后，奇跡終于出現(xiàn)了，她成了一個氣質(zhì)優(yōu)雅，活潑熱情的好姑娘。
人究竟有多大的潛能？開發(fā)的極限是什么？誰都無法回答。其實(shí)，我們每一個人都可以活得比現(xiàn)在卓越，因?yàn)槲覀儾]有達(dá)到自己的人生極限。
培養(yǎng)自己這種習(xí)慣：保持最好的自我，成為你最想成為的“那個你”。尤其要記住自己受人贊美的地方。那就是真實(shí)的你，使之成為指導(dǎo)你一生的參照物——最好的自我形象。你會發(fā)現(xiàn)重新調(diào)整感覺的作法將會像磁石一樣吸引你，當(dāng)你設(shè)想使自己達(dá)到了目標(biāo)時，你會感覺到這塊磁石的力量。養(yǎng)生真言如果你以不同的方式思想，會有不同的感受和行為，這全在于你如何控制自己的思想。正像詩人約翰·米爾頓寫的：“心靈可以把天堂變成地獄，也可以把地獄變成天堂?！?/font>
上班途中的健康惡習(xí)
在上班路上，你是否在候車時匆忙在路邊小攤解決早飯甚至不吃早飯，而且在乘車時有讀書看報(bào)，或小睡的習(xí)慣呢?保健專家提醒上班族，這些看似“分秒必爭”的壞習(xí)慣有損健康。
1. 車上看書
上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報(bào)是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時間長了就會導(dǎo)致視疲勞、頭昏腦漲。
有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。
2. 車上睡覺
在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。
因?yàn)樵谲嚿涎a(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導(dǎo)致面癱。
3. 路邊早點(diǎn)
很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配的平衡無法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。養(yǎng)生真言吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
上班族邊等公交車邊健身
在等地鐵或公交車時，你都會做什么?千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做做運(yùn)動。每天堅(jiān)持鍛煉就會收到意想不到的效果。近日，《巴爾的摩太陽報(bào)》就為大家提供了幾種運(yùn)動方法，讓你在等車時也能鍛煉身體!
方法一：舉臂運(yùn)動
很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”來鍛煉手臂肌肉。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復(fù)2～3次。
方法二：收腹運(yùn)動
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15～20次，直到腹部有疼痛感為止。此運(yùn)動可以有效鍛煉腹部肌肉。
方法三：單足站立
單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復(fù)做12次。此運(yùn)動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉。
方法四：握拳運(yùn)動
用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30～40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加健美光潤。
養(yǎng)生真言 運(yùn)動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動，永遠(yuǎn)也不厭倦；再說了，不是每天都有時間堅(jiān)持去健身房。而等公交車時活動一下身體，也可以有健身的效果哦。
幸福在上午：享受幸福工作的N件事
經(jīng)過一宿的休整以及晨起的鍛煉，上午是一個人精力最充沛的時候。那么，我們何不趁此良機(jī)“大干一把”呢？早晨的太陽清澈明媚，充滿朝氣，我們應(yīng)順時而變，充分發(fā)揮自己的能力，去享受工作。與此同時，我們還要不忘養(yǎng)生哦。
上班，先泡杯茶
很多“坐班族”喜歡放一個保溫杯在辦公室，抽屜里隨時備著茶葉，一上班就開始用保溫杯泡茶喝，喝到下班茶都還是溫?zé)岬?，認(rèn)為這樣很有口感。其實(shí)，這里面隱藏了健康風(fēng)險。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
因此，如果是愛喝茶之人，不妨改用瓷杯泡茶，同樣是很方便的。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時，水溫最好控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，分量是2克綠茶粉配450毫升的白開水，并以40℃～60℃左右的溫開水沖泡即可。沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后，搖晃一下即可倒掉。泡好的茶最好半小時內(nèi)喝掉，否則茶裹的營養(yǎng)成分會變得不安定。綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，腸胃不好的人或空腹時最好不要喝。
花茶泡飲的方法
融茶葉之味，鮮花之香于一體，飲花茶猶如品賞一件茶的藝術(shù)品?；ú璧钠贩N很多，其中以茉莉花茶最為常見。下面以茉莉花茶的沖泡為例：花茶泡飲方法，以能維持香氣不致無效散失和顯示特質(zhì)美為原則，這些都應(yīng)在沖泡時加以注意。
具體泡飲程序如下：
（1）備具：一般品飲花茶茶具，選用較多的是白色有蓋瓷杯，或蓋碗(配有碗蓋、茶碗和茶托)， 如沖泡茶坯特別細(xì)嫩，為提高藝術(shù)欣賞價值，也有采用透明玻璃杯的。
（2）燙盞：就是將茶盞置于茶盤，用沸水高溫沖茶托、茶盞，再將蓋浸入盛沸水的茶盞轉(zhuǎn)動，爾后去水，這個過程的主要目的在于清潔茶具。
（3）沖泡：向茶盞沖入沸水，通常宜提高茶壺，使壺口沸水從高處落下，促使茶盞內(nèi)茶葉滾動，以利浸泡。一般沖水至八分滿為止，沖后立即加蓋，以保茶香。
（4）置茶：用竹匙輕輕將花茶取出，按需分別置入茶盞。用量可結(jié)合各人的口味按需增減。
（5）聞香：花茶沖泡靜置3分鐘后，即可提起茶盞，揭開杯蓋一側(cè)，用鼻聞香，頓覺芬芳撲鼻而來。有興趣者，還可湊著香氣作深呼吸狀，以充分領(lǐng)略香氣給人的愉悅之感，人稱“鼻品”。
（6）品飲：經(jīng)聞香后，待茶湯稍涼適口時，小口喝入，并將茶湯在口中稍時停留，以口吸氣、鼻呼氣相配合的動作，使茶湯在舌面上往返流動1～2次，充分與味蕾接觸，品嘗茶葉和香氣后再咽下，這叫“口品”。所以民間對飲花茶“一口為喝，三口為品”之說。
在當(dāng)前自然環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下，飲茶的好處很多，概括起來有14條：
（1）茶能使人精神振奮，增強(qiáng)思維和記憶能力。
（2）茶能消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用。
（3）飲茶對預(yù)防齲齒有很大好處。據(jù)英國的一次調(diào)查表明，兒童經(jīng)常飲茶齲齒可減少60%。
（4）茶葉含有不少對人體有益的微量元素。
（5）茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細(xì)胞的生長。
（6）飲茶能抑制細(xì)胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E的18倍以上。
（7）飲茶有延緩和防止血管內(nèi)膜脂質(zhì)斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。
（8）飲茶能興奮中樞神經(jīng)，增強(qiáng)運(yùn)動能力。
（9）飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。
（10）飲茶可以預(yù)防老年性白內(nèi)障。
（11）茶葉所含鞣酸能殺滅多種細(xì)菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發(fā)生的腸炎、痢疾等。
（12）飲茶能保護(hù)人的造血機(jī)能。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并能保護(hù)視力。
（13）飲茶能維持血液的正常酸堿平衡。茶葉含咖啡因、茶堿、可可堿、黃嘌呤等生物堿物質(zhì)，是一種優(yōu)良的堿性飲料。
（14）防暑降溫。飲熱茶9分鐘后，皮膚溫度下降1℃～2℃，使人感到?jīng)鏊透稍?。養(yǎng)生真言以茶湯中是否添加其他調(diào)味品來分，又可分為“清飲法”和“調(diào)飲法”兩種。我國絕大多數(shù)地方飲紅茶采用“清飲法”，沒有在茶湯多數(shù)地方飲紅茶采用“清飲法”，沒有在茶湯中加添其他調(diào)料的習(xí)慣。
列出當(dāng)天的工作計(jì)劃
工作計(jì)劃必不可少！這種計(jì)劃并不是為了向某人匯報(bào)，也不是為了給自己增加壓力，而是為了讓你記住有哪些事情需要去做，而不是被無形而又說不清楚的工作壓力弄得暈頭腦漲，煩躁不以。
其實(shí)制訂工作計(jì)劃不光是為了很好地完成工作，其實(shí)經(jīng)常制訂工作計(jì)劃可以更快地提高個人工作能力、管理水平、發(fā)現(xiàn)問題、分析問題與解決問題的能力。在日常的工作中，通過長期制訂工作計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)制訂工作計(jì)劃還有以下幾個很好的作用。
1. 督促作用
人是有惰性的。如果沒有一個量化的指標(biāo)，靠人的自覺性來完成一項(xiàng)工作，很容易出現(xiàn)一些想象不到的偏差，比如：完成時間滯后了，質(zhì)量水平降低了，材料浪費(fèi)了，留下小尾巴了，埋下隱患了……等等。因此，如果制訂好一個計(jì)劃，按照計(jì)劃的步驟、要求來完成一項(xiàng)工作，結(jié)果可能更令人滿意，計(jì)劃起到一種督促與監(jiān)督的作用，預(yù)防和糾正執(zhí)行過程中出現(xiàn)的偏差。
2. 提示作用
人腦不是電腦，很多時候人們忙起來的時候會忘記一些東西，如果簡單策劃一下，然后就開始執(zhí)行，沒有制訂出具體的計(jì)劃，很容易無意識或有意識地遺忘或忽略一些環(huán)節(jié)，然而，如果開始就制訂出具體的計(jì)劃，將這些環(huán)節(jié)寫進(jìn)計(jì)劃書中，就可以提示到了某階段要做哪些工作，于是，這時工作計(jì)劃可以起到提示的作用。
3. 理清思路的作用
制訂工作計(jì)劃的過程是個思考的過程，制訂好工作計(jì)劃以后，在心中基本上對某個項(xiàng)目已經(jīng)心里有譜了，“胸有成竹”了。制訂的過程中，已經(jīng)將工作思路理清了，下面做起來就自然“水到渠成”了。即使是出現(xiàn)一些意外，其最后結(jié)果一般也不會有太大的差異。
4. 備忘錄與備案的作用
一個項(xiàng)目做完以后，就很少有人再去經(jīng)常關(guān)注它。如果日后如果這個項(xiàng)目突然出現(xiàn)什么異常，需要重新對當(dāng)時實(shí)施這個項(xiàng)目的一些細(xì)節(jié)進(jìn)行檢討檢查，如果沒有工作計(jì)劃，很難把原來的情況準(zhǔn)確地反映出來。這種情況下，工作計(jì)劃就起到備忘錄的作用，它可以讓你更快速、更準(zhǔn)確地找出問題點(diǎn)。
5. 鍛煉思維與語言組織能力的作用
在制訂工作計(jì)劃時候，要思考，并且通過語言組織表達(dá)出來，如果經(jīng)常制訂工作計(jì)劃，可以增強(qiáng)人的邏輯思維與直覺判斷能力，同時也增強(qiáng)了語言文字的組織與表達(dá)能力，可以鍛煉人們在處理日常事務(wù)時候?qū)τ谝恍┏Ｒ?guī)或非常規(guī)的問題形成一套比較成熟的邏輯程式，從而提高個人的工作效率。
6. 培養(yǎng)良好的習(xí)慣的作用
經(jīng)常制訂工作計(jì)劃，可以使人的生活、工作和學(xué)習(xí)比較有規(guī)律性，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣了制訂工作計(jì)劃，于是讓人變得不拖拉、不懶惰、不推諉、不依賴，養(yǎng)成一種做事成功必須具備的習(xí)慣?？梢宰屇忝摲f而出。
7. 總結(jié)與回顧的作用
在你這次制訂工作計(jì)劃的時候，你可以回顧以前做的計(jì)劃中存在的不足，總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)，因此你會不斷地進(jìn)步，每一次制訂的工作計(jì)劃都會比前一次的好一些，因?yàn)橐郧爸朴喌挠?jì)劃項(xiàng)目已經(jīng)付諸實(shí)施或已經(jīng)完成，完全可以從中總結(jié)出哪些方面好，哪些方面不好，因此，你在以后的工作中，就可以提前預(yù)防再次出現(xiàn)同類問題，讓你做起事來得心應(yīng)手。養(yǎng)生真言一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，一生之計(jì)在于勤。我覺得，一生之計(jì)在于計(jì)，如果不會計(jì)劃，你的人生將如何經(jīng)營。還是計(jì)劃一下好一點(diǎn)。
上班如何防電腦輻射
常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至于無心工作？現(xiàn)在請你作個小測驗(yàn)，請你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭45°朝下慢慢彎下去，動作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對假使你有上述癥狀，你可要小心了，因?yàn)槟愫芸赡艿玫浆F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
殺手原來是“計(jì)算機(jī)”，計(jì)算機(jī)一族的您或許常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精神常常無法集中，您絕無法想象原因出在計(jì)算機(jī)，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MPRⅡ防輻射安全規(guī)定，在50厘米距離內(nèi)必需?25V/m的輻射曝露量，但您知道計(jì)算機(jī)的輻射量是多少嗎？
告訴您——幾招有效防電腦輻射：
第一招：在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;
第二招：還對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用；
第三招：上網(wǎng)前先做好護(hù)膚隔離，如使用珍珠膜，獨(dú)特的“南珠翠膜”在肌膚上形成一層0?001毫米珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。
第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。不過，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招：應(yīng)盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。
第六招：電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第七招：注意室內(nèi)通風(fēng)：科學(xué)研究證實(shí)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。
第八招：注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。
第九招：經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。養(yǎng)生真言電腦最好擺放在窗戶邊，屏幕和墻壁之間的距離最好在1米以上。如果必須把電腦靠墻壁放置，不妨在后面的墻壁上貼一些綠色或藍(lán)色的畫（如森林或大海），這些冷色調(diào)的墻紙進(jìn)入視線，傳遞到大腦后，可以使情緒得到鎮(zhèn)靜，并有效地緩解焦慮和疲勞癥狀，使人心境變得開闊。
上班族電腦顯示器該怎么放
現(xiàn)今，幾乎所有的上班族在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后，很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛，或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理統(tǒng)籌地安排電腦前的工作，以避免健康出現(xiàn)問題，臨床醫(yī)學(xué)專家提出了許多有效的建議。
1. 在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。因此，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
2. 如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3. 還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
4. 要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng)，只需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
5. 工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上。
6. 鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90°或稍微更大。養(yǎng)生真言有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。
警惕辦公室的隱形殺手——細(xì)菌
最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：辦公室里桌面的細(xì)菌數(shù)量比廁所里的細(xì)菌數(shù)量高出400倍，“無所不在”的細(xì)菌困擾著辦公一族，為了自身的健康，你得給自己列出一份殺菌清單。
陷阱一：電話
辦公室里，每個人幾乎有屬于自己的電話，但其他人也會臨時借用?？谒涸诖螂娫挼臅r候，經(jīng)由嘴巴噴射到電話話筒上；撥號鍵：千萬人的手依次觸摸過；聽筒：每個人都把它貼在自己的耳朵上。一來二往，電話機(jī)成為一個潛在的細(xì)菌炸彈。
殺菌方案：1. 每天早上上班之前，先用干凈的軟布擦拭一遍電話機(jī)的機(jī)身和話筒。2. 每隔1個月，用消毒棉清洗整個電話機(jī)。3. 盡量避免讓其他人使用你的電話。
陷阱二：大門
你有沒有想過，每天出入你公司大門的同事、客戶、物業(yè)人員、上門推銷員、快遞、送餐的……他們的上百雙手接觸的那個門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個使用頻率頗高的門把手上，就會沾染著上萬種來自不同地方的細(xì)菌，成為傳播細(xì)菌的罪魁禍?zhǔn)住?/font>
殺菌方案：進(jìn)出大門以后請記得洗手或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。如果有條件的話，請讓公司的衛(wèi)生清潔人員至少兩小時對大門和其他出入門扇的把手進(jìn)行清潔消毒。
陷阱三：電腦鍵盤
由于鍵盤的構(gòu)造，它的縫隙里有很多地方我們平時根本無法消毒或者清洗。在那些縫隙里，或者殘存著我們吃過的快餐余粒，或者滯留了帶菌者喝過的水、噴過的飛沫，這些東西在隨時危害你的健康，而你并不知情，仍然每天用雙手在其上敲擊，有時候時間長達(dá)整個白天。
殺菌方案：盡量不要在電腦桌前吃食物，是避免鍵盤滋生細(xì)菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤也是必不可少的。私人電腦請盡可能不讓其他人使用。
陷阱四：計(jì)算器
對于在財(cái)務(wù)部門工作的人來說，計(jì)算器是一樣公用的工具，也是一樣必不可缺的東西。而與鍵盤一樣，計(jì)算器的干凈程度沒有人關(guān)心，這些計(jì)算器上的病菌超乎你想像得多，完全有可能威脅到你的生命。
殺菌方案：請申請獨(dú)自使用一臺計(jì)算器吧，這畢竟不是什么昂貴的辦公用品。同鍵盤一樣，也不要一邊吃東西一邊使用它。每天上班時先用消毒紙巾對它進(jìn)行擦拭。
陷阱五：地毯
不要小看你腳下這塊薄薄的毯子，它可是藏污納垢的好地方。地毯的纖維之間有無數(shù)空隙，可以供各種各樣的細(xì)菌容身。地毯的溫度和濕度更能令細(xì)菌盡快繁殖生長，從而更大地危害到辦公室人群的健康。有許多人患有所謂地毯過敏或者鼻炎，其實(shí)都是因?yàn)殚L期受到地毯中細(xì)菌的騷擾。
殺菌方案：應(yīng)當(dāng)至少1個月請專門的地毯清潔人員對地毯進(jìn)行一次整體清洗，3個月進(jìn)行一次深層清洗。如果平時有打翻食物或者飲料在地毯上等現(xiàn)象，也應(yīng)該立即對此處進(jìn)行局部清洗。一些可以吸螨蟲的強(qiáng)力吸塵器能對地毯進(jìn)行有效的日常清潔。養(yǎng)生真言很少清洗的電話、鍵盤、鼠標(biāo)，細(xì)菌就會是馬桶的四百倍，像是感冒病毒，就能在室溫存活3天之久，但細(xì)菌多是不是就容易生病，答案是錯的，真正會造成我們?nèi)菀赘腥?，還是在于宿主本身，所以在辦公室里面，我們的抵抗力健康狀況都還算好的話，感染率并不會有很明顯的上升。
愛空調(diào)，不愛空調(diào)病
空調(diào)病是空調(diào)給人們帶來舒爽的同時，也帶來的一種“疾病”。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作學(xué)習(xí)的人，因空氣不流通，環(huán)境得不到改善，會出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等癥狀，以及一些皮膚過敏的癥狀，如皮膚發(fā)緊發(fā)干、易過敏、皮膚變差等等。這類現(xiàn)象在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上稱之為“空調(diào)綜合征”或“空調(diào)病”。隨著全球氣候的變暖和旅游事業(yè)的大發(fā)展，許多賓館、商店、辦公室乃至尋常百姓家，都安裝了空調(diào)機(jī)，它給人們帶來了歡樂和清涼，同時也帶來了讓人困擾的空調(diào)病。有人說自己有“空調(diào)病”，其實(shí)是誤解了這個“病”。“空調(diào)病”，并不是指自己對空調(diào)吃不消，會讓身體產(chǎn)生病狀反應(yīng)，而是指過長時間吹空調(diào)造成的身體機(jī)能衰退。
空調(diào)病的預(yù)防
1. 使用空調(diào)必須注意通風(fēng)，每天應(yīng)定時打開窗戶，關(guān)閉空調(diào)，增加換氣，使室內(nèi)保持一定的新鮮空氣，且最好每2周清掃空調(diào)機(jī)一次。
2. 從空調(diào)環(huán)境中外出，應(yīng)當(dāng)先在有陰涼的地方活動片刻，在身體適應(yīng)后再到太陽光下活動；若長期在空調(diào)室內(nèi)者，應(yīng)該到戶外活動，多喝開水，加速體內(nèi)新陳代謝。
3. 空調(diào)室溫和室外自然溫度不宜過大，以不超過5℃為宜，夜間睡眠最好不要用空調(diào)，入睡時關(guān)閉空調(diào)更為安全，睡前在戶外活動，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防空調(diào)病。
4. 在空調(diào)環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)，不要讓通風(fēng)口的冷風(fēng)直接吹在身上，大汗淋漓時最好不要直接吹冷風(fēng)，這樣降溫太快，很容易發(fā)病。
5. 嚴(yán)禁在室內(nèi)抽煙。
6. 應(yīng)經(jīng)常保持皮膚的清潔衛(wèi)生，這是由于經(jīng)常出入空調(diào)環(huán)境、冷熱突變，皮膚附著的細(xì)菌容易在汗腺或皮脂腺內(nèi)阻塞，引起感染化膿，故應(yīng)常常洗澡，以保持皮膚清潔。
7. 使用消毒劑殺滅與防止微生物的生長。
8. 不要在靜止的車內(nèi)開放空調(diào)，以防汽車發(fā)動機(jī)排出的一氧化碳回流車內(nèi)而發(fā)生意外，即一氧化碳中毒。
9. 工作場所注意衣著，應(yīng)達(dá)到空調(diào)環(huán)境中的保暖要求。
10. 空調(diào)開到26℃以上，節(jié)能，不易患病。
空調(diào)病的預(yù)防主要是上述10條，若出現(xiàn)感冒發(fā)熱、肺炎、口眼歪斜時，就要及時請醫(yī)生診斷治療。養(yǎng)生真言空調(diào)病的主要癥狀因各人的適應(yīng)能力不同而有差異。一般表現(xiàn)為畏冷不適、疲乏無力、四肢肌肉關(guān)節(jié)酸痛、頭痛、腰痛，嚴(yán)重的還可引起四眼歪斜，原因是耳部局部組織血管神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，使位于莖乳孔部的小動脈痙攣，引起面部神經(jīng)原發(fā)性缺血，繼之靜脈充血、水腫，水腫又壓迫面神經(jīng)，患側(cè)口角歪斜。
高效率意味著好心情
喬敏是報(bào)社的編輯，她經(jīng)常覺得時間過得太快了，還沒做什么事，就快下班了，害得她每天都在快下班的時候，匆匆忙忙地把工作做完。所以，她的工作總是不盡人意。
原因在哪呢？經(jīng)過觀察，總編發(fā)現(xiàn)喬敏在工作時候，總是不專心。她的抽屜里放著鏡子、指甲刀、指甲銼、零食，電腦上掛著QQ，她一會照照鏡子，整理整理頭發(fā)，數(shù)一數(shù)臉上的痘痘，一會修修指甲，吃點(diǎn)零食，與網(wǎng)友聊天，一會手機(jī)短信又來了。就這樣，一天下來，她自己覺得也沒閑著，可就是不出成績。
你是否有過這樣的經(jīng)歷：某一天，你雄心勃勃地準(zhǔn)備把手底下的事清理干凈，可到頭來卻一事無成？
也許每個人都曾有過這樣的經(jīng)歷，但在某些人身上表現(xiàn)得格外明顯。時間管理可以幫助你把每一天、每一周甚至每個月的時間進(jìn)行有效的合理安排。運(yùn)用這些時間管理技巧幫你統(tǒng)籌時間，對于每個人來說都是非常重要的。
1. 每天清晨把一天要做的事都列出清單。如果你不是按照辦事順序去做事情的話，那么你的時間管理也不會是有效率的。
2. 把接下來要完成的工作也同樣記錄在你的清單上，在完成了開始計(jì)劃的工作后，把下來要做的事情記錄在你的每日清單上面。如果你清單上的內(nèi)容已經(jīng)滿了，或是某項(xiàng)工作可以轉(zhuǎn)過天來做，那么你可以把它算作明天或后天的工作計(jì)劃。
3. 對當(dāng)天沒有完成的工作進(jìn)行重新安排。
4. 記住應(yīng)赴的約會。使用你的記事清單來幫你記住應(yīng)赴的約會，這包括與同事和朋友的約會。如果你不能清楚地記得每件事都做了沒有，那么一定要把它記下來，并借助時間管理方法保證它的按時完成。如果你的確因?yàn)橛惺露荒芨凹s，可以提前打電話通知你的約會對象。
5. 制一個表格，把本月和下月需要優(yōu)先做的事情記錄下來。對一個月的工作進(jìn)行列表規(guī)劃是時間管理中更高水平的方法，再次強(qiáng)調(diào)，你所列入這個表格的一定是你必須完成不可的工作。在每個月開始的時候，將上個月沒有完成而這個月必須完成的工作添加入表。
6. 把未來某一時間要完成的工作記錄下來，你的記事清單不可能幫助提醒你去完成在未來某一時間要完成的工作。
7. 保持桌面整潔。一個人的臥室或是辦公室一片狼藉，他也不會是一個優(yōu)秀的時間管理者。因?yàn)橐粋€好的時間管理者是不會花很長時間在一堆亂文件中找出所需的材料的。
8. 把做每件事所需要的文件材料放在一個固定的地方。隨著時間的過去，你可能會完成很多工作任務(wù)，這就要注意保持每件事的有序和完整。
9. 清理你用不著的文件材料。
10. 定期備份并清理計(jì)算機(jī)。保存在計(jì)算機(jī)里的95％的文件打印稿可能還會在你的手里放3個月。定期地備份文件到光盤上，并馬上刪除機(jī)器中不再需要的文件。養(yǎng)生真言每個人一天上班時間只有八小時，你如果不能在規(guī)定的時間內(nèi)完成所有的工作，不得不加班。運(yùn)用我們時間管理技巧，讓你遠(yuǎn)離加班痛苦，工作更加輕松自如。
輕重緩急，要事第一
小李剛出社會的時候，以為是自己能力不夠，事情才會堆積如山，為了快速增強(qiáng)能力，小李拼命加班，心想“勤能補(bǔ)拙”嘛！當(dāng)上主管之后，小李除了要做好自己的工作外，還要管理其他同事的工作，工作量呈倍數(shù)增長，為了證明自己是個“勇于負(fù)責(zé)”的優(yōu)良主管，只好變成拼命三郎；等到身心不勝負(fù)荷，干脆“睜一只眼閉一只眼”，降低對品質(zhì)的要求。
但現(xiàn)在，小李終于知道，事情之所以會永遠(yuǎn)做不完，是因?yàn)樾±钐澬挠痔昧Φ木壒?。事?shí)上，按照要事第一的原則，有些事情可以選擇放棄它不要做了，有些事情可以想辦法以別種方式來完成。
工作的時候如果你分不清事情的“輕重緩急”，不但會浪費(fèi)許多時間，更會讓你的努力全部“歸零”。
現(xiàn)在，就請你回想一下，工作時下面這些情景是否經(jīng)常出現(xiàn)？
你是不是手邊永遠(yuǎn)有一堆瑣瑣碎碎的小事，怎么都做不完？
你是不是覺得所有的工作都“一樣重要”？
你是不是非地先做完手邊的工作，才肯再接新的工作？
你是不是經(jīng)常麻煩上司為你“調(diào)整工作進(jìn)度”？
如果你的答案為“以上皆是”的話，那你可要提高警覺了，說不定自己已經(jīng)成為別人眼中的“頭痛人物”而不自知。
一個人的能力、精力有限，誰也不是超人，不可能一夜之間解決所有難題，做完所有事情。當(dāng)一大堆工作同時壓到你身上時，按“要事第一”的原則來完成，是最合理的解決之道。暫且把那些雜七雜八的小事擱下，集中精力處理棘手的事情，安撫要求苛刻的客戶。做好一件事，遠(yuǎn)比事事都嘗試、最終卻一事無成要強(qiáng)得多。
實(shí)際上，職場上的成功人士都是明白輕重緩急的道理，他們在處理一年或一天的事情之前?？偸前捶智逯鞔蔚霓k法來安排自己的時間。
商業(yè)及電腦巨子羅斯·佩羅說：“凡是優(yōu)秀的、值得稱道的東西，每時每刻都處在刀刃上。要不斷努力才能保持刀刃的鋒利?！绷_斯認(rèn)識到，人們確定了事情的重要性之后，不等于事情自然會辦得好。你或許要花大力氣才能把這些重要的事情做好，而始終要把它們擺在第一位。你肯定要費(fèi)很大的勁但這是你必須做的事，但只要你做到這一點(diǎn)、并統(tǒng)籌安排這些事情。你會獲得驚人的回報(bào)。養(yǎng)生真言若想在職場上取得成功，在工作中干出成績，你就必須分清所做事情的輕重緩急，明確要事第一的原則。若沒有章法，胡子眉毛一把抓，這樣即使累死你，也絕不會取得好的業(yè)績。
把工作當(dāng)作游戲
剛做旋車工的薩姆爾·沃克萊日復(fù)一日的工作就是旋螺絲釘，看著那一大堆等待他去旋車的螺絲釘，薩姆爾·沃克萊滿腹牢騷，心想自己干什么不好，為什么偏偏來旋螺絲釘呢？
他想過找老板調(diào)換工作，甚至想過辭職，但都行不通，最后尋思能不能找到一個積極的辦法，使單調(diào)乏味的工作變得有趣起來。于是，他和工友商量開展比賽，把這當(dāng)成一種賽跑的游戲，看誰做得快，工友答應(yīng)了。這個辦法果然有效，他們工作起來再也不像以前那樣乏味了，而且效率也大為提高。不久，他們就被提拔到新的工作崗位。后來，沃克萊成了著名的鮑耳文火車制造廠的廠長。
在職場上，很少有人感到快樂，其實(shí)要想得到快樂也并不難。在英語里JOB是“工作”的意思，如果把它分開，你會發(fā)現(xiàn)一個全新的解釋：JOY(快樂)、O=OFFICE(辦公室)、B=BEST(最好)，組合在一起的意思就是，如果我們把工作做到最好，我們就會得到快樂！
如果一個人找不到工作中的快樂，那是因?yàn)樗粫樽约汗ぷ鞯脑?。?jīng)?？梢月牭胶芏鄦T工這樣抱怨：“明天又要上班了！”“又要看老板臉色了！”“為什么我做這些枯燥的事呢？”“為什么我的工作壓力這么重呢？”“我是否該換一個工作了？”身為上班族的你，為什么會常陷入這些永無止境的夢魘之中？你可曾想過：難道換一個工作、換一個老板，就可以讓你永遠(yuǎn)擺脫這些夢魘了嗎？歸根結(jié)底你不是在為自己工作，所以總有很多抱怨，有很多不滿。
在工作中，每個人都會遇到一些不如意甚至是極其不幸的事情，對待這些事有兩種不同的態(tài)度：一種是面對現(xiàn)實(shí)想辦法適應(yīng)，從而得到快樂，另一種是讓憂郁與悲哀來毀滅自己。工作，雖然對不少人來說，是心神俱疲卻不得不做的事情，與其對它唉聲嘆氣，為什么不換一種愉快的心情來體會呢？
那么，怎樣把“毫無意思”的工作變得有意思呢？做到這一點(diǎn)，并不難。
不妨這樣想，把工作當(dāng)成游戲一樣，那樣會輕松有趣得多。游戲?qū)τ诖蠹叶圆⒉荒吧欠浅Ｓ腥さ?，我們可以從中得到很多樂趣?/font>
那么，為什么我們不能把工作想象成一種游戲呢？
對一個上班族來說，每天大約有1/3的時間花在跟工作有關(guān)的事情上，例如：準(zhǔn)備上班、前往辦公室、上班、為工作忙個不停等。既然一天要花這么多時間在跟工作有關(guān)的事情上，如果我們能樂在其中、因工作而生龍活虎、做一個快樂工作者，那不是很好嗎？
可是現(xiàn)實(shí)世界里，許多人卻并非如此，就像上面那些人的抱怨一樣，有很多人工作了大半天，只是覺得很枯燥疲憊。其實(shí)，只要改變一下你的心態(tài)，如果你是在為自己工作，那么一切就可以變得不一樣！
仔細(xì)觀察和分析一下快樂的人們，不難發(fā)現(xiàn)，他們有一個共同的特點(diǎn)，那就是善于接受并適應(yīng)那些無法避免的困境，善于解脫，善于苦中求樂。
從快樂的意義來看，真正的快樂是從自己所做的有意義的活動中產(chǎn)生的。做游戲時，可以讓人得到快樂和樂趣，為什么工作不能像游戲呢？
對于自己所從事的工作，愛與厭，苦與樂，也是自己選擇的。有人成天郁郁寡歡，抱怨自己的工作不好；有人天天心情舒暢，把工作當(dāng)成享受。事實(shí)上，對于員工來說，只有把工作看成是自己的，才能體會到工作中的快樂。能把工作當(dāng)作游戲，就是工作的最高境界了。
愛迪生曾經(jīng)說過：“我這一輩子從來沒有工作過，我只是在玩而已?！睈鄣仙钚?，工作的樂趣應(yīng)該是樂趣以及滿足感。而愛迪生一生所成就的事業(yè)，更足以說明完全可以把工作當(dāng)成一種玩的游戲。
把工作當(dāng)作游戲的理念能夠使我們的整個生活充滿樂趣，雖然它不能調(diào)動我們百分之百的積極性，但它卻會給我們提供向正確航線前進(jìn)的可能性。
年輕時的卡騰堡窮困潦倒，好不容易找到一份推銷立體觀測鏡的差事。立體觀測鏡就是用兩張相同的照片，透過觀測鏡的兩個鏡頭，疊合成一張立體照片?？v堡開始在巴黎推銷這個玩意兒的時候，覺得一點(diǎn)兒意思也沒有。
可是，慢慢地，他卻成了一個十分出色的推銷專家。他的秘訣只有一點(diǎn)，就是決心使它變成有意思的工作。
他每天出門前，總是對著鏡子給自己打氣說：“既然你非做不可。干嗎不做得高興一些呢？當(dāng)你按人家的門鈴時，為什么不假想自己是一名出色的演員，很多觀眾都饒有興趣地看著你呢？”
正如高爾基所說，工作是一種樂趣時，生活就是一種享受；工作是一種義務(wù)時，生活則是一種苦役。
與其日復(fù)一日地被工作牽著鼻子走，不如把工作當(dāng)成有趣的游戲，從夜以繼日的工作中發(fā)現(xiàn)樂趣。所謂“態(tài)度決定一切”，無論你喜歡還是不喜歡眼前的工作，既然必須做，那就好好做！養(yǎng)生真言從今天起，嘗試成為工作的主人，尊重眼前的工作，帶著積極的心態(tài)迎接每一天，你將發(fā)現(xiàn)工作開始有所不同。稍稍花些心思，你會發(fā)現(xiàn)原來工作居然也會和游戲一樣有意思。
應(yīng)對職場冷暴力的小絕招
冷暴力以一種無法言說的壓力將我們孤立起來，讓人感覺不寒而栗，上班如同坐牢。職場中的你是否遭遇過冷暴力？你是如何化解的？是橫眉冷對還是以暴制暴？甚至一走了之？現(xiàn)在就讓我們一起來交流經(jīng)驗(yàn)，為你支招！
據(jù)印度亞洲通訊社報(bào)道，一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，如果在辦公室中受到類似持續(xù)的貶低性評論、同事互相排擠之類的冷暴力，會使員工心理失衡，憤怒和憂慮的程度變得更高。此前智聯(lián)招聘也曾做過職場冷暴力調(diào)查，近七成(67%)被調(diào)查的白領(lǐng)表示曾遭遇過冷暴力，而主要實(shí)施者是上司。有近兩成的受害者則選擇了黯然離職。
被老員工拒之千里
剛剛進(jìn)入職場的新人總會抱怨公司里的前輩給自己臉色看，明明一起搭檔做事，可前輩總是不把自己的意見和建議當(dāng)回事。時間久了，兩代職員之間也有了鴻溝，都只跟自己同時進(jìn)來的員工一起，形成兩個獨(dú)立的圈子。
專家解惑：這種現(xiàn)象在職場冷暴力中非常常見。冷暴力的源頭源于老員工，他們對于新人有兩種態(tài)度，一個是新人沒經(jīng)驗(yàn)，于是老員工對新人視而不見，還有一種原因是老員工的不自信，老員工害怕新人的風(fēng)頭蓋過自己，因而采取不合作、不理睬的態(tài)度。
如果不能正確應(yīng)對，新人的挫敗感會越來越強(qiáng)烈，而老員工也失去了新人的尊重。如果新員工成長起來，這個老員工也許將遭受冷暴力。
白領(lǐng)支招主動向前輩請教(華敏，24歲，外企白領(lǐng))
新進(jìn)職場就受到前輩的冷落，心里很不是滋味，用句俗語就是“熱臉貼人家冷屁股”，實(shí)在是不好受，剛開始，我也接受不了，畢竟剛剛從大學(xué)里走出來，年輕氣盛，就和前輩對著干。
后來才發(fā)現(xiàn)這樣根本不能解決問題，只是不停地較勁，讓我們的關(guān)系越來越遠(yuǎn)。于是，我主動積極請教老員工，前輩會認(rèn)真地指導(dǎo)我，我會盡力讓每個細(xì)節(jié)完美，讓前輩看到我存在的價值。后來，前輩對我的態(tài)度有了很大的改變，他們也把姿態(tài)放低了。
持續(xù)批評讓我失去積極性
曾經(jīng)在一個論壇里看到一封下屬給領(lǐng)導(dǎo)的離職信，信中將工作一年來上司對自己的冷暴力進(jìn)行盤點(diǎn)，這個員工最后充滿怨恨地離開公司，就是因?yàn)樯纤究偸菬o休止地指責(zé)，而對他做出的成績卻沒有一句表揚(yáng)。時間長了，工作沒有積極性，離職就成為最終的選擇。養(yǎng)生真言上司對下屬工作的不滿意是出于公司整體利益出發(fā)，這個出發(fā)點(diǎn)沒有錯，只是要注意合適的溝通方法。下屬不可能不犯錯，只是犯錯的次數(shù)和程度要有一個底線，而在員工做出成績時上司一定要鼓勵員工，將員工的優(yōu)點(diǎn)最大化。員工在犯錯后可以單獨(dú)找他談，指出錯誤，給出建議，這樣員工才會對公司有歸屬感。
小心信息焦慮癥
電視、電話、電腦、電子郵件、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)、MSN、QQ等等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鲙矸奖?，同時也給我們帶來新的困擾。比較典型的例子是，當(dāng)其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌、甚至身體出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。這種現(xiàn)象在心理學(xué)界已經(jīng)有了一個專有名詞：信息焦慮癥。
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機(jī)卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪里找回來?誤了工作怎么辦?老板聯(lián)絡(luò)不到她會不會很生氣?……越想越急，還沒等到假期結(jié)束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機(jī)，并挨個找客戶電話，和每一個人聯(lián)系上。
從事新聞工作的劉小姐也出現(xiàn)過類似困擾，每天上午起床的第一件事就是打開電腦，在機(jī)器啟動的當(dāng)兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點(diǎn)，當(dāng)獲得新聞線索后開始尋找相關(guān)資料、和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前，劉小姐總覺得自己的腦袋中裝了太多信息，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來，這種情況有時會令她感覺頭暈、胸悶、急躁。
三個建議做好自我調(diào)節(jié)
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，短期的焦慮如同傷風(fēng)感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什么大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，以下是專家對信息焦慮者提供的三點(diǎn)自我調(diào)節(jié)的建議。
第一，養(yǎng)成看報(bào)習(xí)慣。雖然網(wǎng)絡(luò)能夠較快獲得大量信息，但是篩選這些海量信息以得出真正需要的資源，需要一個過程，但有人可能存在投籃心理，無論什么信息都看并統(tǒng)統(tǒng)兜進(jìn)腦海。所以一旦失去信息來源覺得很不適應(yīng)。傳統(tǒng)的報(bào)刊可能可以避免這個問題，通過報(bào)紙編輯的篩選，閱讀可能省心很多，而且還可以看到相關(guān)報(bào)道的深度分析與評論。
第二，培養(yǎng)多方面的愛好。信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認(rèn)真的人。他們之所以依戀在互聯(lián)網(wǎng)等信息來源，是因?yàn)樗麄儚闹懈杏X到一些虛幻的快樂，所以如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信息依賴
第三，歸類和放棄。把信息進(jìn)行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當(dāng)自己處于休息狀態(tài)，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)并盡量徹底放松自己身心，告訴自己“休息是為了走更遠(yuǎn)的路”，以此注意自己的身心定期保養(yǎng)。
養(yǎng)生真言 “信息焦慮綜合征”本身并不可怕，也不用擔(dān)心它會轉(zhuǎn)發(fā)為精神疾病，只要能找到它的起因并在生活中多加注意，如每天接受信息的媒體不超過兩種，保證9小時睡眠、大量飲水、生活有規(guī)律等，還是能有效緩解焦慮癥狀的。
幸福在中午：為下午養(yǎng)精蓄銳的N件事
午時陰生，天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。
減肥誠可貴，午餐價更高
中華營養(yǎng)保健學(xué)會專家指出，目前中國百姓普遍存在飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理的問題，特別對于都市白領(lǐng)來說，午餐是很難有太多講究的。而午餐恰恰是一天中最關(guān)鍵的一餐，卻往往被大家湊合應(yīng)對，從而造成了白領(lǐng)人群的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，身體素質(zhì)下降，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理是造成白領(lǐng)綜合征的重要誘因。
中華營養(yǎng)保健學(xué)會專家指出，目前白領(lǐng)人群普遍存在的午餐壞習(xí)慣大致可分為以下四類：
惡習(xí)一：長期下館子
午休時間一個人吃午餐太孤獨(dú)了點(diǎn)兒，不少白領(lǐng)成群結(jié)伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。目前白領(lǐng)的午餐主要問題是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。幾個人合伙下館子，點(diǎn)的菜往往只重口感，肉食偏多，過于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻十分不合理。
惡習(xí)二：水果零食當(dāng)飯吃
有的女性白領(lǐng)為了保持身材，或者減肥，午餐以水果代替。還有的白領(lǐng)則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。很多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)水果零食打發(fā)，得了低血糖、貧血等病。
惡習(xí)三：自帶便當(dāng)經(jīng)濟(jì)衛(wèi)生
白領(lǐng)選擇自帶便當(dāng)主要是因?yàn)樽约业娘埐丝煽诟蓛粲纸?jīng)濟(jì)，前一天晚上多做出一點(diǎn)，第二天帶到單位十分方便。此外，午飯時間緊湊也是白領(lǐng)選擇自帶午飯的另一個理由。但是炎熱天氣里食物容易變質(zhì)，自帶午餐只適用于部分客觀條件許可公司有冰箱的白領(lǐng)們。
惡習(xí)四：圖快省事叫外賣
中午往往是各家餐館最忙亂的時候，外出就餐不方便，在哪兒吃飯都是“人頭攢動”，所以不少人干脆選擇了坐在辦公室里叫外賣。吃飯求速度不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
而且快餐多數(shù)烹制方法不科學(xué)，不少快餐為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。養(yǎng)生真言午餐要想保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。午餐前半小時，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的豆制品，營養(yǎng)就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進(jìn)一步破壞其營養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯后，最好喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化。
午餐的“八不主義”
一頓午餐的好壞，直接牽涉到一個人的身體健康和工作效率，千萬馬虎不得。午餐不僅要為身體補(bǔ)熱量，還要為大腦補(bǔ)能量：如果想總是神采奕奕，工作效率一流，就需要為自己制定一份理想午餐：若把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占據(jù)了全天營養(yǎng)供給的40％，只有這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要，所以午餐的合理搭配至關(guān)重要。以下是午餐的“八不主義”，讓我們聽聽專家是怎么說的：
1. 面食不是工作“動力之源”
中午如果僅僅吃一碗牛肉面，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。再說，由于面食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
2. 不要喝酒影響工作質(zhì)量
專家提醒“酒仙”一族，中午千萬不要喝酒，否則肯定會影響下午的工作效率，而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭?，它對人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會使人的意識在很長一段時間內(nèi)處于混亂狀態(tài)，從而無法控制自己的情緒和行為。
3. 辣椒過量不利身體
現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的！麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒，胡承康教授如此說，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利于消化吸收。但不能吃過量。太辣的食品對于經(jīng)常胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細(xì)胞，導(dǎo)致味覺喪失。
4. 吃飯過快不利于下午工作
上班族中午休息時間很短，一般只有一個小時。為了充分利用這一小時，一些上班族在吃午餐時速戰(zhàn)速決，為的是留出休息的時間。
吃飯求速度不利于肌體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又加重了胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。另外還會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
吃工作餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
5. 午餐太飽不利于下午工作
注意午餐的飲食是對的，但不應(yīng)吃得太飽，吃了太多的食物，會使腦部的血液轉(zhuǎn)到消化道去，令人昏頭昏腦，影響下午的工作。
6. 只吃蔬菜不利減肥
減肥少食不知道從何時起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供的節(jié)食方法，尤其白領(lǐng)女性午餐不吃主食，認(rèn)為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。長期食量過少，胃得不到充分的運(yùn)動，從而造成胃功能退化，這種現(xiàn)象在男性中尤為嚴(yán)重。因?yàn)槟行缘哪芰肯拿刻煲扰愿?，男性胃病犯病率比女性高就是這種原因。
對于這些瘦身男女來講，工作餐建議吃八分飽，既可以保證能量攝取，又不會因?yàn)橛貌秃笊眢w中的血液過多地集中到腸胃而延長大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)的時間，從而保證下午的工作效率。
專家特別指出，運(yùn)動量過少才是導(dǎo)致肥胖的主要原因，如果能保證一周3次、每次半小時以上的運(yùn)動，就會起到良好的減肥效果。如游泳這種全身性運(yùn)動，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果，才是減肥的有效途徑。
7. 搭配不當(dāng)不利于身體健康
上班族飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
8. 飲食不規(guī)律有損身體
上班族的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。上班族工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點(diǎn)吃，有事的時候拖到下午甚至不吃。殊不知，這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
在適當(dāng)時間里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時間。如果能在每天中午的同一時間吃午餐自然更好，這樣便于適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。養(yǎng)生真言營養(yǎng)專家指出，健康午餐可以助人長壽15年?？梢姡绻L時間堅(jiān)持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預(yù)期壽命延長15年。
當(dāng)心微波爐傷害身體
隨著人們生活水平的不斷提高，微波爐已進(jìn)入越來越多的百姓家中，給人們快節(jié)奏生活帶來了很大的方便。
微波是很短的電磁波，屬于大自然能量光譜的一部分。太陽產(chǎn)生微波，但是，太陽產(chǎn)生的微波與微波爐產(chǎn)生的微波有重大區(qū)別。這個區(qū)別在于微波爐是用交流電來產(chǎn)生微波的。
微波爐是怎樣烹飪食物的？所有的電磁波每經(jīng)過一次電波周期，就會從正極變?yōu)樨?fù)極。交流電可以增快電波的周期。水分子有正極和負(fù)極，因此當(dāng)水接受正負(fù)交替的微波能量時，水分子會迅速轉(zhuǎn)動。這有點(diǎn)類似用磁石把平面上的大頭針吸得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的情形。微波爐用交流電產(chǎn)生的微波使食物中的水分子以每秒鐘幾十億次的速度旋轉(zhuǎn)，造成分子之間巨大的摩擦力，使食物迅速加熱。人們通常以為微波食品是安全的。
微波爐雖然快捷，但它的危害性卻很少有人知道。早在1961年，美國科學(xué)家戈登就發(fā)現(xiàn)，微波爐的微波在人身體上沿神經(jīng)纖維造成乙酰膽堿（一種激素物質(zhì)）的積累，即使微波爐的微波發(fā)射極其微弱，也會引起許多疾病。這個發(fā)現(xiàn)在不久之后，又得到了法國居里基金會研究人員達(dá)爾達(dá)隆的證實(shí)。
微波爐的電磁外溢（由于采取了安全措施，這種外溢量很?。┠茉斐捎肋h(yuǎn)不能愈合的燒傷，微波爐能把半徑3～5米的磁場結(jié)構(gòu)破壞，在微波爐附近，由于人體細(xì)胞振蕩所產(chǎn)生的磁場會被擾亂。據(jù)美國研究人員試驗(yàn)，長時間呆在微波爐旁會引起心跳變慢。一天工作完了就會感到全身疼痛，睡眠被擾亂，記憶力也會發(fā)生變化。
此外，微波爐對食物的破壞十分可怕，“煮”過的或僅僅回了一回鍋的、解凍過的食物，就不再有任何活性維生素了，只剩下一些熱量在胃里“濫竽充數(shù)”。因此，人們不能圖方便就經(jīng)常使用微波爐。另外，使用微波爐的人，應(yīng)該多食用一些含維生素類飲食（生菜、粗糧等）來維持人體所需的能量。
瑞士皇家科技協(xié)會的Hans Hertel博士和Bernard Blanc博士發(fā)現(xiàn)，微波加熱破壞了食物的營養(yǎng)成分。他們測量了吃微波食品志愿者血液中的病理變化。令人震驚的是，這些人血液中的紅細(xì)胞減少了，這意味著血液攜帶的氧氣減少，人體組織無法得到所需的氧氣。相反，白細(xì)胞和膽固醇增加了。白細(xì)胞增加會引起人體的壓力和緊張，通常只有當(dāng)人體感染急性疾病、細(xì)菌感染或細(xì)胞受損壞時，白細(xì)胞才會上升。此外，淋巴細(xì)胞減少了。淋巴細(xì)胞是一種特殊的白細(xì)胞，對產(chǎn)生抗體有重要作用。
這還不是最壞的，研究人員發(fā)現(xiàn)這些人的血清會導(dǎo)致發(fā)光細(xì)菌發(fā)射出更多的冷光，似乎微波中的能量被轉(zhuǎn)移積蓄在食物的分子鏈中，改變了血清的能量結(jié)構(gòu)，當(dāng)細(xì)菌遇見血清時，就受到刺激發(fā)出光線。這一發(fā)現(xiàn)甚至使我們對飲用微波加熱的水是否安全發(fā)出了疑問。
前蘇聯(lián)的研究表明，遭受微波輻射和食用微波食品會造成嚴(yán)重的健康問題。蘇聯(lián)于1976年取締微波爐的使用，并對應(yīng)用微波輻射制定了非常嚴(yán)厲的限制。蘇聯(lián)還發(fā)表了全球警告，指出微波爐和其他微波設(shè)施對環(huán)境和生物健康的危害。
在美國，俄利根波特蘭的科學(xué)家也曾發(fā)表過蘇聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)。無論何種食物一旦經(jīng)過微波加熱都會產(chǎn)生已知的致癌物。肉類、奶類、谷物、水果和蔬菜都會產(chǎn)生引起癌癥的化學(xué)物。吃微波食品的人消化系統(tǒng)紊亂，淋巴系統(tǒng)發(fā)生障礙，血液中癌細(xì)胞增加。經(jīng)常吃微波食品的人更容易患胃腸癌，消化系統(tǒng)也會逐漸崩潰。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，微波食品的營養(yǎng)價值減少了60％至90％，包括礦物質(zhì)和生化酶，維生素B、C和E以及抗脂肪膽物質(zhì)，甚至連蛋白質(zhì)的營養(yǎng)成分也減少了。荷爾蒙也會發(fā)生異常情況，特別是男性和女性荷爾蒙的分泌和平衡出現(xiàn)異常。此外，細(xì)胞膜的電解性出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象。維持正常的細(xì)胞膜電解性對細(xì)胞的健康和細(xì)胞間的連接是至關(guān)重要的。長期食用微波食品會導(dǎo)致永久性的腦損傷，造成記憶力下降，注意力難以集中，情緒波動，智力下降。而每臺微波爐都會泄漏輻射。微波烹飪的食物會產(chǎn)生有毒和致癌的附加物。養(yǎng)生真言食物的分子吸收大量能量，足以分解蛋白質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致通常情況下不會發(fā)生的分子異變。結(jié)果許多新的奇怪的分子出現(xiàn)了。問題就在這里。食物的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，產(chǎn)生了人體不能識別的分子。這些奇怪的新分子是人體不能接受的，有些有毒性，還可能致癌。因此，經(jīng)常吃微波食品的人或動物，體內(nèi)會發(fā)生嚴(yán)重的生理變化。
吃完午飯就睡覺，不宜
正午時分，氣溫最高，人的體表血管明顯擴(kuò)張，大量血液集中于皮膚，造成體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應(yīng)求，經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)、工作、勞動，機(jī)體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當(dāng)?shù)摹?/font>
從生理學(xué)角度而言，人腦細(xì)胞的興奮一般可以維持4～5小時，之后便轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，此時，身體需要進(jìn)行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡眠受體內(nèi)生物鐘的控制，人在一天中有兩個睡眠峰期，第一個峰期為主要峰期，位于凌晨2點(diǎn)左右，第二個峰期為次要峰期，位于下午2點(diǎn)左右，人在睡眠峰期不睡眠，對健康有害。適當(dāng)?shù)奈缢芟?，怡養(yǎng)心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動休息。日?；顒佑袕堄谐?，保證睡眠，是身體健康的良好保障。
實(shí)踐證明，午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都處于正常有序的狀態(tài)，而且也是夏季預(yù)防中暑的一項(xiàng)積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率會大大提高。
雅典醫(yī)科大學(xué)教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)聯(lián)很大，據(jù)調(diào)查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發(fā)生。
午睡確實(shí)是個好習(xí)慣。拿破侖、丘吉爾在世時每天都要睡會兒午覺。美國國際商用機(jī)器公司鼓勵職工在午餐之后睡一會兒，專家們說，這是提高生產(chǎn)率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時間都關(guān)門休息。歐盟成員國西班牙和希臘都有嚴(yán)格的營業(yè)時間規(guī)定，人們都盡量爭取中午能夠睡會兒午覺。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒有可能回家睡覺的人設(shè)立了午睡之家。
午睡時請注意以下幾點(diǎn)：
午睡要適當(dāng)
一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。午睡時間過長反會使人懶散無神，影響夜間睡眠質(zhì)量。美國心理學(xué)家馬斯說：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺’補(bǔ)回來;如果超過60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時鐘，醒來之后，昏昏沉沉，無法工作?！?/font>
睡姿有講究
可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經(jīng)得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來后會出現(xiàn)頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認(rèn)為，午睡姿勢以右側(cè)臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。
午睡忌受寒
天氣轉(zhuǎn)暖以后，午睡時往往不蓋被子，這樣睡著以后，寒冷的氣流就會不斷地刺激人的大腦，使免疫機(jī)能下降，一旦有細(xì)菌、病毒侵襲人體，就容易引發(fā)頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關(guān)節(jié)酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當(dāng)風(fēng)而臥或?qū)χL(fēng)扇、空調(diào)入睡，也不要睡在樹蔭下、草坪上，應(yīng)注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。養(yǎng)生真言以下三種人不宜午睡。① 65歲以上，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;②血壓過低的人;③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂而會引發(fā)各種疾病。
小睡半小時，爽
你有很好的飲食習(xí)慣，有規(guī)律的運(yùn)動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部分的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦漲，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶，小睡片刻，或許是你可以考慮的。
睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。
小睡片刻工作更有勁
午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。美國太空總署的科學(xué)家有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)?！痘盍λ摺芬粫淖髡唏R思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。
如何睡午覺？
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1?5小時，完成一整個睡眠的周期。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。養(yǎng)生真言中午吃完飯“打個盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對此，科學(xué)家建議，最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。
電腦前伏桌而睡不可取
午睡以手代枕伏在桌上有三大危害
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二：因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺。
根據(jù)外電報(bào)道，美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當(dāng)于一整夜八小時的睡眠。
午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，但午睡也有禁忌：
1. 忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2. 忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
3. 忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4. 忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。養(yǎng)生真言若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關(guān)，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃～23℃為最適宜，夏季在25℃～28℃、相對濕度為50％～70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。
白領(lǐng)午休：躺在椅子上睡覺要得法
今年40歲的李先生，平時中午他就躺在辦公室的木椅子上睡覺。這天他午睡后起來，突感頭痛、頭暈、惡心，差點(diǎn)昏厥過去，同事連忙把他送到醫(yī)院診治。醫(yī)生說，李先生是由于躺在椅子上睡覺的時間過長，對后頸部的動脈造成壓迫，導(dǎo)致大腦供血不足。
許多白領(lǐng)由于受條件限制，都有躺在椅子上午睡的習(xí)慣，然而，這看似對身體有益的習(xí)慣，背后卻潛藏著鮮為人知的健康隱患。如果躺在椅子上午睡的時間過長，有造成腦梗塞的危險，尤其對于患頸椎病的人來說，小心釀成大禍。
專家提醒說，每次在椅子上午睡時應(yīng)在脖子下墊一塊毛巾或者小枕頭，好讓頭不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而應(yīng)緩緩抬起頭，慢慢坐直，輕輕轉(zhuǎn)動一下脖子，好讓供血恢復(fù)正常。此外，不恰當(dāng)?shù)陌茨烷_車時急剎車對頸椎病患者同樣很危險，很容易導(dǎo)致頸椎局部骨折，甚至癱瘓。頸椎病患者平時都要注意生活小節(jié)，一旦出現(xiàn)不適，要及時去醫(yī)院診治，否則會釀成大禍。
午休對于任何一個上班族來講，相當(dāng)于八小時緊張勞碌的一次“中場休息”，實(shí)在是必不可少。這是一個享受輕松的特定時刻。對白領(lǐng)女性而言，這更是一個放松身心的好機(jī)會。此時，她們擺脫了柴米油鹽和競爭的壓力，既非妻子，又非母親，更非秘書或領(lǐng)導(dǎo)，她們只是她們自己。利用這難得的自由時間，盡情享受美食和逛街、聊天的樂趣，是職業(yè)女白領(lǐng)的一種解放。
有關(guān)媒體調(diào)查，約有七成的白領(lǐng)女性在午間走出寫字樓，與朋友約會。午間約會對白領(lǐng)一族有著不同尋常的意義，通常她們在一天之內(nèi)有絕大部分時間待在辦公室，為了工作她們要拼、要干、要競爭，她們不得不打起全副精神來面對一切?！爸袌鲂菹ⅰ痹谶@時顯得尤為可貴，李小姐在談到這個問題的時候感觸很深：“許多人都很羨慕在寫字樓里工作的女人，認(rèn)為那里又干凈又漂亮，掙錢還不少，其實(shí)我倒覺得，每天進(jìn)了公司就像進(jìn)了戰(zhàn)場，不拼不行，絲毫不敢有半點(diǎn)松懈，一到中午就巴不得出來透透氣，跟朋友聊聊天，訴訴苦，讓老板和工作見他的鬼去?！蔽玳g約會對調(diào)節(jié)平衡她的心理功不可沒。一座座寫字樓相連的局面，為這群白領(lǐng)麗人的午間約會提供了便利的條件。
隨著城市的擴(kuò)張，白領(lǐng)麗人的居所散布在東西南北，晚間或節(jié)假日聚會，總有人要長途跋涉，十分不便。而在工作日的午間聚會卻是一件愜意的事。遠(yuǎn)在城市兩極的好友，彼此的公司卻咫尺相鄰，都在繁華市中心的大樓，趁此機(jī)會多一點(diǎn)友情聯(lián)絡(luò)豈不樂哉！一個電話打出去，不出十分鐘兩個人就可以面對面地在一起了。在約會交往中，十有八九的白領(lǐng)麗人會選擇同性朋友。以往，朋友聚會，同事相約，女人往往會邀上自己的“另一半”參加。然而在現(xiàn)代生活觀念的熏陶下，時下女性獨(dú)身參加聚會卻成了時髦。
出任某廣告公司總監(jiān)的張小姐，是個社交極廣的職業(yè)女性。但不管是公司應(yīng)酬，還是私人聚會，張小姐始終不攜男朋友，神采飛揚(yáng)的她游刃有余地穿梭在歡樂的人群中，那份自信、輕松及灑脫著實(shí)令人羨慕。其實(shí)，類似張小姐這種約會不帶“另一半”的觀念，已越來越被女性，尤其是事業(yè)有成、有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、獨(dú)立樂觀的白領(lǐng)女性所接受。她們并不排除傳統(tǒng)意義上的愛情和家庭，但又很注重自身的獨(dú)立和自由。對女人而言，友誼大都是輕松愜意的，不像愛情，甜蜜卻也充滿了傷痛和折磨。
對承擔(dān)著巨大的工作壓力的白領(lǐng)麗人而言，“中場休息”時最需要的是完全徹底的放松，而不是悲悲戚戚糾糾纏纏的情感瓜葛，這無疑只能加重她們的心理負(fù)擔(dān)。與其在工作愛情的雙重折磨下心力交瘁，還不如和同性朋友交往來得輕松自在。林小姐覺得有時候女朋友比男朋友更為重要，理由是和男朋友會吵架、會分手，可是女朋友永遠(yuǎn)可以依賴、可以信任，最苦悶的時候可以與她傾訴，最甜蜜的時候可以與她分享。緊張的生活使格子間里的女性更渴望感情交流，而同性朋友是唯一樂于與之分享情感經(jīng)歷和生活細(xì)節(jié)的人。養(yǎng)生真言有數(shù)據(jù)顯示，頸椎病在我國的發(fā)病率已達(dá)到了7%～10%，并且有低齡化的趨勢。如果躺在椅子上睡覺的時間過長，會對后頸部的動脈造成壓迫，導(dǎo)致大腦供血不足，而本身是頸椎病患者，這種姿勢就更使本已不暢的供血雪上加霜，而且會加重原有的頸椎病，會出現(xiàn)頭痛頭暈、惡心，甚至?xí)?dāng)場昏厥，還可引起血栓形成，引發(fā)腦梗塞。
辦公室中午輕松健身
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強(qiáng)，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。養(yǎng)生真言在體會鍛煉的時候，要不斷深深吸氣，讓快感從脊背升起，直達(dá)大腦皮層。不要像練氣功那樣追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要盡情享受鍛煉的快感就可以了。
午休30分鐘高效減肥動作
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢！午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了！
工具：一條1?2～1?8米的中等彈性的彈力帶(運(yùn)動用品店有售)；一雙舒適的步行鞋；一只可以計(jì)秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
減肥時刻表
0：00 to 5：00慢慢地行走，熱身(把彈力帶掛在脖子上，讓手臂能夠自己地?cái)[動)
5：01 to 6：00左右推拉(動作1)(重復(fù)15到20次)
6：01 to 10：00輕快地步行
10：01 to1 1：00胸背按壓(動作2)(重復(fù)15到20次)
11：01 to 15：00走樓梯
15：01 to 16：00肩背伸張(動作3)(重復(fù)15到20次)
16：01 to 20：00輕快地步行
20：01 to 21：00雙臂側(cè)舉(動作4)(重復(fù)15到20次)
21：01 to 25：00走樓梯
25：01 to 26：00三頭幾伸展(動作5)(重復(fù)15到20次)
26：01 to 30：00慢慢地行走，讓身體放松下來
動作介紹
1. (鍛煉上身和后背肌肉)
雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2. 胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
3. 肩背伸張(塑造后肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
4. 雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
5. 三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15～20次。
養(yǎng)生真言 如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧！
