午時陰生，天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。
減肥誠可貴，午餐價更高
中華營養(yǎng)保健學會專家指出，目前中國百姓普遍存在飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理的問題，特別對于都市白領來說，午餐是很難有太多講究的。而午餐恰恰是一天中最關鍵的一餐，卻往往被大家湊合應對，從而造成了白領人群的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，身體素質(zhì)下降，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理是造成白領綜合征的重要誘因。
中華營養(yǎng)保健學會專家指出，目前白領人群普遍存在的午餐壞習慣大致可分為以下四類：
惡習一：長期下館子
午休時間一個人吃午餐太孤獨了點兒，不少白領成群結(jié)伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。目前白領的午餐主要問題是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。幾個人合伙下館子，點的菜往往只重口感，肉食偏多，過于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻十分不合理。
惡習二：水果零食當飯吃
有的女性白領為了保持身材，或者減肥，午餐以水果代替。還有的白領則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。很多女性白領因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點水果零食打發(fā)，得了低血糖、貧血等病。
惡習三：自帶便當經(jīng)濟衛(wèi)生
白領選擇自帶便當主要是因為自家的飯菜可口干凈又經(jīng)濟，前一天晚上多做出一點，第二天帶到單位十分方便。此外，午飯時間緊湊也是白領選擇自帶午飯的另一個理由。但是炎熱天氣里食物容易變質(zhì)，自帶午餐只適用于部分客觀條件許可公司有冰箱的白領們。
惡習四：圖快省事叫外賣
中午往往是各家餐館最忙亂的時候，外出就餐不方便，在哪兒吃飯都是“人頭攢動”，所以不少人干脆選擇了坐在辦公室里叫外賣。吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
而且快餐多數(shù)烹制方法不科學，不少快餐為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。養(yǎng)生真言午餐要想保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。午餐前半小時，最好吃些水果。米飯是最好的主食，如果再加入含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的豆制品，營養(yǎng)就會更全面。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞其營養(yǎng)成分。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯后，最好喝點酸奶促進消化。
午餐的“八不主義”
一頓午餐的好壞，直接牽涉到一個人的身體健康和工作效率，千萬馬虎不得。午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量：如果想總是神采奕奕，工作效率一流，就需要為自己制定一份理想午餐：若把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐就占據(jù)了全天營養(yǎng)供給的40％，只有這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要，所以午餐的合理搭配至關重要。以下是午餐的“八不主義”，讓我們聽聽專家是怎么說的：
1. 面食不是工作“動力之源”
中午如果僅僅吃一碗牛肉面，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三大營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。再說，由于面食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
2. 不要喝酒影響工作質(zhì)量
專家提醒“酒仙”一族，中午千萬不要喝酒，否則肯定會影響下午的工作效率，而且還將嚴重影響工作質(zhì)量。因為酒的主要成分是酒精，它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會使人的意識在很長一段時間內(nèi)處于混亂狀態(tài)，從而無法控制自己的情緒和行為。
3. 辣椒過量不利身體
現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的！麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒，胡承康教授如此說，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利于消化吸收。但不能吃過量。太辣的食品對于經(jīng)常胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
4. 吃飯過快不利于下午工作
上班族中午休息時間很短，一般只有一個小時。為了充分利用這一小時，一些上班族在吃午餐時速戰(zhàn)速決，為的是留出休息的時間。
吃飯求速度不利于肌體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又加重了胃腸道的“加工”負擔。另外還會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
吃工作餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
5. 午餐太飽不利于下午工作
注意午餐的飲食是對的，但不應吃得太飽，吃了太多的食物，會使腦部的血液轉(zhuǎn)到消化道去，令人昏頭昏腦，影響下午的工作。
6. 只吃蔬菜不利減肥
減肥少食不知道從何時起，無論男人女人都開始注意減肥，但又沒有專門的營養(yǎng)師提供的節(jié)食方法，尤其白領女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。長期食量過少，胃得不到充分的運動，從而造成胃功能退化，這種現(xiàn)象在男性中尤為嚴重。因為男性的能量消耗每天要比女性更多，男性胃病犯病率比女性高就是這種原因。
對于這些瘦身男女來講，工作餐建議吃八分飽，既可以保證能量攝取，又不會因為用餐后身體中的血液過多地集中到腸胃而延長大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)的時間，從而保證下午的工作效率。
專家特別指出，運動量過少才是導致肥胖的主要原因，如果能保證一周3次、每次半小時以上的運動，就會起到良好的減肥效果。如游泳這種全身性運動，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果，才是減肥的有效途徑。
7. 搭配不當不利于身體健康
上班族飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
8. 飲食不規(guī)律有損身體
上班族的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。上班族工作比較忙，午餐時間不固定，沒事的時候早一點吃，有事的時候拖到下午甚至不吃。殊不知，這是導致胃病的主要原因。
在適當時間里就餐最重要，一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時間。如果能在每天中午的同一時間吃午餐自然更好，這樣便于適應胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。養(yǎng)生真言營養(yǎng)專家指出，健康午餐可以助人長壽15年?？梢姡绻L時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預期壽命延長15年。
當心微波爐傷害身體
隨著人們生活水平的不斷提高，微波爐已進入越來越多的百姓家中，給人們快節(jié)奏生活帶來了很大的方便。
微波是很短的電磁波，屬于大自然能量光譜的一部分。太陽產(chǎn)生微波，但是，太陽產(chǎn)生的微波與微波爐產(chǎn)生的微波有重大區(qū)別。這個區(qū)別在于微波爐是用交流電來產(chǎn)生微波的。
微波爐是怎樣烹飪食物的？所有的電磁波每經(jīng)過一次電波周期，就會從正極變?yōu)樨摌O。交流電可以增快電波的周期。水分子有正極和負極，因此當水接受正負交替的微波能量時，水分子會迅速轉(zhuǎn)動。這有點類似用磁石把平面上的大頭針吸得團團轉(zhuǎn)的情形。微波爐用交流電產(chǎn)生的微波使食物中的水分子以每秒鐘幾十億次的速度旋轉(zhuǎn)，造成分子之間巨大的摩擦力，使食物迅速加熱。人們通常以為微波食品是安全的。
微波爐雖然快捷，但它的危害性卻很少有人知道。早在1961年，美國科學家戈登就發(fā)現(xiàn)，微波爐的微波在人身體上沿神經(jīng)纖維造成乙酰膽堿（一種激素物質(zhì)）的積累，即使微波爐的微波發(fā)射極其微弱，也會引起許多疾病。這個發(fā)現(xiàn)在不久之后，又得到了法國居里基金會研究人員達爾達隆的證實。
微波爐的電磁外溢（由于采取了安全措施，這種外溢量很小）能造成永遠不能愈合的燒傷，微波爐能把半徑3～5米的磁場結(jié)構(gòu)破壞，在微波爐附近，由于人體細胞振蕩所產(chǎn)生的磁場會被擾亂。據(jù)美國研究人員試驗，長時間呆在微波爐旁會引起心跳變慢。一天工作完了就會感到全身疼痛，睡眠被擾亂，記憶力也會發(fā)生變化。
此外，微波爐對食物的破壞十分可怕，“煮”過的或僅僅回了一回鍋的、解凍過的食物，就不再有任何活性維生素了，只剩下一些熱量在胃里“濫竽充數(shù)”。因此，人們不能圖方便就經(jīng)常使用微波爐。另外，使用微波爐的人，應該多食用一些含維生素類飲食（生菜、粗糧等）來維持人體所需的能量。
瑞士皇家科技協(xié)會的Hans Hertel博士和Bernard Blanc博士發(fā)現(xiàn)，微波加熱破壞了食物的營養(yǎng)成分。他們測量了吃微波食品志愿者血液中的病理變化。令人震驚的是，這些人血液中的紅細胞減少了，這意味著血液攜帶的氧氣減少，人體組織無法得到所需的氧氣。相反，白細胞和膽固醇增加了。白細胞增加會引起人體的壓力和緊張，通常只有當人體感染急性疾病、細菌感染或細胞受損壞時，白細胞才會上升。此外，淋巴細胞減少了。淋巴細胞是一種特殊的白細胞，對產(chǎn)生抗體有重要作用。
這還不是最壞的，研究人員發(fā)現(xiàn)這些人的血清會導致發(fā)光細菌發(fā)射出更多的冷光，似乎微波中的能量被轉(zhuǎn)移積蓄在食物的分子鏈中，改變了血清的能量結(jié)構(gòu)，當細菌遇見血清時，就受到刺激發(fā)出光線。這一發(fā)現(xiàn)甚至使我們對飲用微波加熱的水是否安全發(fā)出了疑問。
前蘇聯(lián)的研究表明，遭受微波輻射和食用微波食品會造成嚴重的健康問題。蘇聯(lián)于1976年取締微波爐的使用，并對應用微波輻射制定了非常嚴厲的限制。蘇聯(lián)還發(fā)表了全球警告，指出微波爐和其他微波設施對環(huán)境和生物健康的危害。
在美國，俄利根波特蘭的科學家也曾發(fā)表過蘇聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)。無論何種食物一旦經(jīng)過微波加熱都會產(chǎn)生已知的致癌物。肉類、奶類、谷物、水果和蔬菜都會產(chǎn)生引起癌癥的化學物。吃微波食品的人消化系統(tǒng)紊亂，淋巴系統(tǒng)發(fā)生障礙，血液中癌細胞增加。經(jīng)常吃微波食品的人更容易患胃腸癌，消化系統(tǒng)也會逐漸崩潰。
科學家還發(fā)現(xiàn)，微波食品的營養(yǎng)價值減少了60％至90％，包括礦物質(zhì)和生化酶，維生素B、C和E以及抗脂肪膽物質(zhì)，甚至連蛋白質(zhì)的營養(yǎng)成分也減少了。荷爾蒙也會發(fā)生異常情況，特別是男性和女性荷爾蒙的分泌和平衡出現(xiàn)異常。此外，細胞膜的電解性出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象。維持正常的細胞膜電解性對細胞的健康和細胞間的連接是至關重要的。長期食用微波食品會導致永久性的腦損傷，造成記憶力下降，注意力難以集中，情緒波動，智力下降。而每臺微波爐都會泄漏輻射。微波烹飪的食物會產(chǎn)生有毒和致癌的附加物。養(yǎng)生真言食物的分子吸收大量能量，足以分解蛋白質(zhì)的分子結(jié)構(gòu)，導致通常情況下不會發(fā)生的分子異變。結(jié)果許多新的奇怪的分子出現(xiàn)了。問題就在這里。食物的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，產(chǎn)生了人體不能識別的分子。這些奇怪的新分子是人體不能接受的，有些有毒性，還可能致癌。因此，經(jīng)常吃微波食品的人或動物，體內(nèi)會發(fā)生嚴重的生理變化。
吃完午飯就睡覺，不宜
正午時分，氣溫最高，人的體表血管明顯擴張，大量血液集中于皮膚，造成體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦的血液供不應求，經(jīng)過一個上午的學習、工作、勞動，機體能量消耗較多，人們便感到精神萎靡，昏昏欲睡，午飯后小睡能夠有效地補償人體腦力、體力方面的消耗，對健康大有裨益。因此，人們把午睡比喻為“健康充電”，是非常恰當?shù)摹?br>
從生理學角度而言，人腦細胞的興奮一般可以維持4～5小時，之后便轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是午飯后，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，此時，身體需要進行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，睡眠受體內(nèi)生物鐘的控制，人在一天中有兩個睡眠峰期，第一個峰期為主要峰期，位于凌晨2點左右，第二個峰期為次要峰期，位于下午2點左右，人在睡眠峰期不睡眠，對健康有害。適當?shù)奈缢芟?，怡養(yǎng)心神。與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就主動休息。日?；顒佑袕堄谐?，保證睡眠，是身體健康的良好保障。
實踐證明，午睡可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都處于正常有序的狀態(tài)，而且也是夏季預防中暑的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡后工作效率會大大提高。
雅典醫(yī)科大學教授研究發(fā)現(xiàn)，午睡與冠心病發(fā)病率關聯(lián)很大，據(jù)調(diào)查，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。此外，有資料顯示，午睡可減少腦出血的發(fā)生。
午睡確實是個好習慣。拿破侖、丘吉爾在世時每天都要睡會兒午覺。美國國際商用機器公司鼓勵職工在午餐之后睡一會兒，專家們說，這是提高生產(chǎn)率的有效辦法。在墨西哥，商店和辦公室中午午睡時間都關門休息。歐盟成員國西班牙和希臘都有嚴格的營業(yè)時間規(guī)定，人們都盡量爭取中午能夠睡會兒午覺。在馬德里和巴塞羅那市中心，為那些午飯后沒有可能回家睡覺的人設立了午睡之家。
午睡時請注意以下幾點：
午睡要適當
一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。午睡時間過長反會使人懶散無神，影響夜間睡眠質(zhì)量。美國心理學家馬斯說：“午睡20分鐘就可以把‘欠覺’補回來;如果超過60分鐘，便陷入不易睡醒的深睡期，打亂了生理時鐘，醒來之后，昏昏沉沉，無法工作。”
睡姿有講究
可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥或趴在桌子上午睡。俯臥或伏睡壓迫胸部，影響呼吸，使肌肉神經(jīng)得不到松弛，也容易造成大腦供血不足。醒來后會出現(xiàn)頭漲頭暈，周身酸軟等不適。一般認為，午睡姿勢以右側(cè)臥位為好，肌肉得以松弛，可使心臟負擔減輕，肝臟血流加大，有利于胃的消化、排空。
午睡忌受寒
天氣轉(zhuǎn)暖以后，午睡時往往不蓋被子，這樣睡著以后，寒冷的氣流就會不斷地刺激人的大腦，使免疫機能下降，一旦有細菌、病毒侵襲人體，就容易引發(fā)頭痛頭暈、腹痛腹瀉、手足麻木、關節(jié)酸痛、口眼歪斜等不適，夏日不要貪涼當風而臥或?qū)χL扇、空調(diào)入睡，也不要睡在樹蔭下、草坪上，應注意保暖，寬衣蓋被，免得受寒。養(yǎng)生真言以下三種人不宜午睡。① 65歲以上，體重超過標準體重20%的人;②血壓過低的人;③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂而會引發(fā)各種疾病。
小睡半小時，爽
你有很好的飲食習慣，有規(guī)律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部分的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦漲，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶，小睡片刻，或許是你可以考慮的。
睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。
小睡片刻工作更有勁
午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。美國太空總署的科學家有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。
如何睡午覺？
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1?5小時，完成一整個睡眠的周期。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。養(yǎng)生真言中午吃完飯“打個盹”，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作“補充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。
電腦前伏桌而睡不可取
午睡以手代枕伏在桌上有三大危害
危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺。
根據(jù)外電報道，美國哈佛大學幾位心理學家進行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當于一整夜八小時的睡眠。
午睡是對人體生物鐘的一種科學調(diào)劑，但午睡也有禁忌：
1. 忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
2. 忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
3. 忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
4. 忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。養(yǎng)生真言若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關，現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃～23℃為最適宜，夏季在25℃～28℃、相對濕度為50％～70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。
白領午休：躺在椅子上睡覺要得法
今年40歲的李先生，平時中午他就躺在辦公室的木椅子上睡覺。這天他午睡后起來，突感頭痛、頭暈、惡心，差點昏厥過去，同事連忙把他送到醫(yī)院診治。醫(yī)生說，李先生是由于躺在椅子上睡覺的時間過長，對后頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足。
許多白領由于受條件限制，都有躺在椅子上午睡的習慣，然而，這看似對身體有益的習慣，背后卻潛藏著鮮為人知的健康隱患。如果躺在椅子上午睡的時間過長，有造成腦梗塞的危險，尤其對于患頸椎病的人來說，小心釀成大禍。
專家提醒說，每次在椅子上午睡時應在脖子下墊一塊毛巾或者小枕頭，好讓頭不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而應緩緩抬起頭，慢慢坐直，輕輕轉(zhuǎn)動一下脖子，好讓供血恢復正常。此外，不恰當?shù)陌茨烷_車時急剎車對頸椎病患者同樣很危險，很容易導致頸椎局部骨折，甚至癱瘓。頸椎病患者平時都要注意生活小節(jié)，一旦出現(xiàn)不適，要及時去醫(yī)院診治，否則會釀成大禍。
午休對于任何一個上班族來講，相當于八小時緊張勞碌的一次“中場休息”，實在是必不可少。這是一個享受輕松的特定時刻。對白領女性而言，這更是一個放松身心的好機會。此時，她們擺脫了柴米油鹽和競爭的壓力，既非妻子，又非母親，更非秘書或領導，她們只是她們自己。利用這難得的自由時間，盡情享受美食和逛街、聊天的樂趣，是職業(yè)女白領的一種解放。
有關媒體調(diào)查，約有七成的白領女性在午間走出寫字樓，與朋友約會。午間約會對白領一族有著不同尋常的意義，通常她們在一天之內(nèi)有絕大部分時間待在辦公室，為了工作她們要拼、要干、要競爭，她們不得不打起全副精神來面對一切。“中場休息”在這時顯得尤為可貴，李小姐在談到這個問題的時候感觸很深：“許多人都很羨慕在寫字樓里工作的女人，認為那里又干凈又漂亮，掙錢還不少，其實我倒覺得，每天進了公司就像進了戰(zhàn)場，不拼不行，絲毫不敢有半點松懈，一到中午就巴不得出來透透氣，跟朋友聊聊天，訴訴苦，讓老板和工作見他的鬼去。”午間約會對調(diào)節(jié)平衡她的心理功不可沒。一座座寫字樓相連的局面，為這群白領麗人的午間約會提供了便利的條件。
隨著城市的擴張，白領麗人的居所散布在東西南北，晚間或節(jié)假日聚會，總有人要長途跋涉，十分不便。而在工作日的午間聚會卻是一件愜意的事。遠在城市兩極的好友，彼此的公司卻咫尺相鄰，都在繁華市中心的大樓，趁此機會多一點友情聯(lián)絡豈不樂哉！一個電話打出去，不出十分鐘兩個人就可以面對面地在一起了。在約會交往中，十有八九的白領麗人會選擇同性朋友。以往，朋友聚會，同事相約，女人往往會邀上自己的“另一半”參加。然而在現(xiàn)代生活觀念的熏陶下，時下女性獨身參加聚會卻成了時髦。
出任某廣告公司總監(jiān)的張小姐，是個社交極廣的職業(yè)女性。但不管是公司應酬，還是私人聚會，張小姐始終不攜男朋友，神采飛揚的她游刃有余地穿梭在歡樂的人群中，那份自信、輕松及灑脫著實令人羨慕。其實，類似張小姐這種約會不帶“另一半”的觀念，已越來越被女性，尤其是事業(yè)有成、有一定經(jīng)濟基礎、獨立樂觀的白領女性所接受。她們并不排除傳統(tǒng)意義上的愛情和家庭，但又很注重自身的獨立和自由。對女人而言，友誼大都是輕松愜意的，不像愛情，甜蜜卻也充滿了傷痛和折磨。
對承擔著巨大的工作壓力的白領麗人而言，“中場休息”時最需要的是完全徹底的放松，而不是悲悲戚戚糾糾纏纏的情感瓜葛，這無疑只能加重她們的心理負擔。與其在工作愛情的雙重折磨下心力交瘁，還不如和同性朋友交往來得輕松自在。林小姐覺得有時候女朋友比男朋友更為重要，理由是和男朋友會吵架、會分手，可是女朋友永遠可以依賴、可以信任，最苦悶的時候可以與她傾訴，最甜蜜的時候可以與她分享。緊張的生活使格子間里的女性更渴望感情交流，而同性朋友是唯一樂于與之分享情感經(jīng)歷和生活細節(jié)的人。養(yǎng)生真言有數(shù)據(jù)顯示，頸椎病在我國的發(fā)病率已達到了7%～10%，并且有低齡化的趨勢。如果躺在椅子上睡覺的時間過長，會對后頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足，而本身是頸椎病患者，這種姿勢就更使本已不暢的供血雪上加霜，而且會加重原有的頸椎病，會出現(xiàn)頭痛頭暈、惡心，甚至會當場昏厥，還可引起血栓形成，引發(fā)腦梗塞。
辦公室中午輕松健身
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。養(yǎng)生真言在體會鍛煉的時候，要不斷深深吸氣，讓快感從脊背升起，直達大腦皮層。不要像練氣功那樣追求腹式呼吸，也不必要意受丹田，你只要盡情享受鍛煉的快感就可以了。
午休30分鐘高效減肥動作
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢！午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了！
工具：一條1?2～1?8米的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售)；一雙舒適的步行鞋；一只可以計秒的手表。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子里，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
減肥時刻表
0：00 to 5：00慢慢地行走，熱身(把彈力帶掛在脖子上，讓手臂能夠自己地擺動)
5：01 to 6：00左右推拉(動作1)(重復15到20次)
6：01 to 10：00輕快地步行
10：01 to1 1：00胸背按壓(動作2)(重復15到20次)
11：01 to 15：00走樓梯
15：01 to 16：00肩背伸張(動作3)(重復15到20次)
16：01 to 20：00輕快地步行
20：01 to 21：00雙臂側(cè)舉(動作4)(重復15到20次)
21：01 to 25：00走樓梯
25：01 to 26：00三頭幾伸展(動作5)(重復15到20次)
26：01 to 30：00慢慢地行走，讓身體放松下來
動作介紹
1. (鍛煉上身和后背肌肉)
雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。
2. 胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)
把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。
3. 肩背伸張(塑造后肩部及背部中央)
雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。
4. 雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線)
把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。
5. 三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)
把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15～20次。
養(yǎng)生真言 如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！
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