年紀(jì)大了，身上的零件就不像年輕那樣柔韌了，也許一些看似很隨意的動(dòng)作，對(duì)于老年人，尤其是65歲以上老年人就有潛在危害。比如以下10個(gè)動(dòng)作。
1.爬樓梯
爬樓梯有多危險(xiǎn)？據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表明，超過(guò)51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)美國(guó)人死亡。
對(duì)于老年人而言，除了跌倒，時(shí)間太久還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。此外，如果有心腦血管病，爬樓梯如此運(yùn)動(dòng)量，還可能會(huì)誘發(fā)心梗、心絞痛等。
2.快速轉(zhuǎn)頭
這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸部要求高，而頸部包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，腦袋轉(zhuǎn)得快，會(huì)導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。
3.彎腰夠腳面
雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作。
但美國(guó)醫(yī)學(xué)專家提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，老年人可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。
4.仰臥起坐
仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤蛻變嚴(yán)重，增加脊柱骨折風(fēng)險(xiǎn)。
此外，老年人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
5.軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。不過(guò)相關(guān)專家指出老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
6.倒著走路
老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力都有所下降，倒著走容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更是增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，老年人可以邊走邊在手中揉健身球或核桃，刺激末梢循環(huán)。
7.猛起床
國(guó)家心血管病中心陳偉偉教授指出，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。
65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“3個(gè)1分鐘”原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺1分鐘，起身后在床上坐1分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后下地再站起來(lái)原地定神1分鐘后，方可行走活動(dòng)。
8.站著穿褲子
由于韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
9.彎腰取重物
這個(gè)動(dòng)作既考量老腰，還考量屏氣時(shí)的血壓?jiǎn)栴}，65歲以上老年人還是盡量避免彎腰直接提取重物。
10.排便太用力
有便秘時(shí)，太用力腹壓增高，血壓也隨之上升，對(duì)于高血壓等心腦血管病患者來(lái)說(shuō)有風(fēng)險(xiǎn)。
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